Французский жим лежа: количество повторений и вред для локтей - стр. 1 - Техника выполнения упражнений - Форум IRONMAN
-
Французский жим лежа: количество повторений и вред для локтей от Beginner_SportsMan 16 Фев., 2013 18:54
-
Всем доброго вечера!
Вопрос касается французского жима лежа со штангой: я понимаю, что само по себе упражнение не особо полезное для локтей, и поэтому хочу узнать ваше мнение насчет работы в рабочих подходах с большим весом, но низким количеством повторений 5-6-7. По вашему мнению, это сильно увеличит травматическое воздействие на локти, чем при повторах 10-12?
Пишем в теме свое мнение, а также, делаете ли вы это упражнение и на сколько повторов в рабочих подходах.
Я сначала хорошо разминаю локти, затем делаю первый разминочный подход с пустым грифом - 20 повторов; затем подводящий - ~50-60% рабочего веса - 12 повторов. Затем 4 рабочих - 9-10 повторов. Сейчас хочу увеличить вес и перейти на 5-6-7 повторов. -
#1 от Kreatinushka 16 Фев., 2013 19:19
-
но низким количеством повторений 5-6-7. По вашему мнению, это сильно увеличит травматическое воздействие на локти, чем при повторах 10-12?
А как по вашему ? если локтю каюк подкрадётся слега и чуть по больше...вам сильно большая разница будет, на сколько сильно увеличилось воздействие на локотки? а также на чужое мнение...
затем делаю первый разминочный подход с пустым грифом - 20 повторов; затем подводящий - ~50-60% рабочего веса - 12 повторов. Затем 4 рабочих - 9-10 повторов. Сейчас хочу увеличить вес и перейти на 5-6-7 повторов.
(мои новичковские локти сильно чуют разницу 6 и 12 повторений )
Смотрю это уже не программа новичка, 6 подходов.
а как в программе то указано?
-
#2 от OlegGRO 16 Фев., 2013 19:33
-
заменил и забыл, как страшный сон это упражнение,
делаю калифорнийский жим, прелесть -
#3 от Kreatinushka 16 Фев., 2013 19:42
-
заменил и забыл, как страшный сон это упражнение,
По пробовал его, дается куда проще но в определенный момент траектории, пропадает напряжение в трицепсе... (за то когда уйти от высоко повторных к низким, самое оно )
делаю калифорнийский жим, прелесть -
#4 от Сергей Разумовский 16 Фев., 2013 20:01
-
Я его делаю, только не лёжа, а сидя на лавке с короткой прямой( вертикальной) спинкой. Лежа амплитуда слабовата, а вот сидя руки в нижней части движения хорошо заламываются, трицепс растягивается, а стретчинг мышцы во время выполнения упражнения - дополнительный стимул к росту.
Ниже 5 повторов не опускаюсь( и к ним нужно ещё подойти!)
Начинайте с малого грифа на 10кг, потом возьмёте олимпийский... -
#5 от Павел Лебедев 16 Фев., 2013 21:11
-
ФЖ надо законодательно перенести из базовых в изолированные упражнения. И применять в качестве "доводки".
Не стОит риск эффекта. -
#6 от Татарин.. 16 Фев., 2013 21:15
-
Я тоже от ФЖ отказался из-за болей в локте, делаю Калифорнийский.
-
#7 от Патриот 16 Фев., 2013 21:17
-
Большой вес, это какой? Вопрос топикастеру.
-
#8 от Taro 16 Фев., 2013 21:29
-
у Луи Симмонса есть вот такой вот жим https://www.youtube.com/watch?v=iE2HI2O3EgI
думаю оно достаточно эффективно и безопасно, я правда пока не пробовал его включать в тренировки -
#9 от Павел Лебедев 16 Фев., 2013 21:37
-
у Луи Симмонса есть вот такой вот жим https://www.youtube.com/watch?v=iE2HI2O3EgI
Рисковое какое-то упр-е. Можно и в рот грифом получить.
...Уж лучше просто ЖУХ-ом колбасить. -
#10 от Татарин.. 16 Фев., 2013 21:42
-
у Луи Симмонса есть вот такой вот жим https://www.youtube.com/watch?v=iE2HI2O3EgI
Рисковое какое-то упр-е. Можно и в рот грифом получить.
...Уж лучше просто ЖУХ-ом колбасить.
Это калифорнийский жим, или по другому jm press. В рот не получал от него. Зато мг хорошо чувствуешь и локти не болят. От ЖУХа дельты еще грузятся. -
#11 от OlegGRO 16 Фев., 2013 23:30
-
у Луи Симмонса есть вот такой вот жим https://www.youtube.com/watch?v=iE2HI2O3EgI
это он и есть, я после этого видео и перешёл, забыл что такое локти вообще
а насчёт зубов.. я его так-то вообще без большого пальца делаю
открытым хватом то бишь и жив полгода -
#12 от Beginner_SportsMan 17 Фев., 2013 14:23
-
(мои новичковские локти сильно чуют разницу 6 и 12 повторений )
А вот мои пока что молчат, но, возможно, что это только пока и из-за маленьких весов...
Я его делаю, только не лёжа, а сидя на лавке с короткой прямой( вертикальной) спинкой. Лежа амплитуда слабовата, а вот сидя руки в нижней части движения хорошо заламываются, трицепс растягивается, а стретчинг мышцы во время выполнения упражнения - дополнительный стимул к росту.
Насчет амплитуды и растяжения согласен, но сидя у меня уж очень сильно локти разъезжаются в стороны, а вот лежа - нет)Большой вес, это какой? Вопрос топикастеру.
Вы будете смеяться - 30 кг на 6 повторенийу Луи Симмонса есть вот такой вот жим https://www.youtube.com/watch?v=iE2HI2O3EgI
Большое спасибо за очень познавательное видео - этих ребят всегда очень интересно слушать и смотреть. Попробую это упражнение обязательно, но, что-то мне подсказывает, что передняя дельта здесь грузится порядочно...
думаю оно достаточно эффективно и безопасно, я правда пока не пробовал его включать в тренировкиДобавлю что начинающему об этом упр-ии вообще пока не нужно думать. Для начинающего нужны жимы штанги узкими хватами,отжимания на брусьях на трицепс.
А вот, в программе ЛАО, как раз таки, французский жим есть
Я сам очень хочу поставить брусья в программу как многосуставное и более силовое движение (и на некоторое время отказаться от французского жима), но пока, это невозможно - брусьев в наличии нет. Как приблизится лето обязательно начну ходить на спорт площадку рядом с домом на брусья.
В моем слечае - нет. Я наоборот стараюсь полностью убрать упражнения (кроме жима гантелей лежа), где задействуется передний пучок дельты - так как он у меня анатомически сильнее и в том же жиме лежа ворует нагрузку у груди.От ЖУХа дельты еще грузятся.
так это же хорошо! Разве нет?И в одном комплекте получил ещё и "вступительную" нагрузку на дельты.Можно уже сильно над ними не биться.
Я лично не понимаю, зачем вообще качать передний пучок отдельно, разве, что профессиональным бодибилдерам (ну это моё мнение - я никого не заставляю его придерживаться
)
-
#13 от Патриот 17 Фев., 2013 15:38
-
Делаю фж с самого начала, т. е. с 14 лет и никаких проблем с локтями, даже не понимаю о чём многие здесь жалуются. В данный момент делаю фж с весом 63 на 8, и 68 на 6 в разные дни. Думаю, что проблема с локтями у многих связанна не с весом, а с техникой, которая изначально была не правильна, что и привело к травме.
-
#14 от уфимец 17 Фев., 2013 17:06
-
Я лично не понимаю, зачем вообще качать передний пучок отдельно, разве, что профессиональным бодибилдерам
Тоже с ним отдельно не заморачиваюсь.Не вижу необходимости.