Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ГреК]

подскажите как лучше

встаю в 7.00 плотно завтракаю

150гр перловки(всвешиваю сырое все)
150гр куриного филе
2 ломтика черного хлеба с маслом и 2яйца

на 8.00 иду в зал  ( но такое ощещение как будто все силы на периваривание и тяжело тренироваться)

или встаю в 07.15 ем порцыю бцаа иду в зал тренируюсь, потом пью протеин и бцаа и через час- полтора завтракаю.

[Сергей Разумовский]

не "или",а надо объединить. Завтрак,как Вы указали,если тяжело - исключите 2яйца.Потьм спорт-зал,а далее протеин и через час плотный ланч.

[ГреК]

ланчь есть и будет итак, просто как тогда бца принимать?

[ОК]

ВСАА принимать непосредственно перед и после трени, а через 15 мин. протеин.
Если тяжело после завтрака, то стоит поделить завтрак на две части. Первую за час до трени, вторую-через час после трени.
Но я бы выпил протеин за час до трени, в зале ВСАА до и после трени и завтрак через 30 мин.

[ГреК]

я как-то так и хочу, хотя раньше ходил в зал на 7.00, на голодный желудок и как-то лучше темп тренировок был.
но как понимаю на голодный желудок лучше не ходить?

[ГреК]

и еще вопрос на отвлеченную тему, что лучше перед сном бцаа или обычные амины?

[Сергей Разумовский]

Да,на голодный желудок лучше не ходить.

[ОК]

и еще вопрос на отвлеченную тему, что лучше перед сном бцаа или обычные амины?

 ВСАА-можно перед сном, если сон сразу после трени.
 ВСАА эффективно перед и после трени.
 Комплексные с приемом пищи.
 Перед сном, через 2-3 часа после еды, орнитин+аргинин+глутамин.

Да,на голодный желудок лучше не ходить.

 Лучше бегать, но не сильно.

[ГреК]

ок, спасибо... все разъяснил для себя!

[ГреК]

никак не успокоюсь
на завтрак наготовил 150гр овсянки, 2целых яйца + 3 яичных белка и кружка молока)
через пол часа бца
еще через пол часа часовая тренировка после протеин и бца и через час обед так называемый :
100гр риса
150гр куриного филе
200гр зеленого горошка
и кусочек хлеба с маслом)
так норм будет???

[Сергей Разумовский]

Хорошо будет.

[ГреК]

Данке шон Сергей

[molodec]

никак не успокоюсь
на завтрак наготовил 150гр овсянки, 2целых яйца + 3 яичных белка и кружка молока)
через пол часа бца
еще через пол часа часовая тренировка после протеин и бца и через час обед так называемый :
100гр риса
150гр куриного филе
200гр зеленого горошка
и кусочек хлеба с маслом)
так норм будет???

на ригу после такого не тянет?

[ГреК]

в смысле?

[molodec]

рига = рыгать = блевать:)

во время физнагрузок