Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Плохой охотник]

Только я перешел по совету форумчан к программе для новичка, и тут БАЦ!!! Оказывается французский жим совсем не нужен, не удобен и т.д. Я сам раньше для трицепсов делал либо жим штанги узким хватом, либо (не знаю как точно называется) жим сверху (разгибание рук при зафиксированных локтях) в силовой раме. Так что, можно заменять последнее упражнение программы для новичка этими привычными упражнениями (хоть иногда)?   

[Патриот]

лично я считаю, что фж хорошее упражнение, при правильной технике и правильно подобранном весе. Он не намного травматичней  приседа и становой. Проблема в новичковой погоне за весами, при незнании техники и не подготовленном состоянии суставов и связок. как говорится, что с  дуру можно и лоб разбить.

[Beginner_SportsMan]

как говорится, что с  дуру можно и лоб разбить.

Вообще то там по другому немного говорится

лично я считаю, что фж хорошее упражнение, при правильной технике

Вы не могли бы просветить насчёт правильной техники в этом упражнении, или дать ссылку, где можно прочитать. Был бы очень признателен!

Делаю фж с самого начала, т. е. с 14 лет и никаких проблем с локтями, даже не понимаю о чём многие здесь жалуются.

Я вот тоже не пойму, может кто объяснит - почему это упражнение считается травмоопасным? Вот например, на брусьях - тоже локоть сгибается и разгибается как при ФЖ... Или дело в том, что при ФЖ работает один локтевой сустав и вся нагрузка на него, а при брусьях и плечевой часть забирает? Может кто объяснить данный момент?

[Павел Лебедев]

Я вот тоже не пойму, может кто объяснит - почему это упражнение считается травмоопасным? Вот например, на брусьях - тоже локоть сгибается и разгибается как при ФЖ... Или дело в том, что при ФЖ работает один локтевой сустав и вся нагрузка на него, а при брусьях и плечевой часть забирает? Может кто объяснить данный момент?

Тут как бы объяснять с умным видом не надо. Надо оглядеться - есть куча народу, получившая проблемы с локтевыми от ФЖ.

Я не хаю сам ФЖ, Боже упаси. Большинство пострадавших - те, кто как раз "сломали сдуру х.р". И я в том числе.

ФЖ надо законодательно перенести из базовых в изолированные упражнения. И применять в качестве "доводки".
Не стОит риск эффекта.

Это пост, конечно, шутливый. Но в "каждой шутке есть доля шутки".
Считаю, что ФЖ - не то упражнение, за результат в котором надо бороться.

Вы не могли бы просветить насчёт правильной техники в этом упражнении, или дать ссылку, где можно прочитать. Был бы очень признателен!

Лучше, думаю, выполнять с кривым грифом (запястья не ломает). При подъёме не разводить локти. Опускать за голову, а в верхнем положении руки смотрят не вертикально, а наклонены в сторону головы (но это имхо). В нижнем положении удобнее класть гриф на лавку (но это тоже имхо).
...Дело не столько в технике, сколько в режиме выполнения. Не ставить ФЖ базой на трицепсы.

[Beginner_SportsMan]

Лучше, думаю, выполнять с кривым грифом (запястья не ломает).

Тоже так считаю - вчера как раз левое запястье заломило во время выполнения с прямым грифом; мне даже кажется лучше, вообще, с W-образным грифом, и браться за внутреннюю часть так, чтобы ладони были как при ФЖ гантели лежа - т.е. смотрели друг на друга (так и локти как раз не будут разъезжаться в стороны)

в верхнем положении руки смотрят не вертикально, а наклонены в сторону головы (но это имхо).

Это как раз в тему к одному из предыдущих постов о дополнительной растяжке мышцы во время упражнения, что являются подстегивающим стимулом к росту.

Павел, спасибо за объяснение нюансов!

[Павел Лебедев]

Это как раз в тему к одному из предыдущих постов о дополнительной растяжке мышцы во время упражнения, что являются подстегивающим стимулом к росту.

Я имел ввиду ФЖ лёжа. Какая там "дополнительная растяжка"(с)?

[Beginner_SportsMan]

Я имел ввиду ФЖ лёжа. Какая там "дополнительная растяжка"(с)?

Да, я понял, что вы имели ввиду) это я просто попутал "напряжение" с "растяжением". Имел ввиду, когда руки не строго вертикально, а в сторону голову наклонены, то трицепс больше напряжен)

[Beginner_SportsMan]

Всем доброго дня! Сегодня позанимался на тренажере, имитирующем отжимания на брусьях (сидя, облокотившись на спинку, опускаешь вниз рукояти), и хочу высказать свое мнение: мне кажется, что это упражнение даже более полезно для трицепсов, чем отжимания на брусьях; и вот почему:
1) здесь корпус полностью прижат к спинке и вниз не наклоняется, что смещает акцент на трицепс
2) хват здесь уже, чем на брусьях, и локти легче держать прижатыми к корпусу, что смещает акцент на трицепс
3) меньше устают предплечья и не дрожат в последних подходах

[Сергей Разумовский]

Всем доброго дня! Сегодня позанимался на тренажере, имитирующем отжимания на брусьях (сидя, облокотившись на спинку, опускаешь вниз рукояти), и хочу высказать свое мнение: мне кажется, что это упражнение даже более полезно для трицепсов, чем отжимания на брусьях; и вот почему:
1) здесь корпус полностью прижат к спинке и вниз не наклоняется, что смещает акцент на трицепс
2) хват здесь уже, чем на брусьях, и локти легче держать прижатыми к корпусу, что смещает акцент на трицепс
3) меньше устают предплечья и не дрожат в последних подходах

Не совсем имитация брусьев получается. Есть другой тренажёр: встаёшь коленями на платформу, которая действует как противовес, снимая часть собственного веса человека. А по бокам те же брусья. Это для тех, у кого не хватает сил отжиматься в классике.

[Alex-2S]

Есть такой, Гравитон называется. Что касается франц. жима, делаю сидя, всегда с умеренными весами, пока каких-то проблем не возникало.

[Beginner_SportsMan]

Есть другой тренажёр: встаёшь коленями на платформу, которая действует как противовес, снимая часть собственного веса человека. А по бокам те же брусья. Это для тех, у кого не хватает сил отжиматься в классике.

Да-да, я в курсе насчет такого тренажера (да и сил у меня хватает отжиматься)))) - а, тот, что я имел ввиду, у Делавье, в энциклопедии изображен. Сергей, а почему вы говорите, что не совсем имитация получается?

[Сергей Разумовский]

Потому что Вы руками отжимаете вес , а не сами опускаетесь.
И почему такое желание изолировать трицепс? Работа пекторальных и предплечий не нужна?
Лично я за базу.

[Beginner_SportsMan]

Возьмите своё фото и прибавьте бицепсы-трицепсы до желанной вами цифры.Думаю не меньше 40 так ведь?

Именно такой объем руки как раз и хочу

Потому что Вы руками отжимаете вес , а не сами опускаетесь.
И почему такое желание изолировать трицепс? Работа пекторальных и предплечий не нужна?
Лично я за базу.

Да я тоже за многосуставные упражнения И работа пекторальных и предплечий нужна, конечно, же. Просто решил попробовать это упражнение и отписался по поводу своего мнения - в качестве разнообразия можно использовать, я считаю

[уфимец]

Возьмите своё фото и прибавьте бицепсы-трицепсы до желанной вами цифры.Думаю не меньше 40 так ведь?

Именно такой объем руки как раз и хочу

Потому что Вы руками отжимаете вес , а не сами опускаетесь.
И почему такое желание изолировать трицепс? Работа пекторальных и предплечий не нужна?
Лично я за базу.

Да я тоже за многосуставные упражнения И работа пекторальных и предплечий нужна, конечно, же. Просто решил попробовать это упражнение и отписался по поводу своего мнения - в качестве разнообразия можно использовать, я считаю

вот то-то и оно. Представьте какое будет зрелище если руки в 40 см на торсе с узкой спинкой? По-большому счёту нужно идти от большого к малому: То есть мышцы в порядке важности выстраиваются примерно так:
1.Ноги (на них приходится порой более половины веса тела)
2.Спина (про неё говорят что перекаченной спины не бывает)
3.Грудь
4.Дельты (всему голова)))
5.Трицепсы (они на 30% больше бицепсов,а потому более приоритетная мышца)
6.Бицепсы (а у подснежников-бицепоскачателей они почему-то на первом всегда оказываются)))
В список не включены мышцы типа пресса,предплечий,шеи. Вот примерно в таком порядке и нужно проявлять "озабоченность" к тем или иным мышцам.Тогда развитие будет симметричным,гармоничным.

А разнообразие делается не изолирующими упр-ями,а базовыми. Например жим узким хватом-жим на брусьях чем не разнообразие? А если учесть виды отжиманий на брусьях.Виды штанги. А ещё количество подходомв и вариация числом повторений. У-у-у!!! Просто простор для выбора!

[Beginner_SportsMan]

Представьте какое будет зрелище если руки в 40 см на торсе с узкой спинкой?
2.Спина (про неё говорят что перекаченной спины не бывает)

Вот, спина - это единственная мышечная группа, которой я у себя доволен, - она самая большая и развитая у меня на данный момент

6.Бицепсы (а у подснежников-бицепоскачателей они почему-то на первом всегда оказываются)))

улыбнуло

У меня немножко другой приоритет (просьба не судить строго - у каждого свое):
1) Грудь
2) Трицепс
3) Дельты
4) Спина (с учетом того, что я её развитием практически удовлетворен)
5) Бицепс (тут вообще, расстояние от локтевого сгиба до начала бицепса - три пальца можно положить....)
6) Ноги (они у меня от природы достаточно массивные, их мне нужно просто чуть подкачать и все)