Нет у т.н."базы" конкретного определения. Есть условное понимание, зависящее от % мышечного массива, вовлечённого в работу.
"БАЗА" - это упрощ. (или просторечное) от "базовое движение. Т.е. двигательное действие, которое является основой для соревновательного движения, повторяет его частично или в целом по своей кинематической структуре и несет в себе схожий тренировочный эффект.
Например в ТА присед на груди, жим стоя и рывковая тяга будут базой, а присед со штангой на спине (не смотря на его "компаундность" и "глобальность") будет подсобкой.
Понятие перекочевало сначала в ПЛ (где базой справедливо стали 3 основных и несколько доп. движений) и далее в ББ, и вот тут начались "непонятки"... т.к. соревновательного движения в ББ попросту нет. И базой начали называть упражнения глобального характера по старинной классификации.
ну раз нет чёткой классификации базы,давайте её создадим?
Закон не препятствует.
1.Приседания со штангой
2.Жим лёжа
3.Жим стоя
4.Тяга в наклоне штанги и Т-штанги
5.Классическая становая тяга и тяга на прямых ногах
6.Подтягивания
7.Отжимания на брусьях
Вроде как ничего не пропустил?
Стремитесь построить большие, жёсткие и мощные трицепсы?
Думаю, что это означает делать не абы как, а с хорошей техникой и дополнительным весом, тратя значительные усилия.
То есть не о каком-то конкретном упражнении? А то у меня шпоры в локтях. Пытаюсь найти подходящие упражнения на трицепс.