Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[aguero57]

Доброго времени  суток.
Начну с предыстории. Когда мне было 16 лет , начал заниматься в зале. Через год (к 17 годам) заметил изменения только в рельефе и силовых качествах, но изменение в размере мышечной массы я не обнаружил. Поэтому перестал заниматься .Сейчас (19 лет) хочу вернуться в зал  , но масса тела не растёт вообще , поднимается до 86 кг и не растёт (при моём росте 193см я выгляжу худощяво). Решил посидеть в интернете. Весь гугл пестрил , что протеины помогают в наборе массы. Т.к. я дуб дубом в этом вопросе , хочу спросить у более опытных , какой протеин выбрать (не особо дорогой , т.к. я студент ) и стоит ли вообще?

[Михаил К.]

Доброго времени  суток.
Начну с предыстории. Когда мне было 16 лет , начал заниматься в зале. Через год (к 17 годам) заметил изменения только в рельефе и силовых качествах, но изменение в размере мышечной массы я не обнаружил. Поэтому перестал заниматься .Сейчас (19 лет) хочу вернуться в зал  , но масса тела не растёт вообще , поднимается до 86 кг и не растёт (при моём росте 193см я выгляжу худощяво). Решил посидеть в интернете. Весь гугл пестрил , что протеины помогают в наборе массы. Т.к. я дуб дубом в этом вопросе , хочу спросить у более опытных , какой протеин выбрать (не особо дорогой , т.к. я студент ) и стоит ли вообще?

Питаться сначала нужно начать нормально. Без правильной еды протеин не поможет. Рацион какой у вас ?

[Павел Лебедев]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg272039#new
раздел "питание"

[aguero57]

Мой рацион:

утро:(7.00 - 8.30) : 300гр творога и стакан молока
день:(11.00 - 13.00): рис(200гр) и 2 свинные котлеты
день:(15.20 - 16.00): рыба с макаронами/толченый картофель с говядиной/курица с рисом
вечер:(20.00): Суп(картофель,фрикадельки из свинины , лук , морковь )
на ночь 1-2 яблока, иногда столько же между едой

[Сергей Разумовский]

К сожалению, бодибилдинг - это спорт не для бедных студентов. Сам когда подростком тренировался, сила росла, а ММ только 1 год - из-за неправильного питания. Протеины не спасут. Мясо, обезжиренный творог, куриные грудки, рыба, фрукты, овощи - вот что поможет.

[Сергей Разумовский]

Если свиные котлеты из фарша, то не годится, там белка мало.
Последние 2 приёма пищи у вас слабые по белку.
Фрикадельки - не билдерский продукт.
Перед сном надо хорошо поесть, включая и белковую пищу.
В вашей диете явный недобор белка.

[aguero57]

Котлеты не из фарша. Можете дать небольшую корректировку , мне очень важна любая помощь!

[Worker]

Можете дать небольшую корректировку , мне очень важна любая помощь!

Мой рацион:

утро:(7.00 - 8.30) : 300гр творога и стакан молока
день:(11.00 - 13.00): рис(200гр) и 2 свинные котлеты
день:(15.20 - 16.00): рыба с макаронами/толченый картофель с говядиной/курица с рисом
вечер:(20.00): Суп(картофель,фрикадельки из свинины , лук , морковь )
на ночь 1-2 яблока, иногда столько же между едой

Пожалуйста например
1) 7.00 - порция сывороточного протеина
2) 7.30-8.00 - каша гречневая/геркулесовая 1 большая тарелка, 2 яйца
3) 11.00 - 200 г творога, крупное яблоко
4) 14.00 - гречневая каша/рис/бобовые - 1 большая тарелка, 150 г красного мяса/куриной грудки (чередовать), салат овощной
5) 17.00 - 200 г творога, крупное яблоко
6) 18.00 - тренировка (перед тренировкой и после нее принять БЦАА)
7) 20.00 - гречневая каша/рис/бобовые - 1 большая тарелка, 150 г красного мяса/рыбы (чередовать), салат овощной
8) На ночь 200 г творога
Сработает гарантированно, если нет - добавлять в 3) и 5) дополнительные углеводы, зерновой хлеб, например
Но это при условии наличия достаточно тяжелых (в относительном смысле) тренировок, в противном случае прибавка веса пойдет за счет жира

[OlegGRO]

реально 600г творога лупишь? красава

aguero57, зайдите в темы дневников, посмотрите как кушают
http://forum.ironman.ru/index.php?board=26.0

[OlegGRO]

кст, вот позно вам прочесть, одну вашу тему закрыли
Не растет масса мышц: диагностика причин

[spoilq]

Уберите из рациона суп, добавьте 2-3 порции каши, одну порцию сывороточного протеина ( или 3-4 яйца цельных, по цене одинаково вроде) + баночку консервированного тунца(250) грамм( в ней около 55-60 грамм белка).

[aguero57]

Начал кушать по вашим советам , позже опишу рез-т .Заниматься стал по программе новичков Леонида Остапенко

[shpundyra]

Доброго времени  суток.
Начну с предыстории. Когда мне было 16 лет , начал заниматься в зале. Через год (к 17 годам) заметил изменения только в рельефе и силовых качествах, но изменение в размере мышечной массы я не обнаружил. Поэтому перестал заниматься .Сейчас (19 лет) хочу вернуться в зал  , но масса тела не растёт вообще , поднимается до 86 кг и не растёт (при моём росте 193см я выгляжу худощяво). Решил посидеть в интернете. Весь гугл пестрил , что протеины помогают в наборе массы. Т.к. я дуб дубом в этом вопросе , хочу спросить у более опытных , какой протеин выбрать (не особо дорогой , т.к. я студент ) и стоит ли вообще?

Отчего то все новички сразу задаются вопросом, какой же протеин избавит их от всех проблем.
Но Вам полезно почитать про циклирование (Циклы: Массонаборный - Силовой- Похудательный и так по кругу). Вот где кроется секрет бесконечного процесса набора ММ, если Вы на первое место ставите проблему остановки ее роста.

[IL73]

Можете дать небольшую корректировку , мне очень важна любая помощь!

Мой рацион:

утро:(7.00 - 8.30) : 300гр творога и стакан молока
день:(11.00 - 13.00): рис(200гр) и 2 свинные котлеты
день:(15.20 - 16.00): рыба с макаронами/толченый картофель с говядиной/курица с рисом
вечер:(20.00): Суп(картофель,фрикадельки из свинины , лук , морковь )
на ночь 1-2 яблока, иногда столько же между едой

Пожалуйста например
1) 7.00 - порция сывороточного протеина
2) 7.30-8.00 - каша гречневая/геркулесовая 1 большая тарелка, 2 яйца
3) 11.00 - 200 г творога, крупное яблоко
4) 14.00 - гречневая каша/рис/бобовые - 1 большая тарелка, 150 г красного мяса/куриной грудки (чередовать), салат овощной
5) 17.00 - 200 г творога, крупное яблоко
6) 18.00 - тренировка (перед тренировкой и после нее принять БЦАА)
7) 20.00 - гречневая каша/рис/бобовые - 1 большая тарелка, 150 г красного мяса/рыбы (чередовать), салат овощной
8) На ночь 200 г творога
Сработает гарантированно, если нет - добавлять в 3) и 5) дополнительные углеводы, зерновой хлеб, например
Но это при условии наличия достаточно тяжелых (в относительном смысле) тренировок, в противном случае прибавка веса пойдет за счет жира

На мой взгляд за 1.5 часа было бы неплохо добавить гречки с молоком+черный шоколад. А так получается плотный обед аж за 4 часа до тренировки, а затем только творог. Я бы  бы в таком случае испытал бы сильный голод во время тренировки. Ну и после тренировки минут через 30-40, если спортсмен не страдает склоностям к ожирению, то принял бы углеводов в виде гречки или риса с индюшачьими или куриными грудками.

[Forestol]

Нда, коллеги, ничего не меняется - полгода а то и год не был - а тут всё учат молодежь, как и что кушать...
Без учёта типа сложения, возможностей ЖКТ ( при том, что учат даже дипломированые врачи?).
Может быть, каши и дают какой эффект, но и две-три буханки хлеба за день то же в армии наращивали мышечную массу будь здоров, правда, в 18 лет...
А ведь, не смотря на многих именитых производителей, самый лучший молодежный и гейнер и протеин - это сухое обезжиренное молоко, с жиром в 1,5% и белком до 38-40%, а с учетом того, что мешок 20 кг можно купить за 3-4 тысячи и ни на чём потом не экономить....
И пусть мажоры брезгливо пьют свой изолят от Вейдера, Мультипауэра или кого ещё- если результат в основном один и тот же, тогда зачем переплачивать?
Нет, "профи" просьба не беспокоиться: вам сухое молоко уже не поможет, если уж начали пить изолят- в добрый путь, продавцам спортпита то же хочется покупать дорогие тачки! То же касается всех больных и у кого "лактоза не усваивается".  Про этот бред вообще лучше молчать - сухое молоко повсеместно используется почти во всех продуктах питания, о которых этого даже не подумаешь, например, даже колбаса!
И самое главное - не принимайте все советы про еду за чистую монету, особенно на форумах, где многим необходимо так сказать "понтануться"! Ваше здоровье кроме вас самих никто лучше не знает. Выражаю исключительно своё личное мнение и никому его не навязываю, но и чужое мнение мне не нужно.