Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Iggy]

Уважаемые форумчане,
Вот тут вопрос возник.
Предыстория.
Имеет место 2 проблемы - хондромаляция колена (была 3 степени но прогнозы были плохие полгода тому) и некие проблемы со спиной (гиперлордоз и как результат клиновидный износ диска, зажимание нервов итп итд).
Попытки приседать со штангой с весом больше 60 кг в итоге не пошли - спина переходит в "больной" режим сразу. Да и с 60 если месяц погонять - начинаются проблемы и "плохие". Приходит не только спина но и пережимает нерв в ноге.
Попытки жать ногами в тренажере в итоге привели к мертвому стопу на 110-120 кило. Потом - колено вопит и болит и плохо все.
При этом нормальный рабочий вес для жима ногами (на тренажере - что в реале не знаю) 150-160 кило.
Я регулярно гоняю 2Х20 жим ногами на 110-120 но неизбежно ноги потеряли почти всю массу. Силовые не особо пострадали, но пострадали тоже.
Вопрос.
Хочу как-нибудь вернуть работу на ноги в циклы. Есть ли какие-то упражнения, которые я смогу делать с нормальным прогрессом весов несмотря на проблемы с коленом и спиной? Поделитесь если знаете...я ничего не нашел если честно.
Сильно раскачивать ноги не надеюсь да и не надо - но хоть чуть, а то стыдно уже.
Эффект от жима и разгибаний доступных сейчас - ноль, ровно ноль. Слишком мала нагрузка. С икрами все в порядке однако, только квадрицепсы и иже с ними пострадали.

[MUSCULUS]

может не надо раскачивать? здоровье дороже.

как раз в соседней теме спорили с Анатолием, он уверен, что можно раскачать мышцу и без увеличения нагрузки (свободного веса), используя только увеличение количества приседаний.

[Iggy]

да просто я плавно становлюсь похож на холодильник на тонких ногах :( при моем неэлегантном прям скажем сложении только не хватало...

Как-то обидно, всегда было нормально с ногами а тут...

У меня увеличение повторений итп не помогает, факт. Пробовал и так и этак - правда не до упаду чтобы на остальную тренировку уже сил не хватило. Но все делал и по 8 и по 10-12 с серьезным весом раньше - работало, нонче от 20 до 30 повторов дошел с легкими - ноль пользы, только колено болеть начинает и все. Роста - ноль.

[AnatolyR]

может не надо раскачивать? здоровье дороже.

как раз в соседней теме спорили с Анатолием, он уверен, что можно раскачать мышцу и без увеличения нагрузки (свободного веса), используя только увеличение количества приседаний.

приведите мою фразу где я это утверждаю

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

...Задачка...

Iggy
"В колодец" не пробовали приседать? http://www.youtube.com/watch?v=8EU8UQenFfk
Или на одной ноге?

AnatolyR, Вы и здесь решили всем мозг отлюбить?

[Iggy]

В колодец пробовал, даже пояс купил - если делаю с маленькой амплитудой вроде как-то кривенько выходит, с большой - колено воет.
Вообще было очень напряжно как-то, неудобно. Но надо еще попробовать.
На одной ноге - не выходит, правая-то ок, но вот левая - снова колено.
Я уже подумал - может соорудить какуюнить хитрую приспособу типа экзоскелетную чтобы снимать нагрузку с коленного сустава. Я вообще человек механически - самодельщикский, можно наверное попробовать...

[Татарин..]

Если сделаете оповестите нас . У меня тоже с коленом проблемы

[Павел Лебедев]

...Не реклама:

"Стабилизирующий бандаж на колено с боковыми вставками с двуосевыми шарнирами и ограничителями сгибания/разгибания (модель 429)

Бандаж создан для поддержки коленного сустава при тяжелых травмах связочного аппарата колена и менисков сопряженнми с нестабильностью коленного сустава.

Снабжен специальной подковообразной вставкой для поддержки коленной чашечки.

Бандаж сделан из неопрена толщиной 4 мм, благодаря чему обеспечивается надежная поддержка коленного сустава и обеспечивается тепловая терапия.

Воздухопроницаемая задняя панель без шва обеспечивает дополнительны комфорт.

У данного бандажа по бокам находятся стальные штифты с двуосевыми полицентрическоми шарнирами. За счет штифтов обеспечивается надежная защита от боковых сдвигов при нестабильности коленного сустава.

Шарниры снабжены механизмом ограничения сгибания/разгибания. Они не препятствуют нормальным сгибаниям колена, а благодаря ограничителям исключаются сгибания/разгибания колена больше чем на выбранный угол. Таким образом бандаж защищает от обратных сгибаний колена.

Бандаж очень сильно снижает нагрузку на коленный сустав и обеспечивает его надежную боковую поддержку.

Благодаря фиксирующим ремням с застежками-липучками Velcro расположенным сверху и снизу, бандаж надежно удерживается на ноге и не соскальзывает даже при интенсивных занытиях спортом.

Данный бандаж не сковывает движений, что позволяет использовать его в игровых видах спорта.

Выпускается в большом диапазоне размеров. Размер определяется по обхвату колена при распрямленной ноге строго по центру коленного сустава. Размер обхвата коленного сустава   
S   M   L   XL   XXL
30-35 см   35-38 см   38-43 см   43-50 см   50-56 см


Бандаж подходит при лечении и восстановлении от тяжелых травм коленного сустава, связанных с растяжением и надрывом связок колена, особенно боковых; травм менисков. Так же рекомендуется ношение бандажа для предотвращения рецидива травм при занятиях спортом или повышенных нагрузках на колено"(с).

[Iggy]

У меня в гараже такое только понавороченнее висит...вспомнил - жена когда связки порвала ей прописали, с понтами - карбон и алюминий.
Хм. Попробую сегодня найти, сдуть пыль и попробовать с ним.  Спасибо за подсказку.

[Татарин..]

Да кстати я носил бандаж с фиксаторами(только без шарниров, просто металлические пластины по бокам) т.к. в автобусах много езжу. Сначала неприятно весь день носить, потом привыкаешь, на ночь ныть перестали. Отпишитесь пожалуйста, когда с бандажом поработаете.

[Павел Лебедев]

У меня в гараже такое только понавороченнее висит...вспомнил - жена когда связки порвала ей прописали, с понтами - карбон и алюминий.
..........

О, млин. Прям горный вилисипет!

[Бабыдов Евгений]

Игорь,в вашем случае нагрузки с большими весами в режиме 6-12 повторений противопоказаны.Ноги грузить нужно на 15-20 повторов с небольшими весами.Плюс упражнения лечебной гимнастики в виде движений в суставах без отягощения.Лечебная гимнастика получается как разминка перед тренировкой ног.Тут нужно понимать,что такой режим работы увы не приводит к росту мышечной массы.Задача такой работы профилактика уменьшения амплитуды движения в суставе,прогрессирования дегенеративных изменений,мышечной атрофии.В плане набора мышечной массы можно бы попробовать изотонический режим.Движение с постоянным напряжением.Это позволит с меньшим весом вызвать закисление в мышце,что при сочетании с тренировкой всего тела за занятие по идее может привести ктмышечной гипертрофии.Но это только соображения.На практике не проверял.

[Виктор Gor]

Пробовал и так и этак - правда не до упаду чтобы на остальную тренировку уже сил не хватило.

Извиняюсь, я поленился поискать какая у Вас программа. Ключевой момент - как раз до упаду, как мне кажется, хоть и с малыми весами, если приоритет на тренировке - ноги. Встречал информацию, что люди растят ноги и с небольшим весом или вообще без веса, но приседаний - сотни, 300-400 скажем. Для этого тоже нужно иметь уровень тренированности конечно. Межевой, но тоже вариант.

[Iggy]

Пробовал и так и этак - правда не до упаду чтобы на остальную тренировку уже сил не хватило.

Извиняюсь, я поленился поискать какая у Вас программа. Ключевой момент - как раз до упаду, как мне кажется, хоть и с малыми весами, если приоритет на тренировке - ноги. Встречал информацию, что люди растят ноги и с небольшим весом или вообще без веса, но приседаний - сотни, 300-400 скажем. Для этого тоже нужно иметь уровень тренированности конечно. Межевой, но тоже вариант.

ну это не межевой вариант а экстремальный. Программа у меня не сплит.Три в неделю.
Вы просто посчитайте время тренировки
и с 400 приседаниями. Это отдельный день и испорченному колену такая же смерть как веса

[уфимец]

гм... а из-за этого экзоскелета-бандажа не получите ли вы неодинаково раскачанные ноги?