Форум IRONMAN
Питание => Спортивное питание => Тема начата: mazzam от 23 Сентября 2008, 08:16:47
-
всем привет.
решил задать вопрос, который возможно уже обсуждался, но все же.
имеем: 29 лет, 185 рост, 105 вес. по питанию: завтрак зачастую отсутствует всилу отсутствия физиологической необходимости, обед 50/50% или плотный или никакой, ужин 100%.
внимательно читал про питание после 8 часов, про продукты, про пиво и тд. теперь собственно вопросы:
1. на что обратить больше внимания в тренировочный день, на какую часть суточного рациона?
2. на что так же обратить внимание в питании в дни отдыха?
занимался немного в молодости, щас решил привести себя в форму. заранее благодарен за ответы по теме.
-
Питание для набора массы
http://hardgainer.ru/hard2.view3.page64.html
Как растить мышцы, не наращивая жировые отложения
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=287
-
Вы всё наоборот делаете!
Добавьте завтрак полноценный,обед,а ужин должен быть полегче по калорийности.+ещё 1-2приёма пищи добавьте.Питание и в тренировочные дни,и в нетренировочные одинаковое.Побольше белка(2г на кг собственного веса).
-
С другой стороны смотря когда он занимается. Если он будет заниматься вечером и плохо питаться в это время (до, а особенно после трени), то ничего хорошего из этого не выйдет.
-
Я раньше тоже не завтракал, и хер пойми как питался и чем питался, и думал что правильно есть это херня, но последний месяц придерживаюсь диеты и уже есть изменения и в лучшую сторону, а есть надо не менее 4 раз в день. попробуй и результат не заставит себя ждать.
А вообще почитай ссылочки и так и нете порыскай! И будет тебе хорошо. А завтракать надо по любому! ka4ok
-
благодарен за ответы!!
мои тренировки проходят пн-ср-пт вечером около 6-7 часов.
хотел поинтересоваться так же по вопросам Порошкового Протеина и L-Карнитина.
стоит ли включать их в рацион, какие дозы, какие рекомендации?
Еще хотелось бы получить небольшой комментарий специалистов к таблице составления рациона в статье Леонида Остапенко Питание для набора массы. при весе 105 кг каллораж 3670. Далее разделение на обычные продукты и пищевые добавки по моему столбцу. Не совсем понял как правильно сбалансировать эти вещи вместе и без добавок.
заранее спасибо.
-
Протеин дополнительно можно употреблять,только хороших фирм.Считайте свой ежедневный белок.Для Вас доза 210г в сутки.
L-карнитин помогает жир сжечь,повышает темпер. тела,но при работе на выносливость.
-
Протеин дополнительно можно употреблять,только хороших фирм.Считайте свой ежедневный белок.Для Вас доза 210г в сутки.
L-карнитин помогает жир сжечь,повышает темпер. тела,но при работе на выносливость.
эээ... 210 г не многовато ли?! ) По идее количество белка расчитывается исходя из сухого веса. Да и 2 грамма это по моему многовато, я бы остановился на 150 г.
-
Согласен,но как понять,какой у него сухой вес?В несостоятельности спец. весов мы все уже убедились.Если из этих 105кг много жира,то 150-170г белка в сутки,действительно,будет достаточно.
-
и никто не обратил внимание, что если у него избыточные жировые отложения, то такой калораж не уместен.я бы сделал его ближе к ростовой норме веса...
-
и никто не обратил внимание, что если у него избыточные жировые отложения, то такой калораж не уместен.я бы сделал его ближе к ростовой норме веса...
прошу пардону, а простыми словами - что такое калораж? и как цифра 3670 связана с моим весом 105 кг? по поводу жировых отложений... пиво, друзья, пиво. так же созрел следующий вопрос: из каких источников можно взять калорийность разных продуктов (не пищевых добавок)?
-
Удачи Всем!
-
Здравствуйте.
В тренировочные дни,особенно перед тренировкой УГЛЕВОДЫ. Нестоит эти слова понимать буквально,белок тоже из рациона никуда не девается,но акцент - углеводы. При этом поли- и ди-сахариды. Потом,не следует перед тренировкой есть шоколадку и думать что теперь энергии у Вас будет много. Там целая биохимическая реакция. Возможно,под быстрыми углеводами Вы успешно выполните первое упражнение,но на последующую тренировку энергии не хватит.Углубляться в хим.процессы не буду. Посттренировочные дни - акцент Белки. Творог на ночь,я думаю,обязателен.
-
Александр Викторович всё верно отписал*.
-Только для работы над формой необходимо наладить правильное питание подготовить мышцы к нагрузкам и это в среднем "работы" на два-три месяца*.
Конечно необходимо снизить потребление углеводов до 20-30 %* а во время отдыха Вам они не требуется в таких колл., потому что углеводы предназначены,чтобы обеспечить энергию и топливо для тренировки. Ну а чрезмерное потребление углеводов приведет накоплению их в виде жира вместо сжигания их как топливо*.Уважаемый mazzam,отпишите свой рацион,а в догонку свою программу или «методы» решения проблемы.
А по теме-первый раз слышу о таких "подходах" к питанию как-суточный/недельный рацион...* huhe
-
Уважаемый mazzam,отпишите свой рацион,а в догонку свою программу или «методы» решения проблемы.
Очень всем благодарен за полученные советы и рекомендации. Как и ожидал раньше - нужно будет перестраивать схему питания полностью, поэтому рацион будет строится исходя из Ваших рекомендаций. Попробую набрасать суточный рацион и выложу "на проверку" ;-) Еще раз благодарю!
-
друзья, вот набросал рацион чик, подправьте может куда чего "передвинуть"?
-
Последний прием пищи в 22.00 подойдет только для дня отдыха.А в тренировочный день сразу после тренировки что то типа гейнера,а на ужин в место огурцов и помидор наверни лучше макарон с чем нить мясным... Кефирчик или творог уже непосредственно перед сном... son
-
всем привет.
решил задать вопрос, который возможно уже обсуждался, но все же.
имеем: 29 лет, 185 рост, 105 вес. по питанию: завтрак зачастую отсутствует всилу отсутствия физиологической необходимости, обед 50/50% или плотный или никакой, ужин 100%.
внимательно читал про питание после 8 часов, про продукты, про пиво и тд. теперь собственно вопросы:
1. на что обратить больше внимания в тренировочный день, на какую часть суточного рациона?
2. на что так же обратить внимание в питании в дни отдыха?
занимался немного в молодости, щас решил привести себя в форму. заранее благодарен за ответы по теме.
Не очень понятно, что значит привести себя в форму.
Может пригодится:
« Если я работаю со своими подопечными, то они у меня в течение года дважды повторяют такие циклы:
1) вводный (или переходный)
2) цикл на массу
3) цикл на силу (упрощенный пауэрлифтинг)
4) 1-2 цикла на специализацию отстающих групп
5) цикл на рельеф (сушка)
Затем все снова, на новой основе, на более высоком уровне.
Другого пути просто не существует. Если вы будете делать программы только одной направленности, то уже через пару месяцев попадете в жесточайший застой.»
Леонид Остапенко.
« Часть методики по изложенному принципу выложена на сайте (почитайте все мои статьи).»
Леонид Остапенко.
«Я работаю по такой схеме всегда, независимо от стажа и опытности атлета. Это - закон цикличности тренинга, без соблюдения его нет прогресса.»
Леонид Остапенко
Источник: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=122843.7
Ещё пару статей по теме:
Леонид Остапенко. Как подсушиться? Как сбросить вес? Не делайте ошибок!
http://hardgainer.ru/hard2.view3.page78.html
Как тренироваться «на рельеф». Вариант методики.
Леонид Остапенко.
http://hardgainer.ru/hard2.view4.page96.html
+(прим. Sayan'4uk)
-
друзья, вот набросал рацион чик, подправьте может куда чего "передвинуть"?
А где рациончик?
-
А где рациончик?
ag
там в аттаче картинка есть, в моем сообщении