Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Victor Rubcov]

Кто знает если я буду заниматься в качастве прокачки бицепса одним этим упражнением у меня будет увеличиваться бицепс???? Ну я не хочу слишком больших размеров просто что бы хорошо смотрелся на руке, мне будет достаточно потягиваний обратным хватом, если да то сколько потходов в день достаточно что бы его сильно прокачать????

[Маринин Антон]

качай спину, будет бицепс

[уфимец]

Неоднократно читал что самое массонаборное упражнение для бицепсов,подтягивания узким хватом ладонями на себя.
Обязательное условие-очень медленное опускание вниз.

[Александр Викторович]

Если не хочешь размеров, а хочешь вида - делай изоляцию на бицепс. Упражнений огромное множество -  советую обратить внимание на подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной лавке с суппинацией. А от подтягиваний узким ладонями к себе бицепс рости конечно будет,рука будет кабанеть,но красоты особой не увидишь. Будет как у меня, бицепс массивный но бесформенный.

[Victor Rubcov]

А как понять изоляция.. подскажите не сколько упражнений??? еще хотелось узнать можно ли и как именно качать на  турнике трицепс и переднии и среднии пучки дельты??

[BILD]

С начало массу нужно нобрать а потом уже точить рельеф, а если делать только изоляцию это резьба по кости.

[BILD]

+ добавьте упражнения на ноги

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

бицепс-хорошо

[ильяр]

c грузом по любому! 4 по 6, 4 по 5, 3 по 3! прилумай себе схему.. допустим месяц на 10 повторов, другой месяц по 6, далее 5, и потом 4! и все будет

[Бойкий]

Подтягивания Сары Конор рулят 
Это самое лучшее упражнение для пикового сокращения длинной головки бицепса:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_back_and_biceps_exercises
Однако действительно если цель чисто бицуху нарастить красивую конечно надо добавлять изолирующие упражнения.
У Арнольда в Энциклопедии расписано 5 разных целей насчет бицепса и какое упражнение делать в каждом конкретном случае...

[уфимец]

А как понять изоляция.. подскажите не сколько упражнений??? еще хотелось узнать можно ли и как именно качать на  турнике трицепс и переднии и среднии пучки дельты??

Возможно я что-то здесь не понимаю,но о пучках передних,задних,средних,нижних-верхних,надо задумываться тогда,когда становишься похожим хотябы на нашего десептикона.
Не стоит поливать глазурью недопечёный торт-он получится отвратным.

[Бойкий]

Ну вроде как судя по профилю он базу делает...

[Victor Rubcov]

А кто такой ваш десептикон?))))) А да я базу делаю)))

[Александр Викторович]

А как понять изоляция.. подскажите не сколько упражнений??? еще хотелось узнать можно ли и как именно качать на  турнике трицепс и переднии и среднии пучки дельты??

Изоляционное упражнение - односуставное упражнение, изолировано бьющее в одну мышцу или на какую-то конкретную ее часть.
Как уже писал , упражнений этих огромное множество, поиск в помощь.Советую обратить внимание на упражнение,которое я указал.
Как качать трицепс на турнике я не представляю, ибо трицепс работает при жимовых движениях, а таковые на брусьях отсутствуют.(разве что подъем-переворот с выходом на прямые руки, но накачать триц таким упражнением конечно нельзя). Про дельты аналогично.

[Бойкий]

А как понять изоляция.. подскажите не сколько упражнений??? еще хотелось узнать можно ли и как именно качать на  турнике трицепс и переднии и среднии пучки дельты??

Изоляционное упражнение - односуставное упражнение, изолировано бьющее в одну мышцу или на какую-то конкретную ее часть.
Как уже писал , упражнений этих огромное множество, поиск в помощь.Советую обратить внимание на упражнение,которое я указал.
Как качать трицепс на турнике я не представляю, ибо трицепс работает при жимовых движениях, а таковые на брусьях отсутствуют.(разве что подъем-переворот с выходом на прямые руки, но накачать триц таким упражнением конечно нельзя). Про дельты аналогично.

Удивительно, но трицепс работает при подтягиваниях, точнее его длинная голова. Ибо крепится она верхушкой к корпусу, а не к хумерусу. Соответственно участвует не только в разгибании руки в локте, а еще и в приведении руки к туловищу.
Обнаружил я сей факт случайно на себе, когда после отдыха пришел в качалку и первым делом убился подтягиваниями, на утром обнаружил много интересного про свой организм, в частности это.
Однако накачать трицепс этим способом маловероятно. Брусья, жим узким хватом и французский жим - зе бест.