Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Шарапов]

А сахара сколько? Он потом никуда прозапас не отложится не нароком.

отложится. Но вам шашечки или ехать? в смысле вам нужно доставить креатин в мышцы или вам нужно стройное и обезжиренное тело?

Так сколько сахара? Мне нужно стройное, но умеренно жирное тело.

на массе я кладу 4 чайных ложки на 5 грамм креатина
на сушке креатин кладу в послетренировочный изолят, а вне тренировки с утра в утренний изолят.

[dimon290784]

А сахара сколько? Он потом никуда прозапас не отложится не нароком.

отложится. Но вам шашечки или ехать? в смысле вам нужно доставить креатин в мышцы или вам нужно стройное и обезжиренное тело?

Так сколько сахара? Мне нужно стройное, но умеренно жирное тело.

на массе я кладу 4 чайных ложки на 5 грамм креатина
на сушке креатин кладу в послетренировочный изолят, а вне тренировки с утра в утренний изолят.

А как вы определили что именно 4 ложки? Есть зависимость от веса тела? Так получается, что на массе вы разводите креатин с водой и сахаром, а на сушке просто без сахара добавляете в изолят?

[Rekless]

Шарапов, а какой смысл от креатина на сушке?

[Шарапов]

Шарапов, а какой смысл от креатина на сушке?

креатин в совокупности с водой позволяет работать с бОльшими весами а это лучше удерживает мышечную массу.
И потом на сушке как нигде креатин лично мне повышает силовую выносливость.
Я отлично помню как я начал принимать креатин в 2003 году будучи уже месяц на сушке. Прибавка силовой выносливости была поразительной. Я был в восторге от креатина именно на сушке. А на массе его действие на меня не так заметно.

[Бойкий]

А как вы определили что именно 4 ложки? Есть зависимость от веса тела?

Какая зависимость?! Это вообще не доказано, что быстрые угли помогают усвоению креатина. Одни теоретические предположения.

[dimon290784]

А как вы определили что именно 4 ложки? Есть зависимость от веса тела?

Какая зависимость?! Это вообще не доказано, что быстрые угли помогают усвоению креатина. Одни теоретические предположения.

+1

[Бойкий]

креатин в совокупности с водой позволяет работать с бОльшими весами а это лучше удерживает мышечную массу.

бОльшие веса - в абсолютном значении, а в относительном они будут теми же самыми (т.к. ПМ-ы повысились). Соответственно и стресс на мышцы будет тем же, соответственно и синтез мышец, соответственно и удержание мышечной массы.
Плюс бОльших весов скорее в увеличении расхода энергии, правда это не много - какие-нибудь 2-3%, но как говорят буржуи every little helps.

И потом на сушке как нигде креатин лично мне повышает силовую выносливость.
Я отлично помню как я начал принимать креатин в 2003 году будучи уже месяц на сушке. Прибавка силовой выносливости была поразительной. Я был в восторге от креатина именно на сушке. А на массе его действие на меня не так заметно.

С этим согласен.

[proximo]

Когда лучше пить?До еды,во время еды или после еды?

[Шарапов]

креатин в совокупности с водой позволяет работать с бОльшими весами а это лучше удерживает мышечную массу.

бОльшие веса - в абсолютном значении, а в относительном они будут теми же самыми (т.к. ПМ-ы повысились). Соответственно и стресс на мышцы будет тем же, соответственно и синтез мышец, соответственно и удержание мышечной массы.
Плюс бОльших весов скорее в увеличении расхода энергии, правда это не много - какие-нибудь 2-3%, но как говорят буржуи every little helps.

если следовать этой логике то недостаток углеводов на сушке и как следствие падение силовых показателей никак не должны отразиться на массе, поскольку ПМ падает, но стресс остался прежним.
Но масса всёже падает, а следовательно важны именно большие рабочие веса в абсолютном значении и важен объём тренировки что достигается потреблением креатина в том числе.

[MUSCULUS]

Шарапов, а Вы какой креатин (какой марки ) предпочитаете?
если не секрет...

[Шарапов]

Шарапов, а Вы какой креатин (какой марки ) предпочитаете?
если не секрет...

предпочтений нет.
сейчас пауэр систем.
 до этого дематайз

[Бойкий]

...Но масса всёже падает...

У кого как ))
Если сократительные структуры разрушаются - наверно это уже перебор... некое уменьшение саркоплазмы неминуемо, но это восстанавливается углеводной загрузкой в крайние дни.

[Besenok]

Yу если опять заговорили про креатин, у меня шкурный вопрос. В общем все свелось к приему креатина, по системе 30 дней, без загрузки. Принимал до тренировки по 5г за 40 минут, по истечении 40 минут, как раз успевал дойти до зала и переодеться. Начинал работать, разминка далее следовала работа, так вот первый 30 минут как я начинал заниматься ощущения были что меня воворачивает на изнанку, ну те в прямом смысле этого слова, ощущение было такое что темп был настолько взят быстр и я тупо не могу справиться с ним, отдышка и тошнота прямо мучила. Хотя занимался в обычном для себя ритме. естественно после пары случаев прикратил прием.

[AID88]

Yу если опять заговорили про креатин, у меня шкурный вопрос. В общем все свелось к приему креатина, по системе 30 дней, без загрузки. Принимал до тренировки по 5г за 40 минут, по истечении 40 минут, как раз успевал дойти до зала и переодеться. Начинал работать, разминка далее следовала работа, так вот первый 30 минут как я начинал заниматься ощущения были что меня воворачивает на изнанку, ну те в прямом смысле этого слова, ощущение было такое что темп был настолько взят быстр и я тупо не могу справиться с ним, отдышка и тошнота прямо мучила. Хотя занимался в обычном для себя ритме. естественно после пары случаев прикратил прием.

то, что Вы описали, больше похоже на действие какого-нибудь донатора азота с добавлением креатина

[Dagor Bragollach]

Yу если опять заговорили про креатин, у меня шкурный вопрос. В общем все свелось к приему креатина, по системе 30 дней, без загрузки. Принимал до тренировки по 5г за 40 минут, по истечении 40 минут, как раз успевал дойти до зала и переодеться. Начинал работать, разминка далее следовала работа, так вот первый 30 минут как я начинал заниматься ощущения были что меня воворачивает на изнанку, ну те в прямом смысле этого слова, ощущение было такое что темп был настолько взят быстр и я тупо не могу справиться с ним, отдышка и тошнота прямо мучила. Хотя занимался в обычном для себя ритме. естественно после пары случаев прикратил прием.

У меня была тошнота, когда я высыпал креатин в рот и запивал. Желудок чувствительный, скорее всего было раздражение. Потом стал растворять в теплой воде, все стало нормально.