Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Nik777]

Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
А выбор веса гантели, с которой делается пулловер поперек скамьи, в суперсете с присядом со штангой на плечах, в составе программы для новичков, как происходит?
Как я понял, раз упражнение делается с целью восстановления дыхания и профилактики невралгий, с весом особо усердствовать не стоит?
(Рабочий вес в жиме лежа сейчас 50 кг всего)

[Rekless]

Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
А выбор веса гантели, с которой делается пулловер поперек скамьи, в суперсете с присядом со штангой на плечах, в составе программы для новичков, как происходит?
Как я понял, раз упражнение делается с целью восстановления дыхания и профилактики невралгий, с весом особо усердствовать не стоит?
(Рабочий вес в жиме лежа сейчас 50 кг всего)

В дыхательном пуловере смысле гнаться за весами нет. Необходимо подбирать вес, с которым вы сможете делать минимум два движения при полной задержке дыхания в полной амплитуде. Я вот вообще делал по 4-5 повторений за задержку дыхания, медленных.
Эффект от этого действа есть, но не стоит ожидать, что грудную клетку прям разопрёт на глазах.

[Nik777]

В дыхательном пуловере смысле гнаться за весами нет. Необходимо подбирать вес, с которым вы сможете делать минимум два движения при полной задержке дыхания в полной амплитуде.

Все ясно!Значит я на правильном пути 

[Бойкий]

Я делал поперечный пуловер и никак не мог поймать ощущения, что грудь тянется. Тянулось в основном где-то в плечевых суставах. Веса увеличивал, а толку не было.
Пробовал и со штангой - с руками на разной ширине. Тоже самое.
Прочитал у МакРоберта, что он советует делать вдоль скамьи. Попробовал - и о чудо! ощутил тянущуюся грудь... причем с гантелью в 8-10кг. И растяжка не за счет отведения рук, а за счет вдыхания воздуха, преодолевающего натяжение грудной клетки.
Не знаю, хорошо это или нет, но я так делаю...

[topmanager]

Бойкий, тут опять мнения разделились 50/50 кто-то делает поперек, как я, кто-то - вдоль.
а ты полносью на скамью ложишься, типа как в жиме лежа? или таз по любому свисает?

[Бойкий]

Делал ровно так как описано у МакБоба...
Кстати и тяга Рейдера классное упражнение. Особенно удобно в час пик - лавка не нужна, сделал присед - схватился за стойку и погнал...

[topmanager]

у нас чел тягу делает в Смите, НО...

он опускает на самую нижнюю позицию гриф и под него ложиться и типа подтягивается к нему (грифу). так широчайшую тренирует

[Бойкий]

При чем здесь тяга на широчайшие?

[topmanager]

Бойкий, ты первый про ТЯГУ Рейдера начал...

[Бойкий]

Да. А тяга на широчайшие здесь при чем?
Обсуждаем дыхательные упражнения в этой теме.

[topmanager]

блин, как то не вяжется у меня - ТЯГА и ПУЛОВЕР. это же на разные МГ
поясни

[Бойкий]

Легко:
http://tinyurl.com/3ncmnbc

[topmanager]

ТОЧНО! не знал что это тяга Рейдера
делал его на верхнем блоке

делал такое, но пресс сильно напрягался, пресс тут работает очень хорошо, как и широчайшие.
но назвать его аналогом пуловера - язык не поворачивается...

[topmanager]

тут же написано, делать до 25 лет............
опять на перепутье

[Iggy]

Цитата из макроберта

"Если Вы напряжёте мышцы живота, то это сведёт эффект упражнения на нет. "

Я регулярно делаю тягу рейдера перед каждым заходом на жимы лежа, хоть и с гантелями.
Очень полезное упражнение если есть привычка "тужиться" и задерживать дыхание при жимах, плюс помогает четко чувствовать положение тела на лавке и разворачивать грудь чтобы гантели шли по максимальной амплитуде. Я понимаю что оно может и не для этого, но мне нравится так делать.