Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AZul]

Доброго времени суток всем,
хотел спросить вот что - если кто нибудь видел передачу Бадюка про турникменов
там один из них показывал как работать на трицепс, а именно:
он делал упор практически лежа, только руки не в пол а хватался за нижнюю планку турника
градусов 20 к земле так что локти сгибались и делал подобие французского жима только с собственным телом
хотел спросить - кто нибудь из опытных атлетов тут практиковал что то подобное?
и как результаты?
у меня к примеру трицепс очень отстающая мыщца
тренирую жимом узким хватом но он идет после обычного жима и вот вопрос - получается ли нормально нагрузить мышцу?
потому что после узкого жима трицепс вроде чувствуется и в отказ идет но как то нет уверенности
веса тоже смешные... 50 кг узким хватом при собственном 110
поделал как описал выше вроде нагрузка хорошая идет, правда под таким углом работать не получается - так максимум градусов 45, правда не очень приятные ощущения в локтях...

[Dropman]

А Бадюк не достаточно опытный атлет, чтобы его словам нельзя было доверять!?
 

[AZul]

ну это же не он показывал, а турникмен =))
Бадюк стоял рядом и пыхтел после 17 подтягиваний =)
в принципе Минин говорит что упр. аналогичное французкому жиму, но в нем (жиме) лично у меня как то не получается нормальную технику соблюсти... =(

[AnatolyR]

я так делал, на шведской стенке
в чём собственно вопрос?

[AZul]

вопрос в том стоит ли менять жим узким хватом на это упр.?
оно эффективное?

[AnatolyR]

вопрос в том стоит ли менять жим узким хватом на это упр.?
оно эффективное?

дайте определение "эффективности упражнения"
а потом проверьте насколько удовлетворяет данное упражнение этому определению

[AZul]

есть присед, есть разгибание ног на тренажере
можно сделать присед а можно разгибание на тренировке
присед намного эффективнее развивает ноги
описанное выше упражнение эффективное?

[AnatolyR]

присед намного эффективнее развивает ноги

это не определение
это утверждение основанное на "общественном мнении"

в момент когда поймёте почему упражнение эффективное сможете ответить на свой вопрос

[OlegGRO]

 правда не очень приятные ощущения в локтях...

забудьте о таком упражнении

[Павел Лебедев]

Это, как я понимаю - типа ФЖ, только не штангой, а самим собою.
...О-о-очень чревато для локтей.
Ябнестал!)))

пс. Это турникменам можно такое - они легковесные, как правило.

[AZul]

все понял...

[AnatolyR]

несколько вариантов исполнения

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=UN5G_8hbReo" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=UN5G_8hbReo</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=j4p0NLUGfz8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=j4p0NLUGfz8</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Hq0Mf8vAXu8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Hq0Mf8vAXu8</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ro0bIBJfvJo" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ro0bIBJfvJo</a>

[Tatonish]

AZul
Я бы не заменял, а дополнял. Попробуйте - отжимание от скамьи, руки на скамье, к скамье задом, ноги на другой. На бёдра можно класть вес, если надо.

[AZul]

а разве от скамьи это не то же самое что от брусьев но в щадящем режиме?
нащет добавления даже не знаю...
вчера вот сделал на 2 упражнения больше обычного
утром головная боль и кровь из носа
такой вот я нежный зверь

[Worker]

Делал подобное упражнение на лямках TRX
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=BquB_dx3wck" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=BquB_dx3wck</a>
начиная с 1 минуты. Дорогущие лямки легко заменяются дешевыми брезентовыми жгутами. Нагрузка регулируется уровнем наклона: чем он выше - тем легче. Кроме дополнительной тренировки стабилизаторов в виде сгибателей и разгибателей корпуса (различные мышцы пресса и поясницы) особых преимуществ относительно того же французского жима со штангой от такого упражнения не вижу.