Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Андрей_92]

Мне 21 год, занимаюсь 3 раза в неделю(понедельник, среда, пятница) Бразильским Джиу-Джитсу, и 3 раза в неделю(вторник, четверг, суббота) в тренажерном зале. Мой вес 70 кг. Моя цель набрать мышечной массы примерно килограмм 6-7, и мышечной силы.

[Евгений Заплатинский]

Набрать массу в таком режиме будет очень сложно, но если твое тело успевает восстанавливаться в таком режиме, просто употребляй побольше белков и углеводов и не изматывай себя на тренировках в зале, иначе результат может быть противоположным набору массы.

[Worker]

Мне 21 год, занимаюсь 3 раза в неделю(понедельник, среда, пятница) Бразильским Джиу-Джитсу, и 3 раза в неделю(вторник, четверг, суббота) в тренажерном зале. Мой вес 70 кг. Моя цель набрать мышечной массы примерно килограмм 6-7, и мышечной силы.

http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193
Читаем статью внимательно. В конце сморим готовую таблицу с примерным рационом и примеряем ее на себя. Если по истечении нескольких недель прибавка веса не имело места быть - увеличиваем каллораж на 150-200 ккал (но не более), смотрим, насколько это оказалось действенным. Повторяем процедуру.
Следить внимательно следует также не только за колебанием веса, но и за изменением антропометрии: если имеет место значительное увеличение талии при отстающем изменении антропометрии груди, плеча (бицепса), бедра и ягодиц - то необходимо корректировать рацион в пользу уменьшения жиров (преимущественно) и углеводов (если урезание жиров не помогло).

[Ха]

Мне 21 год, занимаюсь 3 раза в неделю(понедельник, среда, пятница) Бразильским Джиу-Джитсу, и 3 раза в неделю(вторник, четверг, суббота) в тренажерном зале. Мой вес 70 кг. Моя цель набрать мышечной массы примерно килограмм 6-7, и мышечной силы.

  А где программа?

[Сергей Разумовский]

Джиу-джицу, мышечная масса, сила...
Одновременно и рыбку съесть, и на х.. сесть может не получиться.

[Уфимец]

Мне 21 год, занимаюсь 3 раза в неделю(понедельник, среда, пятница) Бразильским Джиу-Джитсу, и 3 раза в неделю(вторник, четверг, суббота) в тренажерном зале. Мой вес 70 кг. Моя цель набрать мышечной массы примерно килограмм 6-7, и мышечной силы.

  А где программа?

это секрет!

[Ха]

Джиу-джицу, мышечная масса, сила...
Одновременно и рыбку съесть, и на х.. сесть может не получиться.

  Получится может, всё зависит развития ММ на данный момент от генетического предела. Есть ли куда расти.
  Если рост 180 и вес 70кг, то за год 8-10 кг. набрать реально, даже если совмещать единоборства и силовой тренинг, нужно правильное питание, совмещение и построение тренировочного и восстановительного процесса.
  А исходя из полученной информации можно дать только такие рекомендации
  1. После трени побольше сахара, через 30 мин. - грузимся кашей, мясом, молоком.
  2. Перед треней кашу с мясом
  3. Частое и здоровое питание В сутке 50г. - полезных жиров, 150г.-белка, а остальное добираем углеводами.
  4. Тренироваться поменьше и интенсивней, отдыхать побольше и получше.
  5. Водку не пить, пиво не курить.
  6. Спортпит - приветствуется, посоветую аминки (они разные) и креалкалин
 
   

[Евгений Заплатинский]

Джиу-джицу, мышечная масса, сила...
Одновременно и рыбку съесть, и на х.. сесть может не получиться.

  Получится может, всё зависит развития ММ на данный момент от генетического предела. Есть ли куда расти.
  Если рост 180 и вес 70кг, то за год 8-10 кг. набрать реально, даже если совмещать единоборства и силовой тренинг, нужно правильное питание, совмещение и построение тренировочного и восстановительного процесса.
  А исходя из полученной информации можно дать только такие рекомендации
  1. После трени побольше сахара, через 30 мин. - грузимся кашей, мясом, молоком.
  2. Перед треней кашу с мясом
  3. Частое и здоровое питание В сутке 50г. - полезных жиров, 150г.-белка, а остальное добираем углеводами.
  4. Тренироваться поменьше и интенсивней, отдыхать побольше и получше.
  5. Водку не пить, пиво не курить.
  6. Спортпит - приветствуется, посоветую аминки (они разные) и креалкалин
 
   

8-10 кг мышц в "натурашку" за год при таких тренях мне кажется нереально)