Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Каменщик]

Хотел бы задать такой вопрос, можно ли увеличить общую выносливость при аэробных нагрузках и при этом скинуть лишний веc, как это влияет на выносливость (не путать с силовой)

[Каменщик]

Кстати, что с питанием, я так понял что углеводы совсем исключать не надо...слышал одну интересную мысль от одного тренера, ну так вот он сказал что до 15.00 можно есть что хочешь в разумных пределах, после этого только белки,  очень хорошо для этого подходит обезжиренный творог

[Сергей Разумовский]

Хотел бы задать такой вопрос, можно ли увеличить общую выносливость при аэробных нагрузках и при этом скинуть лишний веc, как это влияет на выносливость (не путать с силовой)

Можно.

[Каменщик]

Сергей Разумовский, а по питанию какие предложения?

[Сергей Разумовский]

Сокращайте суточную калорийность.Исключите простые сахара - сахар,пирожные,мороженое,конфеты...Фруктов побольше.Белок держите в районе 2г на кг веса.5приёмов пищи.Мясо обезжиренное,куриные грудки,молоко обезжиренное,творог обезжиренный,рыба - это надо есть+гречка,перловка,овсянка.

[Каменщик]

Сокращайте суточную калорийность.Исключите простые сахара - сахар,пирожные,мороженое,конфеты...Фруктов побольше.Белок держите в районе 2г на кг веса.5приёмов пищи.Мясо обезжиренное,куриные грудки,молоко обезжиренное,творог обезжиренный,рыба - это надо есть+гречка,перловка,овсянка.

Я занимаюсь через день, бег 5-6 км в среднем темпе (пока на дорожке) + турник и брусья, не получится ли так, что дефицит калорий вызовет перетренированность?

[Сергей Разумовский]

Не дефицит калорий вызывает перетренированность,а перегрузка в спорт-зале,может и от бега быть. Возможно,эффективней будет быстрая ходьба в течение 2-3часов.Кстати,на похудении можно и каждый день давать аэробную нагрузку,главное дозировка.

[Super-00]

Привет всем!!! Подскажите как прорисовать вены на руках?

[Super-00]

Есть кто из Ростова?

[barmaley]

Привет всем!!! Подскажите как прорисовать вены на руках?

фломастером) (с прошедшим)
всегда хотел спросить зачем это нужно? у меня прям выпирают и мне это неособо нравиться

[Super-00]

ну спасибо barmaley теперь прям камень с плеч

[Бойкий]

Хотел бы задать такой вопрос, можно ли увеличить общую выносливость при аэробных нагрузках и при этом скинуть лишний веc, как это влияет на выносливость (не путать с силовой)

Бег в аэробном режиме - и есть на сердечно-сосудистую выносливость. Если гнать быстро (в режиме молочной кислоты) то будет работа и на мышечную выносливость (силовую как вы говорите), в основном ног конечно.
Недостаток углеводов может ускорить приход перетренированности, если есть и другие предпосылки к этому (слишком большая\частая нагрузка, стресс, плохой сон).
Насчет урезания жиров - надо урезать насыщенные, следить за потреблением моно-ненасыщенных и поли-ненасыщенных. Рыба, оливковое масло, рапсовое масло, всякие орехи - это все надо!

[Бойкий]

Привет всем!!! Подскажите как прорисовать вены на руках?

фломастером)

+1 

[Каменщик]

Привет всем!!! Подскажите как прорисовать вены на руках?

Бегать, потом на турник 4 подхода, после последнего похода висеть на перекладине пока не соскользнут пальцы, прорисованные вены на предплечиях обеспечены!

[Каменщик]

Хотел бы задать такой вопрос, можно ли увеличить общую выносливость при аэробных нагрузках и при этом скинуть лишний веc, как это влияет на выносливость (не путать с силовой)

Бег в аэробном режиме - и есть на сердечно-сосудистую выносливость. Если гнать быстро (в режиме молочной кислоты) то будет работа и на мышечную выносливость (силовую как вы говорите), в основном ног конечно.
Недостаток углеводов может ускорить приход перетренированности, если есть и другие предпосылки к этому (слишком большая\частая нагрузка, стресс, плохой сон).
Насчет урезания жиров - надо урезать насыщенные, следить за потреблением моно-ненасыщенных и поли-ненасыщенных. Рыба, оливковое масло, рапсовое масло, всякие орехи - это все надо!

Понятно, а какие витаминчики посоветуете, как насчет витаминов группы В + убойные дозы витамина С?