Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Леонид Остапенко]

http://ironman.ru/php/articles.php3?article=292&p=1
Леонид Остапенко

[vadim28]

фигня вся в том что при весе в 100-101 подягиваться 8-10 раз анреал.

Бросил комп и побежал к турнику ( у меня дома)
16 раз (грязных, на скорость). Завтра с утреца попробую чисто.
Собственный вес - 107 (в начале года 122).

ПС.
болтал с одним гимнастом, на Олимпиаде в середине 2000-х занял 3 место в
гимнастике. Он рассказывал, что они свой вес проверяют так - повиснут на
турнике на одной руке и висят. Если тело начинает закручивать в сторону - значит излишне тяжел.
Если не крутит - нормальный вес.

[Work as long as you breathe]

vadim28 завтра с утра вы даже зубы почистите с трудом. так не делается.

[Леонид Остапенко]

vadim28,
Судя по логике этого вашего гимнаста и особенно критериям оценки веса - так лучше всего такой тест пройдут безногие инвалиды. Чушь собачья насчет оценки веса. И потом - гимнастика - это не бодибилдинг и даже не тяжелая атлетика. Там совершенно другие критерии оценки - функциональные, а не эстетические.
Леонид Остапенко

[vadim28]

vadim28,
Судя по логике этого вашего гимнаста и особенно критериям оценки веса - так лучше всего такой тест пройдут безногие инвалиды. Чушь собачья насчет оценки веса. И потом - гимнастика - это не бодибилдинг и даже не тяжелая атлетика. Там совершенно другие критерии оценки - функциональные, а не эстетические.
Леонид Остапенко

Понял.
Вероятно это он оценивал с точки функциональности.
Ну да ладно.
По поводу болит с утра..... ничего не болит.))))
Подтянуться чисто забыл, был занят поглощением обильного завтрака.
Сегодня на тренировке попробую, думаю чисто будет раз 8-10.
(хват чуть шире ширины плеч).

[Rekless]

Собственный вес 91 кг + блин 15 кг могу сделать грязно раз 12-13 с руками, а с приоритетом на спину раз 7-8 в подходе максимально широким хватом.
Если брать там узкий параллельный, то могу гораздо больше.

[Jurist]

Тоже решил построить свой очередной цикл с упором на спину, а именно на подтягивания! Хочу раскачать широчайшие, т.к. судя по фото они у меня отстают(
Прямой широкий хват и узкий параллельный считаю оптимальным!

[Freed3d]

Тоже решил построить свой очередной цикл с упором на спину, а именно на подтягивания! Хочу раскачать широчайшие, т.к. судя по фото они у меня отстают(
Прямой широкий хват и узкий параллельный считаю оптимальным!

 когда-то ставил перед собой такую же цель.. методом проб и ошибок пришёл к вот такому сочетанию упр-й для спины.
  подтягивания самым широким хватом с весом 3 подхода по 6-10.. + без веса 1 подход *max
  тяга гантели к поясу (в наклоне с упором одной рукой) 3 подхода по 6-12повторов.

конечно эти упражнения выдернуты из целой программы, просто обратите внимание на эти упражнения, в таком сочетании они дали мне не плохой прирост в объёме и рельефе спины.

и как ни странно окрепшая спина позволила немного больше брать в жиме лёжа (перестал "плавать" на скамье во время жима), хотя жим шел вторым планом, на поддержке..

[Jurist]

спасибо коллега! вы всё правильно написали! и именно эти упр-я я и собираюсь выполнять.
Кстати, пресловутые тяги блоков - эффект широчайших не дают! они хорошо лишь для "дозакачки" так сказать после подтягиваний! ИМХО!
А вот именно для развития капюшона хороши в основном только подтягивания. Сделал такой вывод опять же на своем опыте, когда подтягивался в 22 летнем возрасте с отягощением и весил 75 кг. Тогда после 3-х месячного цикла с упором на ширу при небольшом собственном весе капюшон смотрелся достойно.
Сейчас же подтягиваться стало тяжелее, особенно широким хватом, т.к. собственный вес намного больше. Но как говорится старание и труд - всё перетрут. Главное начать!