Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ivanson]

Довольно давно делаю жим с груди сидя. Делаю сидя без спинки. Сегодня делал 50кгх6 и 40кгх10. Рядом занимался мужик который сказал мне что лучше делать со спинкой, так как спина у меня прогибается назад и могу получить травму. Со спинкой получается менее результативно.
К слову сказать делаю таким образом давно, никаких проблем не было. Данное упражнение делаю предварительно размявшись 20 и 30 кг и далеко не первым в тренировке. перед ним жимы лежа и 45 градусов и ноги (жим ногами и разгибания ног)
Прав ли тот мужик, есть ли риск?  Нужно ли садиться на скамью со спинкой?

[Rома]

жим на наклонной около 80 градусов скамье будет безопаснее для позвоночника

[Jurist]

Ну вообще то более удобно и результативно должно быть со снинкой, однозначно. И нагрузка на позвоночник меньше.Тут дело привычки скорее всего.

[Zag]

Со спинкой получается менее результативно.

Понятие "результативности" складывается из получения/неполучения задачи что стояла.
Если задача поднять бОльший вес, то лучше делать вообще стоя.
Если задача нагрузить дельтоиды - сидя со спинкой.
Тот факт что со спинкой можем поднять меньше как раз и говорит о том что в движении работают в большей степени дельтоиды, а не вместе с грудными, как обычно бывает без спинки, когда откланяясь назад движение превращается чуть ли не в жим наклонный.

п.с. Последние 2 года делаю жимы только сидя со спинкой в Смите - отличный безопасный вариант

[phil margera]

Если делать перед собой, то со спинкой и результативней и безопасней, если за головой, то по- моему лучше без спинки или стоя. И то, что ты делаешь его тритьим жимом не снижает травмоопасности, а скорее наоборот :)

[Rekless]

Наклон спинки смещает акцент на пучки. Меньше 60 градусов - только передняя дельта (ну и грудные конечно), 60-80 градусов - передняя доминирует, средняя помогает; 80-90 градусов - от доминирования средней над передней до полного отсутствия передней дельты при идеально прямой спинке.
Передняя дельта сильнее средней, поэтому падение веса при прямой спинке вполне естественно.
Идеально где то 75-80 градусов наклон, дабы дать большую равную или большую нагрузку на среднюю по сравнению с передней.

А вообще вариативность решает. Как ни крути.

[Rома]

п.с. Последние 2 года делаю жимы только сидя со спинкой в Смите - отличный безопасный вариант

ну Смиты тоже разные бывают и не всем подходят

[ivanson]

Спасибо! буду делать со спинкой, снизив рабочие веса.

[Vlad91]

А у меня почему-то жим сидя со спинкой больше,чем жим стоя

[Attila]

Довольно давно делаю жим с груди сидя. Делаю сидя без спинки. Сегодня делал 50кгх6 и 40кгх10. Рядом занимался мужик который сказал мне что лучше делать со спинкой, так как спина у меня прогибается назад и могу получить травму. Со спинкой получается менее результативно.
К слову сказать делаю таким образом давно, никаких проблем не было. Данное упражнение делаю предварительно размявшись 20 и 30 кг и далеко не первым в тренировке. перед ним жимы лежа и 45 градусов и ноги (жим ногами и разгибания ног)
Прав ли тот мужик, есть ли риск?  Нужно ли садиться на скамью со спинкой?

Согните ноги в коленях на 15-20 градусов, и прогибатся не сможете из-за смещения центра тяжести. Если не удастся поднимать тот же вес значит, он поддавался благодаря сильному вовлечению верхней части груди. Соответственно уменьшить на 5кг. Будет абсолютно вертикальная спина, и фиксация позвоночника.

Если сядете то околопозвоночные мышцы расслабятся, а осевая нагрузка останется, малейшая потеря контроля одной руки - наклон - травма, так Я получил грыжу в грудном отделе. Теперь всё делаю только стоя, да и функциональней думаю для жизни - умень контролировать вес, тело как стабилизатор.

[ivanson]

Спасибо! Попробую как вариант.

[Бойкий]

Наклон спинки смещает акцент на пучки. Меньше 60 градусов - только передняя дельта (ну и грудные конечно), 60-80 градусов - передняя доминирует, средняя помогает; 80-90 градусов - от доминирования средней над передней до полного отсутствия передней дельты при идеально прямой спинке.
Передняя дельта сильнее средней, поэтому падение веса при прямой спинке вполне естественно.
Идеально где то 75-80 градусов наклон, дабы дать большую равную или большую нагрузку на среднюю по сравнению с передней.

Rekless,
в жимах вверх средняя дельта выполняет только стабилизирующую функцию. Работает передняя.

[Бойкий]

Спасибо! буду делать со спинкой, снизив рабочие веса.

Странно, у вас при жиме лежа результат выше моего намного. А жим вверх - слабее моего...
У меня вообще жим лежа хреново идет. Прав видимо был Шарапов, когда писал про плохие рычаги  

[Бойкий]

п.с. Последние 2 года делаю жимы только сидя со спинкой в Смите - отличный безопасный вариант

ну Смиты тоже разные бывают и не всем подходят

Мне тоже жим в Смите не очень. Как-то не комфортно в плечевых суставах.
У меня любимые упражнения:
- стоя со штангой
- сидя с гантелями с упором в спинку

[Rekless]

Наклон спинки смещает акцент на пучки. Меньше 60 градусов - только передняя дельта (ну и грудные конечно), 60-80 градусов - передняя доминирует, средняя помогает; 80-90 градусов - от доминирования средней над передней до полного отсутствия передней дельты при идеально прямой спинке.
Передняя дельта сильнее средней, поэтому падение веса при прямой спинке вполне естественно.
Идеально где то 75-80 градусов наклон, дабы дать большую равную или большую нагрузку на среднюю по сравнению с передней.

Rekless,
в жимах вверх средняя выполняет только стабилизирующую функцию. Работает передняя.

Конечно. Вы почитайте о тренировках Скотта, который к слову добился одной работы средней исключительно, с гантелями правда, но сам факт кое что опровергает в ваших словах.