--------------------------------------------------------------------------------
Цитата: loboda от Сегодня в 18:49:48
Если очень коротко, то часть углеводов, по сравнению с массонаборным циклом, надо заменить белком-не согласен.
Если углеводы заменить белком то рацион в кил-риях останется прежний. Возможно эфект будет, но не значительный, если не принимать фамакалогию.
Углеводы (особенно простые) и жиры надо просто сократить.
И стремиться к пропорции (белок/углеводы/жиры) 50/35/15
Речь не идёт ни о какой фарме.
И подчёркнуто – коротко, а подробнее по ссылкам.
Вы диетолог, или быть может опытный специалист в области спортивной медицины, имеете большой личный опыт и тренерский опыт!?
На чём основаны ваши заявления!?
Если просто сократить калорийность, то и ММ будет «уходить», о чём справедливо говорит Cornelyus.
Конечно, питание должно соответствовать поставленным задачам.
Только своё заявление не кисло было бы обосновать.
Всё что касается ББ индивидуально, хотя и есть общие принципы.
Замечу, что вопрос был только о питании, тренинг тоже должен соответствовать целям, без аэробной нагрузки «подсушиться» без значительной потери в ММ и силовых показателях очень даже непросто, да и с кардио тоже …
Цитата из статьи Леонида Остапенко, ссылку на которую давал :
«Теперь, «на закуску», о самом вкусном – о диете. Избавьтесь от идеи, будто ваша прежняя диета, на которой вы растили массу, будет здесь приемлемой. Будут приемлемы только основные принципы, а сама диета должна слегка видоизмениться. Начнем с белков. Если вы не в состоянии обеспечить примерно половину всего суточного белкового ресурса за счет пищевых добавок, вам будет сложно добиваться «рельефности». Дело в том, что обычные белковые продукты (мясо, рыба, морепродукты, обезжиренные молоко и творог), даже с низким процентом жира, все равно «тащат» с собой немалую долю насыщенных жирных кислот. Так что запасайтесь двумя видами протеина – сывороточным изолятом и соево-молочным протеином, а также хорошим нерафинированным холодного отжима растительным маслом, которого можно использовать по 2-3 столовые ложки в день, чтобы компенсировать снижение доли животных жиров.
Диету нужно выстроить примерно так, как указано в моей статье о наращивании мышечной массы,
Вот, что написано в этой статье:
1. Для роста массы тела нужно, чтобы в организме был создан положительный калорический баланс - количество поступаемой в организм энергии должно быть более значительным, чем то количество, которое организм расходует. Иными словами, вы должны слегка переедать. Дотошный читатель сразу же спросит - а что такое «слегка»? 100, 200, 300 или больше калорий? Скажу так: если вы определились в том количестве килокалорий, которое позволяет вам удерживать стабильность веса вашего тела, то это самое «слегка» выразится в 10-12% от поддерживающего калоража.
Так что, если вы не могли сдвинуть свой вес тела с места на рационе, который выражался в калорической стоимости 3000 килокалорий, то для легкого прироста веса тела вам необходимо добавить к этому рациону те продукты, которые бы обеспечили вам прием этих самых дополнительных 10-12%, или 300-360 килокалорий. Из этого следует, что при сушки мы заменяем частично углеводы на белки и при этом кол-во потребляемых калорий должно быть больше расходуемых каллорий в том кол-ве, что бы это вело к увеличению массы. Можно сделать вывод, что это будет рост мышечной массы с уменьшением жира или хотя бы без жира. Но тут следующее заявление: И не мечтайте, что вы сумеете растить мышечную массу, одновременно снижая процент жира в организме! Это физиологически невозможно.но от одной трети до половины всех углеводов нужно заменить белками в том же количестве. Принцип примерно такой: чем больше у вас жировой массы, тем больше углеводов вы заменяете белками. Точнее не могу сказать – для этого нужен взгляд на конкретного человека и подсчет величины жирового массива, так что вам придется самим поэкспериментировать в течение начальной пары недель. Очень важно: пить воды нужно не менее 1 литра на каждые 100 г белка в суточной диете, то есть при потреблении 250 г белка вам следует выпивать в день не менее 2,5 литра воды. Сывороточные изоляты следует принимать в перерывах между основными порциями пищи и сразу после тренировки, а соево-молочные или многокомпонентные протеины – на ночь. Для того, чтобы ваши белки хорошо усваивались, и поддерживали существующую массу мышц, в каждую порцию обычной пищи вы добавляете либо капсулированные, либо жидкие комплексные аминокислоты»
Но это еще не все.
Уважаемый NikVovan как вы заметили, что вопрос поставлен только по диете из этого следует, что потребление калорий остаеться прежнее. Я имею ввиду потребление каллорий не во время тренеровки (при замене аноэробной нагрузки на аэробною потребление каллорий должно возрасти, но это не всегда приводит к увеличению каллорий в течении всей недели особенно если тренеровки 2 раза в неделю.), а в течение всей недели. И тут следующия цитата 7. Выполнение избыточной работы. Да, это не ошибка. Именно избыточная нагрузка в тренажерном зале ведет порой к парадоксальному накоплению лишнего жира или приостановке его сжигания. Это относится и к силовой, и к аэробной тренировке. Чрезмерной на грузкой вы подталкиваете свой организм к постоянному синтезу жира - так тело подстраховывает себя на случай энергетического дефицита. Так что, лучший способ - точно подсчитать нужную вам величину калорического дефицита и отладить диету так, чтобы суммарный расход в быту и на тренировках был строго сбалансирован с учетом ваших индивидуальных особенностей. Hardgainer.RU Из этого следует, что дефицит в потребление каллорий должен быть. Если вы просто предлагаете заменить одни каллории на другии, при этом принцып потребление каллорий будет такое же как и принаборе массы, то дефицита не будет, что будет противоречить Вашей теории.[/b]
Но и это еще не все, уважаемый NikVovan. Вот еще один ответ http://hardgainer.ru/hard3.view2.page40.html Отвечает: Виктор Трибунский
Моя цель на сегодня немного подсушиться - мышцы оставить, жир убрать. Вопросы следующие:
Можно ли одновременно наращивать мышцы и убирать жир?
Какое количество повторений должно быть в каждом сете в: приседаниях со штангой, жиме, становой тяге?
Допустим, фигура пришла в норму: жир убрали - похудели. Какие изменения нужно вносить в тренировки?
И в питание?
Чтобы сохранить достигнутые результаты, понемногу наращивать мышцы и становиться сильнее.
Я сейчас начала пить л-карнитин? Сколько его нужно принимать и когда - утром или перед самой тренировкой? И нужно ли вообще?
Вообще, основная задача - уменьшить объем бедер. Как убрать жир - я уже поняла. А как сделать так, чтобы в дальнейшем объем не увеличился за счет прироста мышечной массы?
Ну и насчет питания - если вечером очень хочется определенный продукт, допустим, хлеба или сухарик или кусок сыра. Съесть и успокоиться? Или все же перетерпеть?
А чаю с молоком можно попить?
1. Можно, но лишь на начальном этапе тренировок, когда человек не имеет стажа. Тогда наблюдается первичная реакция мышц на нагрузку с одновременным уменьшением жировой прослойки. Однако уже после года регулярных занятий такое становится невозможным из-за противоречия между условиями, необходимыми для обеспечения этих двух процессов. Для прироста мышечной массы необходим профицит калорий, а для сжигания жира - дефицит. Поэтому опытные атлеты идут другим путем. Отводят себе какой-то период на набор мышечной массы, не думая о жире, а потом, следующий период, когда стараются набранные мышцы сохранить (или, по крайней мере, минимизировать их потери), а жир над ними уменьшить. Есть множество других примеров, которые частично противоречат друг другу.
Но одно верно, что при сушки должен создаваться дефицит каллорий. Как некотрые заметили, что я предлагаю, и заметте не тольклько я, меньше жрать. Естественно объем пищи может остаться прежний, но кол-во калорий должно быть меньше. Ты пишеш "Если просто сократить калорийность, то и ММ будет «уходить», о чём справедливо говорит Cornelyus." -
я этого не предлагал, я не предлагал просто сократить. Сокращать калорий надо. Но размер дифицыта калорий каждый должен выбирать сам и заметте, я не предлагал сокращать белки "И стремиться к пропорции (белок/углеводы/жиры) 50/35/15". Превышение белков данной пропорции может не совсем хорошо повлиять на общее состояние (желудок и почки)
Так же я не писал, что эфекта не будет при твоей системы диеты "Возможно эфект будет, но не значительный, если не принимать фамакалогию." Возможно он будет, но не значительный. В большенстве за счет снижение воды в организме.Думаю на Ваш основной вопрос - "На чём основаны ваши заявления!?" - я ответил.
Если есть желание и аргументы опровергнуть … в студию. - Аргументы в тексте. Отмечены цветом.
Автор
Тема: Питание при работе на рельеф. (Прочитано 14183 раз)
