Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[cenzor]

Как правильно подтягиваться для наибольшего пробивания мышц, а не тупо набросать себя вверх-

Попорядку-

Повис на турнике полностью растянув мышцы спины
Начал себя тянуть вверх безо всяких рывков, а просто тянуть исключительно мышцами без намека на малейший читинг
Подтянулся до куда надо(об этом чуть ниже)
Полностью подконтрольно опускаюсь до полного распрямления мышц спины

Второй вариант

Повис так же...
Слегка предал ускорение, но не дерганием и забрасывание тела, а рывком от плеч, что ли, но не ногами(надеюсь понятно объяснил)
Далее все как и в первом варианте

Вообщем первый вопрос сводится к следующему- нужен ли этот небольшой рывок, или все делать плавно(просто тогда получается гораздо меньше подтягиваний). Или вообще можно себя забрасывать -т.е. сильно читинговать?- а потом просто неспеша опускаться- так получиться очень много повторов.

И второй вопрос- до какой точки подтягиваться?
Без маленького рывка выше, чем когда угол локтей 90градусов не получается, или надо,чтоб локото почти полностью сложился?

[IQuest]

Подтягиваются до того момента, как подбородок окажется над перекладиной.

[Варяг]

существуют различные подходы к выполнения подтягивний 1)докасания верхней части груди турника
2) до уровня глаз 3) пока подбородок не окажется выше турника

[cenzor]

до куда подтягиваться понятно, спасибо.
 А что там с рывком?

[IQuest]

Лучше плавно.

[Варяг]

до куда подтягиваться понятно, спасибо.
 А что там с рывком?

в зависимости от поставленных тобой целей

[cenzor]

до куда подтягиваться понятно, спасибо.
 А что там с рывком?

в зависимости от поставленных тобой целей

а расписать можите? Что для каких целей?

[александр т.]

При выполнении подтягиваний, не нужно полностью опускаться. Иначе можно заработать растяжение в дельтах. При выполнении подтягиваний, нужно чтобы широчайшие постоянно были напряжены, а при полном опускании мышцы в нижней точке расслабляются.