Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Work as long as you breathe]

В понедельник хорошо поприседал, в среду более техничных упражнений хотелось , высчитал процентовку фронтальника 80%.
Делал 5х5 , хотя ноги ещё не отошли, но бегал и прыгал на прыгалках тянул первую половину дня их, что бы немного откатило.
Первые 3 подхода садился на голени, остальные 2 горизонтальней и глубже.
Интересует знающих людей мнения об ошибках. 

Вообще вопрос такой, правильно ли что крепотура в лопатках всегда от этого упражнения с серидины тренировки и на следущий день? 
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=jreUcnb4cr0" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=jreUcnb4cr0</a>

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.
Как никогда, сейчас нужны т/атлеты (ЛАО, Сергей Разумовский, другие).
На мой же скромный взгляд, гриф лежит низковато, т.е. смещение центра тяжести, да и лежит он больше на руках, чем на дельтах (правда плохо видно с такого ракурса) - следует выраженный завал вперед при подъеме, сутулость и, отсюда, нестабильное "лежание" самой штанги (что влечет за собой отвлечение внимания и сил). 
Мне знакомый т/атлет сказал, поглядев мое почти такое же исполнение: "локти и плечи повыше".
Ну и коленки. Вы не пробовали чуть-чуть пошире ноги ставить, и вставать коленями не вперед, а в стороны? Мне кажется, это поможет Вам от наклонов.

Крепотура... Я бы счел это следствием "непривычки", но вес все-таки говорит, что Вы дружите с фронтальными приседами. Наверное, все-таки из-за техники - все силы уходят на борьбу за удержание грифа в ссутуленном состоянии.

Все имхо   .

[Леонид Остапенко]

Сожалею.
Несмотря на то, что вы достойно работаете почти в полный присед (молодца!), держание грифа отличается нарушениями техники (локти должны быть выше уровня грифа), слишком узкая стойка заваливает вперед,  в нижней точке идет работа нижним отделом позвоночника, в пояснично-крестцовой зоне вовсе нет прогиба, и это заставляет "читинговать" разгибанием спины.
Работа похвальная с точки зрения стараний, однако надо брать пустой гриф и отрабатывать технику.
Леонид Остапенко

[Work as long as you breathe]

Конечно, фронтально приседать много не приходилось , поэтому опыта мало и спрашиваю на форуме.

Значит буду ещё улучшать технику-гибкость , главным образом с пустым грифом, спасибо. Как будет результат похожий на "техничность" выложу ещё для проверки.
Безусловно тот факт что при таком наклоне , лежа бы там 200 килограмм они бы рухнули или бы я растянул бы себе локти.

Значит выделяю:
-увеличить  ширину постановки ног.
-отработать прогиб и спину в целом(хотя как таковой прогиб я пытаюсь делать всегда)
-гибкость  рук
-работать с пустым грифом на качество

Честно, я думал что встаю из низов ягодицами...

[Dinozavr68]

Значит выделяю:
 

А зачем ?

[Work as long as you breathe]

Значит выделяю:
 

А зачем ?

Для себя и если что-то пропустил.

[Dinozavr68]

Не ,я о том, что зачем все эти изыски? Если цель - троеборье.

[Work as long as you breathe]

Не ,я о том, что зачем все эти изыски? Если цель - троеборье.

У меня воспаление сухожилий бицепса, я жать не могу, только стоя и в среду становая как то не в удовольствие проходит.
Лучше сейчас присед потренировать, раз нравится.
Но я считаю что надо уметь всё и всё пойдёт на пользу.
Была бы возможность качественно  заниматься т\а, я бы ей занимался.

[Dinozavr68]

У меня воспаление сухожилий бицепса, я жать не могу, только стоя и в среду становая как то не в удовольствие проходит.
Лучше сейчас присед потренировать, раз нравится.
Но я считаю что надо уметь всё и всё пойдёт на пользу.
Была бы возможность качественно  заниматься т\а, я бы ей занимался.

"Не учись всему - всю жизнь будет некогда" - мой прадед так говорил.  В приседе тебе надо работать над уменьшением глубины ,только это даст +10 кг и обсуждаемое движение тут ни с какой стороны. А насчет воспаления - я постоянно предупреждаю "шейковцев" - работа по этим планам один-в-один приводит к проблемам со здоровьем в 9 случаях из 10.

[Work as long as you breathe]

На него не жалуюсь! Это началось с лета на жиме...

[Dinozavr68]

Тогда плохо. Месяц потери однозначно.

[nemo34]

Не ,я о том, что зачем все эти изыски? Если цель - троеборье.

Была бы возможность качественно  заниматься т\а, я бы ей занимался.

А почему нет возможности?

[Work as long as you breathe]

Не ,я о том, что зачем все эти изыски? Если цель - троеборье.

Была бы возможность качественно  заниматься т\а, я бы ей занимался.

А почему нет возможности?

Потому что лучше заниматься ПЛ дома чем Т\А на другом конце Москвы имеется ввиду заниматься качественно и удобно.
Но как нибудь зал найду и вникну в этот процесс.

[Сергей Разумовский]

Не ,я о том, что зачем все эти изыски? Если цель - троеборье.

Была бы возможность качественно  заниматься т\а, я бы ей занимался.

А почему нет возможности?

Потому что т/а-залов в Москве немного, а в фитнес-клубе т/а особо не позанимаешься - то помоста нет, то шумно качкам становится, могут не понять.

[А-Соколов]

Извините за банальность, но когда я начинаю понимать, что тренировочный процесс идет как-то не так -
резко уменьшаю вес и очень внимательно слежу за моторными ощущениями. Особенно в суставах.
Когда приходит физическое и эстетическое (да) восприятие движения, начинаю прибавлять вес.
Работает.