Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[mazzam]

всем привет.
решил задать вопрос, который возможно уже обсуждался, но все же.
имеем: 29 лет, 185 рост, 105 вес. по питанию: завтрак зачастую отсутствует всилу отсутствия  физиологической необходимости, обед 50/50% или плотный или никакой, ужин 100%.
внимательно читал про питание после 8 часов, про продукты, про пиво и тд. теперь собственно вопросы:
1. на что обратить больше внимания в тренировочный день, на какую часть суточного рациона?
2. на что так же обратить внимание в питании в дни отдыха?
занимался немного в молодости, щас решил привести себя в форму. заранее благодарен за ответы по теме.

[NikVovan]

Питание для набора массы
http://hardgainer.ru/hard2.view3.page64.html

Как растить мышцы, не наращивая жировые отложения
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=287

[Сергей Разумовский]

Вы всё наоборот делаете!
Добавьте завтрак полноценный,обед,а ужин должен быть полегче по калорийности.+ещё 1-2приёма пищи добавьте.Питание и в тренировочные дни,и в нетренировочные одинаковое.Побольше белка(2г на кг собственного веса).

[Cornelyus]

С другой стороны смотря когда он занимается. Если он будет заниматься вечером и плохо питаться в это время (до, а особенно после трени), то ничего хорошего из этого не выйдет.

[Pavel_NSK]

Я  раньше тоже не завтракал, и хер пойми как питался и чем питался, и думал что правильно есть это херня, но последний месяц придерживаюсь диеты и уже есть изменения и в лучшую сторону, а есть надо не менее 4 раз в день. попробуй и результат не заставит себя ждать.
А вообще почитай ссылочки и так и нете порыскай! И будет тебе хорошо. А завтракать надо по любому!

[mazzam]

благодарен за ответы!!
мои тренировки проходят пн-ср-пт вечером около 6-7 часов.
хотел поинтересоваться так же по вопросам Порошкового Протеина и L-Карнитина.
стоит ли включать их в рацион, какие дозы, какие рекомендации?
Еще хотелось бы получить небольшой комментарий специалистов к таблице составления рациона в статье Леонида Остапенко Питание для набора массы. при весе 105 кг каллораж 3670. Далее разделение на обычные продукты и пищевые добавки по моему столбцу. Не совсем понял как правильно сбалансировать эти вещи вместе и без добавок.
заранее спасибо.

[Сергей Разумовский]

Протеин дополнительно можно употреблять,только хороших фирм.Считайте свой ежедневный белок.Для Вас доза 210г в сутки.
L-карнитин помогает жир сжечь,повышает темпер. тела,но при работе на выносливость.

[Cornelyus]

Протеин дополнительно можно употреблять,только хороших фирм.Считайте свой ежедневный белок.Для Вас доза 210г в сутки.
L-карнитин помогает жир сжечь,повышает темпер. тела,но при работе на выносливость.

эээ... 210 г не многовато ли?! ) По идее количество белка расчитывается исходя из сухого веса. Да и 2 грамма это по моему многовато, я бы остановился на 150 г.

[Сергей Разумовский]

Согласен,но как понять,какой у него сухой вес?В несостоятельности спец. весов мы все уже убедились.Если из этих 105кг много жира,то 150-170г белка в сутки,действительно,будет достаточно.

[Лезвиями Сердце...]

и никто не обратил внимание, что если у него избыточные жировые отложения, то такой калораж не уместен.я бы сделал его ближе к ростовой норме веса...

[mazzam]

и никто не обратил внимание, что если у него избыточные жировые отложения, то такой калораж не уместен.я бы сделал его ближе к ростовой норме веса...

прошу пардону, а простыми словами - что такое калораж? и как цифра 3670 связана с моим весом 105 кг? по поводу жировых отложений... пиво, друзья, пиво. так же созрел следующий вопрос: из каких источников можно взять калорийность разных продуктов (не пищевых добавок)?

[Буржуй]

Удачи Всем!

[Александр Викторович]

Здравствуйте.
В тренировочные дни,особенно перед тренировкой УГЛЕВОДЫ. Нестоит эти слова понимать буквально,белок тоже из рациона никуда не девается,но акцент - углеводы. При этом поли- и ди-сахариды. Потом,не следует перед тренировкой есть шоколадку и думать что теперь энергии у Вас будет много. Там целая биохимическая реакция. Возможно,под быстрыми углеводами Вы успешно выполните первое упражнение,но на последующую тренировку энергии не хватит.Углубляться в хим.процессы не буду. Посттренировочные дни - акцент Белки. Творог на ночь,я думаю,обязателен.

[Буржуй]

Александр Викторович всё верно отписал*.
-Только для работы над формой необходимо наладить правильное питание подготовить мышцы к нагрузкам и это в среднем "работы" на два-три месяца*.
Конечно необходимо снизить потребление углеводов до 20-30 %* а во время отдыха Вам они не требуется в таких колл., потому что углеводы предназначены,чтобы обеспечить энергию и топливо для тренировки. Ну а чрезмерное потребление углеводов приведет накоплению их в виде жира вместо сжигания их как топливо*.Уважаемый mazzam,отпишите свой рацион,а в догонку свою программу или «методы» решения проблемы.
А по теме-первый раз слышу о таких "подходах" к питанию как-суточный/недельный рацион...*

[mazzam]

Уважаемый mazzam,отпишите свой рацион,а в догонку свою программу или «методы» решения проблемы.

Очень всем благодарен за полученные советы и рекомендации. Как и ожидал раньше - нужно будет перестраивать схему питания полностью, поэтому рацион будет строится исходя из Ваших рекомендаций. Попробую набрасать суточный рацион и выложу "на проверку" Еще раз благодарю!