-
усвоение протеина ночью
от
уфимец
11 Дек., 2011 23:39
-
сломал голову как грамотно название придумать.Если можно,то подкорректируйте.
Суть вопроса вот в чём:
вот собираюсь я сейчас баиньки и что-то аппетит разыгрался.Пошёл,выпил протеина (без углеводов) и в очередной раз задумался а как пойдёт его усвоение ночью? Вот получил я 30гр.белка,а как они распределяться? То что организм им покроет свои потребности в белке-это поонятно.А как он сейчас покроет потребность в углеводах? Будет брать их из жировых отложений или поступит проще-преобразует полученный белок в углеводы?
-
#1
от
Goodkat
12 Дек., 2011 07:31
-
ну по идее то для этого и нужны тренировки, чтобы организм не разбрасывался белком, а строил из него мышцы
-
#2
от
Freed3d
12 Дек., 2011 09:22
-
.А как он сейчас покроет потребность в углеводах? Будет брать их из жировых отложений или поступит проще-преобразует полученный белок в углеводы?
я бы сказал так, у человека нет потребности в углеводах, а есть потребность в энергии.. просто из угеводов её очень удобно получать.
будьте уверены жировые отложения он не затронет (будет их хранить на более экстремальные голодания)
на 100% уверен что белок в углеводы не преобразуется
тут вот что произойдет.. белок будет брошен в топку.. сгорит с выделением небольшого кол-ва энергии, и совсем немного от него останется аминокислот которые в лучшем случае организм пристроит куданибудь по своему усмотрению (скорей всего уйдет на поддержку\защиту мяса).... вся эта ситуация мне напоминает момент из фильма "скалолаз" где жгли деньги чтобы согреться.
поэтому и советуют на ночь казеин (творог) принимать.. лежит он себе в желудке комком.. потихоньку усваивается, поддерживает концентрацию аминокислот в крови на нужном уровне всю ночь,, и получается что нет надобности разрушать мышцы для получения энергии (а излишки даже на строительство пойдут) и энергии лишней нет чтоб в жир отложить.
-
#3
от
phil margera
12 Дек., 2011 11:31
-
будьте уверены жировые отложения он не затронет (будет их хранить на более экстремальные голодания)
Во всех статьях и других работах, что я встречал, упоминается, что время сна - наиболее благоприятное время для сжигания жира в состоянии покоя...
-
#4
от
AnatolyR
12 Дек., 2011 12:00
-
сплю и вижу ужасный сон про организм который так и ждёт первой возможности чтобы начать жрать свои мышцы
-
#5
от
Freed3d
12 Дек., 2011 12:05
-
сплю и вижу ужасный сон про организм который так и ждёт первой возможности чтобы начать жрать свои мышцы
а что ему еще жрать.. гипертрофированые мышцы это противоестественно, на поддержку такой ММ уходит много энергии, и если наступает голод (пусть даже кратковременный), логично избавлятся от этого баласта.. а сало на потом оставить (т.к. оно висит себе на боках, кушать не просит).
-
#6
от
AnatolyR
12 Дек., 2011 12:08
-
сплю и вижу ужасный сон про организм который так и ждёт первой возможности чтобы начать жрать свои мышцы
а что ему еще жрать.. гипертрофированые мышцы это противоестественно, на поддержку такой ММ уходит много энергии, и если наступает голод (пусть даже кратковременный), логично избавлятся от этого баласта.. а сало на потом оставить.
простите за резкость, но вы сказали глупость
6, 8 или даже 10 часов воздержания от еды это не голод
-
#7
от
Freed3d
12 Дек., 2011 12:11
-
простите за резкость, но вы сказали глупость
6, 8 или даже 10 часов воздержания от еды это не голод
ничё.. я не обидчивый.
а что это? что происходит с мышцами в это время
-
#8
от
AnatolyR
12 Дек., 2011 12:16
-
простите за резкость, но вы сказали глупость
6, 8 или даже 10 часов воздержания от еды это не голод
ничё.. я не обидчивый.
а что это? что происходит с мышцами в это время
ничего особенного
-
#9
от
AnatolyR
12 Дек., 2011 12:20
-
организм может начать есть мышечную ткань
но это происходит при
очень жёсткой диете
очень низком уровне жира в организме
при высоком стрессе в результате тренировок(и силовой тоже)
если все 3 условия не происходят, волноватся не стоит
-
#10
от
AnatolyR
12 Дек., 2011 12:26
-
и вообще ...
меньше знаешь - лучше спишь
-
#11
от
Freed3d
12 Дек., 2011 12:27
-
очень низком уровне жира в организме
т.е жировое дэпо используется при голодании в состоянии покоя?
Во всех статьях и других работах, что я встречал, упоминается, что время сна - наиболее благоприятное время для сжигания жира в состоянии покоя...
раз никто не комментирует это.. то дайте пожалуйста ссылочку на статью\исследования в которых говорится о том что можно лежать, ничего не делать и терять сало (относительно сохраняя ММ)
-
#12
от
Леонид Остапенко
12 Дек., 2011 12:46
-
Господа, не стоит так волноваться.
Давно доказано, что, несмотря на некоторое снижение темпа основного обмена во время сна (примерно на 10%), даже шестиразовая схема питания, наиболее отвечающая задачам спортивной тренировки, ведет к накоплению энергетического дефицита за время сна. Величина его, по странной случайности, составляет тоже около 10% от калорийности всего суточного рациона.
То есть, если ваша диета рассчитана под 3000 ккал, то утром, проснувшись, вы на 100% имеете калорический дефицит в 300 килокалорий. И если вы не погашаете его в течение ближайших минут, то неизбежны все реакции на голодовый стресс (замедление темпа обмена и катаболизм глюкозы и аминокислот в крови, а если этого недостаточно - катаболизм белков в организме в интересах глюконеогенеза).
По данной причине я от всех своих учеников требую полноценного ужина и даже порции "длинного" протеина на ночь, а с утра - мощного завтрака.
Знаю атлетов профессионального уровня, которые на ночь готовят коктейль, и выставляют будильник на середину сна, чтобы выпить этот коктейль. Эта практика целесообразна для людей с очень устойчивой, умиротворенной моделью психики, в противном случае заснуть вторично вам уже не удастся.
Леонид Остапенко
-
#13
от
MrSamo
12 Дек., 2011 17:03
-
По данной причине я от всех своих учеников требую полноценного ужина и даже порции "длинного" протеина на ночь, а с утра - мощного завтрака.
Под мощным завтраком понимается какое БЖУ? Я на данный момент с утра кушаю творог, молоко и фрукт (яблоко/банан), по белкам получается ничего, но мощным такой завтрак назвать не могу. Плюс беспокоит, что погасить дефицит надо как можно быстрее, а казеин этому не товарищ. Следующий прием пищи творог и фрукт на работе, это до обеда, вот обед мощный :) Стоит ли изменить что-то или творог+молоко с утра это нормально?
-
#14
от
phil margera
12 Дек., 2011 17:16
-
А почему бы проснувшись не выпить БЦАА или комплексные, потом через 10 мин протеин (сыворотка) и завтрак?