Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Idenei]

хочу попробовать одну прогу на развитие взрыной силы (если кому интересно, вот ссылка: http://hardgainer.ru/hard2.view4.page21.html
в ней указаны два варианта упрожнения "подъём штанги на грудь" :
1. Подъем штанги на грудь с виса (максимальный темп, 3х7)
2. Подъем штанги на грудь с глубоким подседом (3х5)
Ни один из вариантов выполнять не приходилось раньше.
Помогите разобраться, что значит "с виса" и "с глубоки подседом"
Будет ли штанга во втором варианте находится тоже "в висе" на начальном этапе выполнения, или каждое повторение надо брать штангу с земли ?
 

в этом примере, как я понял, выполняется первый вариант
http://build-muscle.ru/sekrety-treninga/massa-i-sila/podyom-shtangi-na-grud.html

[Сергей Разумовский]

Первая ссылка нормальная,но там не рассказано о такой важной фазе амплитуды как подрыв - это плохо.
Вторую ссылку с фото выбросьте в помойку.Человек,выполняющий взятие,не умеет это делать:1.принимает в полуподсед,но потом уходит в глубокий подсед - зачем?  2.Принимает штангу не на передние дельты,а на руки - это травмоопасно при серьёзных весах!Да и  штанга у него неправильная какая-то.  Описание тоже с косяками!

[Сергей Разумовский]

Подъём штанги на грудь можно делать из 4 стартовых положений:
1.с помоста
2.с виса
3. гриф ниже колен
4.гриф выше колен.
С виса - это значит поднимаем тягой немного от пола(помоста),блины должны оторваться от пола,и из этого положения уже поднимаем с неочень высокой скоростью,а когда штанга доходит до уровня гриф выше колен,тут уже резкий подрыв.Чтобы выполнить второе(3-е...) повторение,надо опустить штангу с груди в 2 приёма: сначала на бёдра,сдерживая руками+гриф амортизирует от квадрицепсов,потом,когда скорость погасили,опускаемся в положение виса,то есть блины почти касаются помоста,и выполняем снова.

[Сергей Разумовский]

Это стартовые положения.
Плюс к этому существуют различные виду приёма на грудь:
1.в стойку
2. в полуподсед(полуприсед)
3. глубокий подсед
4.сед
В стойку никто не делает,только со смешными весами можно,поскольку надо высоко загонять штангу(с большим весом это невозможно),да и для суставов вредно -нет амортизации.
Глубокий подсед тоже не часто,только если штанга не доходит до полуподседа,не всем подходит,потому как нет амортизации нормальной и присутствует при приёме шоковый удар по квадрицепсам.
Делают либо в п/п,либо в сед.На серьёзных весах только в сед.

[Павел Лебедев]

Все здравствуйте.
Idenei
+1! Вы один из немногих на этом форуме, кто для развития силы выбрал реальное упражнение  .
 

[пацик]

Вот только  самостоятельно научиться этому реальному упражнению нереально.

[Сергей Разумовский]

Согласен с Павлом и с пациком,упражнение классное,по утомляемости превышает и тяги,и приседы,но научиться делать его самому нереально.

[Павел Лебедев]

А вот бы поспорил  . Начал выполнять его, наблюдая за т/атлетами и только. Делаю подъемы в полуподсед. Судя по отражению в зеркале, вроде неплохо получается  .

[Сергей Разумовский]

Так у него ТА-шников рядом нет,он по ссылкам с фото учится.

[пацик]

Да чтож поделать, если даже у опытных ТА'шников иногда техника ломается, тут всегда нужен зоркий глаз тренера.

[Сергей Разумовский]

+1
Как сейчас помню:"Серёга,ну не набрасывай,раскрывайся лучше,уходи быстрей!.."

[Павел Лебедев]

Грустно, а ведь отличнейшее упражнение.
пс. Вторая ссылка из первого поста, действительно, бред сивого фитнесиста  , где-то в ютубе видел весьма информативные в/ролики по этой теме (ссылку дать, к сожалению, не способен всилу дремучести  )

[Mihruta]

Что то тоже заинтересовался, может у кого нибудь есть видео, где техника показывается, описывается?

[Павел Лебедев]

А знаете, уважаемые, считаю, что если умеешь становую в классике, то сумеешь и подъем. Конечно, не сразу и вдруг, но, по моему скромному мнению, подъем штанги на грудь - весьма лаконичное и законченное движение, и выполнить его с весом организм сам догадается как. Сужу по себе - при правильном выполнении всегда чувствовал, что сделал правильно, т.к. было удобно и эргономично  .
Mihruta, ищите в недрах ютуба, там есть, сам видел.

[Сергей Разумовский]

Нет,я бы сказал иначе: если умеешь делать толчковую тягу,то проще научиться делать взятие на грудь.
Насчёт удобности и эргономичности согласен,техника не с бухты-барахты появилась.Сначала вообще в ножницы брали на грудь и рвали,но потом выяснилось,что для этого надо загонять штангу на достаточную высоту,и с максимальными весами такая техника не работает.