Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[45Alex]

Привет всем! Подскажите, чем можно заменить упражнение. Жим гантелей сидя, от плеч с поворотом кистей. Занимаюсь один, из станков практически всё есть, кроме кроссовера. Упражнение в конце трени, гантели по 43,5 кг (если с первого раза не закину, то силы уходят и не могу полностью выложиться.... иной раз по три четыре закида.... и всё..). Пробовал на нижнем блоке, удленял цепью, но при повороте кистей, цепью жмёт и раздерает спину. Может кто подскажет. Забросить на плечо не кому.

[Maximus1983]

А сколько раз выжимаете в полной амплитуде? Я думаю заменить можно только жимами штанги с груди. ЧУС!

[cels]

Может попробовать закидывать с помошью толчка коленом, только надо приноровиться, т.е. сначала просто меньший вес позакидывать.

[45Alex]

Maximus1983 выжимаю когда закину с первого раза 3х8. Жим с груди делаю в другую треню.

[Maximus1983]

Тогда нужно гантели ставить сначала на возвышенность, чтобы от туда закинуть на плечи и уже после этого добираться до лавочки. ЧУС!

[45Alex]

cels спасибо, с меньшими весами так и делал. Зашёл за 40 кг стал закидывать с раскачкой стоя. Была травма позвоночника, по этому приходиться работать с двумя гантелями ( с одной гантелей.... через 15 минут, дико начинае болеть позвоночник).

[45Alex]

Maximus1983 большое спасибо, об этом даже не подумал. Попробую сделать стойки под гантели. Всё гениальное просто.

[Maximus1983]

Подоконник подойдёт.(если конечно не жалко))))) Закинул на него, подсел, полоил на плечи и вставай.
А вообще нужен напарник. ЧУС!

[Александр Викторович]

Согласен с  Макисмусом, вес гантелей очень солидный и раскачиваниями и закидываниями можно убить плечевой сустав.

[45Alex]

Maximus1983 Пытался зятя приучить к качалки, но это бесполезно 2 недели и всё.... нет времени .... всё болит и тд. и тп. Хотя зал у меня не плохой. Ему бы телевизор  да пивко. Так что приходиться одному, жена не сможет помочь, да и я не разрешу. Так что вот так у меня. Спасибо за советы, буду делать стойки, подоконник не выдержит.

[Maximus1983]

Зятю тёлок???!!! Лояльный вы однако "папа"))))) ЧУС!

[45Alex]

Maximus1983 Дочь с мужем живут отдельно от нас. Если бы вместе, то было бы по другому. Да и дочь просит не вмешиваться.

[Maximus1983]

Эх молодёжь, молодёжь.... Но это уже флуд)))) ЧУС!

[пончик]

Я бы посоветовал забить на это упражнение, если гантели подать некому. Раньше тоже сам закидывал, потом надорвал плечо, полгода ничего делать не мог. Сейчас больше 35 сам не забрасываю, если подать некому лучше поделать чегоньть другое.

[45Alex]

Мне нравиться это упр., хорошо прорабатывает мышцы. Я уже заказал подставки под гантели.