Добрый вечер! Раньше просто пил протеин,сывороточный примерно по 3 порции в день.Сейчас решил заниматься серьезно и составить программу питания,в нее входит только спортивное питания,т.к питаться просто обычной едой нет времени,кушаю примерно 3-4 раза в день с большими перерывам,в 7 утра,в 2 дня и в 7 вечера и в 10 или 11 ночи перед сном.
Вот примерно набросал,не судите строго,и по возможности прошу что-то подсказать,и исправить.
Смотрим:
В дни тренировок(понедельник,среда,пятница) :
Утро: 1 порция(30-35г) казеина
Перед тренировкой в 19:30 - BCAA -3г
После тренировки 21:30 - ВСАА-3г ,креатин-3 или 5г и глютомин-3г,сывороточный протеин 40г ну и по приходу домой углеводы(домашняя пища)
Перед сном примерно 22:30-23:00: перед сном за 30-60 минут 1 порция(40-45г) казеина
В дни без тренировок(вторник,четверг,суббота,воскресенье):
Утро 40г казеин?3-5г BCAA т.к это утро после тренировки
Вечером перед сном 40г казеин
Прошу не кретиковать жестко,всерьез не когда не пил,и не занимался вот только сейчас решил!Помогите советом или оцените.
Автор
Тема: Программа питания!!!Прошу оценить срочно (Прочитано 15632 раз)
