Подъем штанги на грудь - стр. 1 - Техника выполнения упражнений - Форум IRONMAN

• Подъем штанги на грудь от Idenei 15 Март, 2010 21:56
• хочу попробовать одну прогу на развитие взрыной силы (если кому интересно, вот ссылка: http://hardgainer.ru/hard2.view4.page21.html
  в ней указаны два варианта упрожнения "подъём штанги на грудь" :
  1. Подъем штанги на грудь с виса (максимальный темп, 3х7)
  2. Подъем штанги на грудь с глубоким подседом (3х5)
  Ни один из вариантов выполнять не приходилось раньше.
  Помогите разобраться, что значит "с виса" и "с глубоки подседом"
  Будет ли штанга во втором варианте находится тоже "в висе" на начальном этапе выполнения, или каждое повторение надо брать штангу с земли ?
   
  
  в этом примере, как я понял, выполняется первый вариант
  http://build-muscle.ru/sekrety-treninga/massa-i-sila/podyom-shtangi-na-grud.html
• #1 от Сергей Разумовский 15 Март, 2010 22:32
• Первая ссылка нормальная,но там не рассказано о такой важной фазе амплитуды как подрыв - это плохо.
  Вторую ссылку с фото выбросьте в помойку.Человек,выполняющий взятие,не умеет это делать:1.принимает в полуподсед,но потом уходит в глубокий подсед - зачем?  2.Принимает штангу не на передние дельты,а на руки - это травмоопасно при серьёзных весах!Да и  штанга у него неправильная какая-то.  Описание тоже с косяками!
• #2 от Сергей Разумовский 15 Март, 2010 22:52
• Подъём штанги на грудь можно делать из 4 стартовых положений:
  1.с помоста
  2.с виса
  3. гриф ниже колен
  4.гриф выше колен.
  С виса - это значит поднимаем тягой немного от пола(помоста),блины должны оторваться от пола,и из этого положения уже поднимаем с неочень высокой скоростью,а когда штанга доходит до уровня гриф выше колен,тут уже резкий подрыв.Чтобы выполнить второе(3-е...) повторение,надо опустить штангу с груди в 2 приёма: сначала на бёдра,сдерживая руками+гриф амортизирует от квадрицепсов,потом,когда скорость погасили,опускаемся в положение виса,то есть блины почти касаются помоста,и выполняем снова.
• #3 от Сергей Разумовский 15 Март, 2010 23:05
• Это стартовые положения.
  Плюс к этому существуют различные виду приёма на грудь:
  1.в стойку
  2. в полуподсед(полуприсед)
  3. глубокий подсед
  4.сед
  В стойку никто не делает,только со смешными весами можно,поскольку надо высоко загонять штангу(с большим весом это невозможно),да и для суставов вредно -нет амортизации.
  Глубокий подсед тоже не часто,только если штанга не доходит до полуподседа,не всем подходит,потому как нет амортизации нормальной и присутствует при приёме шоковый удар по квадрицепсам.
  Делают либо в п/п,либо в сед.На серьёзных весах только в сед.
• #4 от Павел Лебедев 16 Март, 2010 09:52
• Все здравствуйте.
  Idenei
  +1! Вы один из немногих на этом форуме, кто для развития силы выбрал реальное упражнение  .
   
• #5 от пацик 16 Март, 2010 14:33
• Вот только  самостоятельно научиться этому реальному упражнению нереально.
• #6 от Сергей Разумовский 16 Март, 2010 14:57
• Согласен с Павлом и с пациком,упражнение классное,по утомляемости превышает и тяги,и приседы,но научиться делать его самому нереально.
• #7 от Павел Лебедев 16 Март, 2010 15:07
• А вот бы поспорил  . Начал выполнять его, наблюдая за т/атлетами и только. Делаю подъемы в полуподсед. Судя по отражению в зеркале, вроде неплохо получается  .
• #8 от Сергей Разумовский 16 Март, 2010 15:18
• Так у него ТА-шников рядом нет,он по ссылкам с фото учится.
• #9 от пацик 16 Март, 2010 15:20
• Да чтож поделать, если даже у опытных ТА'шников иногда техника ломается, тут всегда нужен зоркий глаз тренера.
• #10 от Сергей Разумовский 16 Март, 2010 15:28
• +1
  Как сейчас помню:"Серёга,ну не набрасывай,раскрывайся лучше,уходи быстрей!.."
• #11 от Павел Лебедев 16 Март, 2010 16:10
• Грустно, а ведь отличнейшее упражнение.
  пс. Вторая ссылка из первого поста, действительно, бред сивого фитнесиста  , где-то в ютубе видел весьма информативные в/ролики по этой теме (ссылку дать, к сожалению, не способен всилу дремучести  )
• #12 от Mihruta 16 Март, 2010 16:13
• Что то тоже заинтересовался, может у кого нибудь есть видео, где техника показывается, описывается?
• #13 от Павел Лебедев 16 Март, 2010 16:23
• А знаете, уважаемые, считаю, что если умеешь становую в классике, то сумеешь и подъем. Конечно, не сразу и вдруг, но, по моему скромному мнению, подъем штанги на грудь - весьма лаконичное и законченное движение, и выполнить его с весом организм сам догадается как. Сужу по себе - при правильном выполнении всегда чувствовал, что сделал правильно, т.к. было удобно и эргономично  .
  Mihruta, ищите в недрах ютуба, там есть, сам видел.
• #14 от Сергей Разумовский 16 Март, 2010 16:54
• Нет,я бы сказал иначе: если умеешь делать толчковую тягу,то проще научиться делать взятие на грудь.
  Насчёт удобности и эргономичности согласен,техника не с бухты-барахты появилась.Сначала вообще в ножницы брали на грудь и рвали,но потом выяснилось,что для этого надо загонять штангу на достаточную высоту,и с максимальными весами такая техника не работает.