Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Lithik]

Всем доброго времени суток.
Мне нужен совет знатоков по приему спорт питания.
Занимаюсь больше полутора года, за последние 9 месяцев набрал с 71 кг до 82 кг при росте 184 см с помощью гейнера, аминокислот и креатина. Помимо добавок питаюсь плотно 4 раза в день, тренируюсь 3 раза в неделю, высыпаюсь хорошо (8 часов), соблюдаю режим. Последние 4-5 недель вес на месте. Даже килограмм не могу набрать(пил аминки 5600 от Scitec Nutrition+ гейнер Pro Mass 20 от Pro Nutrition).

Вот начал принимать белковый протеин Ultra Whey Pro (Universal),  гейнер Pro Mass 20 (Pro Nutrition), аминокислоты Super Amino 4800 (Dymatize Nutrition), трибулус (Pro Nutrition). И мне нужен совет как его все правильно скомбинировать.

Я принимаю так:
Тренировочный день (тренировка 3 раза в неделю):
- с утра на голодный желудок трибулус (1 капсула), гейнер (1 порция на 250 мл воды).
- между первым и вторым приемом пищи аминокислоты (4 таблетки).
- за час до тренировки гейнер (1 порция на 250 мл воды).
- в течении 20 минут после тренировки аминокислоты (4 табл) и в течении получаса-часа протеин (одну порцию на 250мл воды или молока).
- перед сном 1 капсула трибулуса, порцию протеина, аминокислоты (4 таблетки).

День отдыха (внетренировочный):
- с утра на голодный желудок трибулус (1 капсула), гейнер (1 порция на 250 мл воды).
- аминокислоты между 1 и 2 приемом пищи (4 таблетки), потом между 2 и 3 приемом пищи (4 таблетки) и перед сном (4 таблетки) + порция протеина.

+ неделю как закончил пить креатин Creatine Monohydrate (Dymatize Nutrition) и неделя как начал пить трибулус. Можна ли с трибулусом принимать креатин? Ато через неделю хочу начать снова принимать креатин, или это будет лишним?
Что можно добавить или убрать с моей програмы?

Правильно ли я принимаю ? Нужен совет человека который действительно знает в этом толк, а не по наслышке.
Заранее спасибо.

[Сергей Разумовский]

Вы что,склад спорт-пита ограбили?
Тренировочная программа?как долго по ней занимаетесь?

[FANNN]

Давайте трибулус сразу уберем...

[Lithik]

Вы что,склад спорт-пита ограбили?
Тренировочная программа?как долго по ней занимаетесь?

Просто возможность есть тариться спорт питанием).
Тренировочная программа - всмысле что когда и как делаю, какие групы мышц и по сколько часов?
Сразу оговорюсь, занимаюсь больше полутора года, НО ровно год назад была серьезная травма (сотрясение и кровоизлияние в г.моск) потому минус 3 месяца больнички и постельный режим. С весны начал заниматься по новой программе (был вес около 70 кг).
Программу детально расписать вплоть до количества сетов и повторений?

[Lithik]

Давайте трибулус сразу уберем...

скажите а почему?
его вообще пока принимать не надо или как?
дело в том что силовые показатели иногда сильно падают, оставить только креатин?

[Сергей Разумовский]

Можно и детально,но для начала скажите,как долго занимаетесь по этой программе.

[FANNN]

Давайте трибулус сразу уберем...

скажите а почему?
его вообще пока принимать не надо или как?
дело в том что силовые показатели иногда сильно падают, оставить только креатин?

Потому что милион раз обсуждали и пришли к решению что он бесполезен

[Сергей Разумовский]

Трибулус что,сильно помогает?не думаю.Протеин,амины - это хорошо.Креатин циклами принимают,на вашем уровне можно и без креатина.

[Сергей Разумовский]

Ну и..?

[Lithik]

Ну и..?

Понедельник
Грудь: жим (90 кг рабочий ), жим 45 головой вверх (меняю каждые две недели с кроссовером), разводка-20 кг(меняю или под 45 градусов или еще меньше).
Бицепс: стоя 45-50 кг, скамья скотта-35-40 кг, молоток -15 кг.
Передплечье.
Шея: задняя часть в блоке-50кг.
Прес.

Среда
Плечи: жим с груди сидя-60 кг, поочередный подьем гантелей перед собой-15 кг, разводка на задний пучок дельты в кроссовере 10-20 кг, разводка на задний пучок дельты сидя в положении к коленям-10 кг. Иногда вместо 2 последних упражнений делаю просто подьем штанги к подбородку.
Ноги: присединие 110 кг, стоя на икры со штангой на плечах 90 кг, разгибание ног в тренажере сидя-50 кг.
Шея передняя часть-15 кг.
Прес.
Иногда брусья - цепляю 15 кг.

Пятница.
Спина: гиперекстензия-15 кг, подтягивание за голову, становая тяга (месяц как делать начал)-90 кг, тяга нижнего блока (гребля)-110 кг,  тяги штанги стоя в наклоне-60 кг (раньше делал тяги гантелями одной рукой – 20 кг).
Трицепс: жим узким хватом -75 кг, разгибание рук с одной гантелью из-за головы-30 кг(3 мес назад заменил французский жим этим упражнением), добивание в нижнем блоке-50 кг.
Трапеция: шраги со штангой-100 кг, шраги с гантелями-30 кг.
Прес.


По этой программе занимаюсь с лета. Только вот на 2 мес был выкинул ноги и перенес трапецию на среду и дополнительно делал пампинг груди в пятницу.

Всегда уходит на тренировку 2 часа.

сам себе программу составляю, так что не судите строго

[Lithik]

Трибулус что,сильно помогает?не думаю.Протеин,амины - это хорошо.Креатин циклами принимают,на вашем уровне можно и без креатина.

Креатин помог даже очень, а трибулус с понедельника принимаю, кажеться вчера чуть зацепило, хотя на третий день рано наверное еще говорить. Судил по тому что после приостановки приема креатина есть некий "отходняк", как бы падение сил и усталость, а так как я начал пить трибулус(может это чисто на психическом уровне) то никакой усталости нету, наоборот бодро себя чуствую.

[Сергей Разумовский]

Прога с лета - вот 1 ошибка.Затянули цикл,2-3месяца в самый раз.
Отдохните  7-10дней и  зделайте новую,на силу.
2.Не указали кол-во рабочих подходов
3. 8-9упражнений - это слишком много.
А так, силовые резы нормальные для 1,5лет тренинга.

[Lithik]

Прога с лета - вот 1 ошибка.Затянули цикл,2-3месяца в самый раз.
Отдохните  7-10дней и  зделайте новую,на силу.
2.Не указали кол-во рабочих подходов
3. 8-9упражнений - это слишком много.
А так, силовые резы нормальные для 1,5лет тренинга.

1. Скажите как на силу делать? ато некому толком и обратиться за толковим советом.
2. Во всех упражнениях на отдельную группу мишц делаю 1-2 разминочных и 3 рабочих подхода. Повторений 10 старюсь, но когда идет на увеличение веса (например грудь то 5-6 подходов), приседание 7-8, становая 8-10, трицепс узким хватом 7.
3. тоесть оставить основные? сколько приблизительно оставить?

и с добавками так и оставить прием как есть(протеин, гейнер, аминки, время приема)? трибулус выкинуть или все же закончить прием в 4 недели?

[Lithik]

Прога с лета - вот 1 ошибка.Затянули цикл,2-3месяца в самый раз.
Отдохните  7-10дней и  зделайте новую,на силу.
2.Не указали кол-во рабочих подходов
3. 8-9упражнений - это слишком много.
А так, силовые резы нормальные для 1,5лет тренинга.

1. Скажите как на силу делать? ато некому толком и обратиться за толковим советом. Что значит цикл 2-3 мес, это програму менять каждые 3 мес?
2. Во всех упражнениях на отдельную группу мишц делаю 1-2 разминочных и 3 рабочих подхода. Повторений 10 старюсь, но когда идет на увеличение веса (например грудь то 5-6 подходов), приседание 7-8, становая 8-10, трицепс узким хватом 7.
3. тоесть оставить основные? сколько приблизительно оставить?

и с добавками так и оставить прием как есть(протеин, гейнер, аминки, время приема)? трибулус выкинуть или все же закончить прием в 4 недели?

[Сергей Разумовский]

6подходов много,3оптимал.
3-4упражнения за тренировку достаточно.
Сделайте новую прогу,не похожую на предыдущую.
Повторения на силу от 3 до5.В конце цикла можно сделать проходку,выйдя на единичное повторение в сете,в основных упражненияж.