Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rekless]

Хорошо, вы правы, а я не прав. Опытный вы (1,5 года ОМФГ) и главное здоровый вы наш.
Я признал на публику это. Вы довольны?
Просто, чтоб быть первым.
Хотя я и остался при своём мнении.

Надеюсь на понимание к моей скромной персоне от вашего величества 

[Леонид Остапенко]

Обращаю внимание всех особо страстных спорщиков: я создавал тему не для личных выпадов, а для углубления понимания того, что происходит при вдумчивой работе, а не бездумном дерганье рукоятей тренажеров.
Если кому-то нравится переводить это в сферу личностных оценок, тогда прошу пользоваться E-mail вне форума. А также поинтересоваться ближайшим к месту жительства боскерским рингом.
Еще что-то подобное хотя бы слегка напоминающее эту ситуацию - и я тему буду развивать только с конструктивными форумчанами.
Леонид Остапенко

[Красноярец]

Мышца должна буквально гореть по окончании подхода даже при работе 6-8 повторений.

Мне кажется, что вот тут вы немного отсебятину внесли. Если я сделал тяжелый сет жима лежа или приседаний и после его окончания не чувствую жжения - я плохо проработал мышцы? Нет, проработал я их хорошо. Грудные/квадры наливаются приятной тяжестью и их проработанность хорошо чувствуется. Если бы веса были умеренные, то можно было бы добиться и жжения. Но так ли оно ценно будет в данном случае. Нет, это уже пампинг. А так - жжение верный спутник работы на такие "упрямые мышцы", как икры и пресс. Там - да, маслаешь, пока огнем не загорит.

И могу подтвердить. У меня была проблема - при жиме практически не чувствовал грудь. Сосредоточился на технике, усилил контроль за негативной фазой (перестал "кидать" вниз) - и процесс пошел. Теперь хорошо чувствую работу грудных. После этого стал стараться переносить этот принцип на все остальные упражнения. Так что подпишусь под каждым словом автора темы.

[Rekless]

Красноярец, почитайте о правильном выполнении жима с акцентом на грудь в целевой амплитуде.
А то конечно, если вы жмёте всем чем можно и вверху отдыхаете на суставах, то с чего ей вообще гореть при относительно коротком времени под нагрузкой.

[Красноярец]

Красноярец, почитайте о правильном выполнении жима с акцентом на грудь в целевой амплитуде.
А то конечно, если вы жмёте всем чем можно и вверху отдыхаете на суставах, то с чего ей вообще гореть при относительно коротком времени под нагрузкой.

Так ссылку бы сразу и сказали. Что читать-то?
И жал я не "всем, чем можно", а в целом правильно. За исключением одного нюанса. Стандартная установка перед жимом (или любым другим упражнением) была такая - "надо пожать как можно больше!". Отсюда потеря полного контроля над снарядом в угоду мнимо большему кол-ву повторов непонятно ради чего. А сейчас установка другая - "сколько ни пожму - все мое, главное  - проработать мышцу". Так дело пошло гораздо лучше. И мне кажется, что это краеугольный камень многих начинающих (и не только) атлетов.

[Rekless]

Ну и чего вы сейчас оправдываетесь? Есть несколько типов жима по сути. Мы сравним 2 из них: базовый лифтерский (он же классический) и жим с акцентом на грудь. В первом случае мы имеем массу от жима, т.к. задействовано наибольшее количество мышечных групп, во втором проработку груди (ну и наибольший прирост массы груди соответственно).

О выполнении жима с акцентом на грудь можно почитать, поискав в яндексе, гугле, яху, рамблере, мэйле. В общем да где угодно. Да и здесь на форуме неоднократно про это писали, в т.ч. и я.

Хотя ладно. Далеко не сразу находит. Напишу сам.
В общем хват широкий (примерно на 10см шире плеча), работа производится в 2-4 условных частях амплитуды (при условии что всего их 5, то есть примерно недоопускаем на грудь сантиметра 3 и недовыпрямляем руки 3-4 сантиметра), лотки в обязательном порядке разводятся, движение вниз производится к нижнему отделу груди (соскам), движение вверх производится или вертикально или по J-лифту (к глазам то есть), без прогиба вообще. Предупреждаю сразу, веса рабочие упадут и сильно.

[Бойкий]

А вот по ЭМГ грудь больше всего пашет при гильотинном жиме (опускать до шеи).

[Rekless]

А вот по ЭМГ грудь больше всего пашет при гильотинном жиме (опускать до шеи).

Там плечи нехило включатся тогда. Попробуйте сами на практике.

[Бойкий]

Возможно. Речь же шла про грудь.
Вот статья про исследование:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_chest_and_triceps_exercises

The Winners
Based on this experiment, here are the top three exercises in terms of mean and peak activity for each muscle part:

Upper Pec

Mean   Mid Pulley Crossover, Band Push Up, JC Band Press
Peak    DB Incline Press, Guillotine Press, JC Band Press

Mid Pec

Mean   DB Bench Press, Floor Press, Fly
Peak    Guillotine Press, DB Bench Press, Fly

Lower Pec

Mean   Weighted Dip, Blast Strap Push Up, Guillotine Press
Peak    Guillotine Press, Fly, Weighted Dip

Medial Triceps

Mean   Rope Extension, Cable Extension, Weighted Dip
Peak    Rope Extension, Cable Extension, Band Extension

...

The form used for the guillotine press was straight from late Iron Guru Vince Gironda: feet on the bench, no arch, elbows flared out, wider grip, bar lowered to the neck. It's no surprise the guillotine press works much more pec than the bench press.

У этого же автора есть и другие статьи, на другие группы мышц. Весьма занимательно...

[карлег]

Не нашол в поиске.

По трапециям вопрос: шраги гантелями - ничего не чувствую, тупо вверх-вниз + чувствую нарушение техники. На днях попробовал делать одной рукой 5 раз одной 5 раз другой, всего по 15 раз, и прочувствовал наконец. Жжение по всей верхней части, от шеи до ямочки у дельты.
Собственно в чем вопрос - на что обращать внимание, какие нюансы при такой одноручной работе ? Или все тоже самое что и двумя руками.

[Jurist]

Не нашол в поиске.

По трапециям вопрос: шраги гантелями - ничего не чувствую, тупо вверх-вниз + чувствую нарушение техники. На днях попробовал делать одной рукой 5 раз одной 5 раз другой, всего по 15 раз, и прочувствовал наконец. Жжение по всей верхней части, от шеи до ямочки у дельты.
Собственно в чем вопрос - на что обращать внимание, какие нюансы при такой одноручной работе ? Или все тоже самое что и двумя руками.

посоветую следующую технику: выполняй тренировку трапеции сидя с двумя гантелями, но есть нюанс!, сядь так, чтобы корпус был не в положении 90 гр. полу, а немного наклонись вперед и наклони шею - в таком положении выполняй подъем/опускание рук с гантелями. Лично мне это дает колоссальную закачку!