Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Виктор Кварцов]

Если ли такое упражнения которое качает всю спину сразу, или хотя бы весь верх спины????

[Targus]

Становая тяга? или вы хотите более легкое упражнение? Становая для спины - самое эффективное упражнение ИМХО

[cels]

Тяги верхнего блока разными хватами могут проработать "верх" спины... Под "верхом" какие мышцы подразумеваются? Задняя дельта тоже "наверху".

[Ваган]

Становая тяга? или вы хотите более легкое упражнение? Становая для спины - самое эффективное упражнение ИМХО

Всю спину становой не прокачаешь, самое еффективное упражнение это подтягивание широким хватом или тяга верхнего блока тоже широким хватом, для низа это становая или "гуд морнинг"

[cels]

Это мы сейчас о широчайших, может человеку прапецию "пробить" надо, тогда шраги подойдут...
Может просто уточнить цель, что конкретно качаем? Какую цель преследуем?

[Бенджамин]

я вот занимаюсь по программе Л.Остапенко. тут на сайте она. По ней нужно делать тягу штанги в наклоне (я так понял это извините за выражения - стоя раком) для спины. Так вот вопрос уважаемые знатоки - от этого упражнения у меня станет шире спина? Делаю упражнение узким хватом. Сейчас просто в приоритете у меня - широкая спина.

[cels]

Данное упражненние включет широчайшие, большие круглые мышцы, задние дельтовидные, подостную мышцу, ромбовидные мышцы, среднюю часть трапеции, из чего можно предположить, что спина станет и шире, и толще, в данном упражнении нагрузка не акцентирована, так что именно на ширину можно поэкспериментировать и с другими упражнениями.

[Патриот]

Упражнение больше на толщину спины. Руки лучше на ширине плеч, хват внутрь, чтобы локти ходили строго по бокам. На ширину, уже писали, это подтягиваня широким хатом за голову, или тяга верхняго блока за голову. Я первый год, делал только тягу к животу, чтобы потом было, что расширять. А сейчас делаю в разных циклах разные упражнения. В одном к животу, в другом за голову, в другом к груди и только становая остаётся неизменной спутницей везде.   

[Виктор Кварцов]

И что если делать тягу штанги в наклоне, подтягивания широким хватом за голову, и становою тягу то твая спина бутит и в ширину и в толщину расти?

[Патриот]

Не только бутит, но и статит.

[Виктор Кварцов]

http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=394&Itemid=87 вот тут вроде если я правильно прочитал, что делать потягивания широким хватом очень травмоопасно?????????

[cels]

Любая физическая активность травмоопасна!
Для того чтобы "подрубить" нижнюю часть широчайших можно применить тяги верхнего блока прямыми руками. Это упражнение подчеркнет "крылатость"....

[Code-X]

... тяги верхнего блока прямыми руками ...

это как ???

[T.S.ILAKOV]

Стоячий пулловер.

[cels]

Стоячий пулловер.

Расположившись лицом к тренажеру.