Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[IQuest]

Косые можно и без наклонов наростить. Они и в других упражнениях работают, просто выделяться они так сильно не будут.

[александр т.]

Для фитнесистов может и можно. А вот силовикам их тренировать нужно. Помогает в приседе с большими весами и не только.

[Lankaster17]

Косые растут от наклонов с весами от средних до больших.Только зачем вообще делать упражнения на них?Чтобы была шире талия?По моему-для ББ или фитнеса широкая талия-вещь неприемлимая.Пауэрлифтеры-другое дело,им нужен мощный мышечный корсет.

[александр т.]

Не о талии нужно думать. При тяжёлом тренинге талия так и так будет расти. Культуристы развивают мощьные, широкие плечи поэтому и талия визуально смотрится тонкой.

[Lankaster17]

Может,талия и будет расти(за счет мышц-стабилизаторов торса),только зачем делать ее еще больше с помощью упражнений на косые.

[Smolik]

Мне кажется красиво смотриться когда касые развиты...

[JUS]

Программку какую-нибудь для пресса посаветуйте!!!!

[ОК]

Программку какую-нибудь для пресса посаветуйте!!!!

  Тут есть упражнения для пресса и не только http://hardgainer.ru/hard2.view1.html
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=236&p=1

   Я не помню где я читал и кто это из великих делал, но кто то делал, и я делаю очень простое упражнение
   Ложус на скамью, ягодицы на конце скамье, ноги свисают и почти касаються пола.
   Прямые ноги подымаються до угла 70-80%, после ягодицы отрываються от скамьи и происходит скручивание корпуса к голове. Колени почти касаються груди. Движение делаються медлено как в негативной так и в позитивной фазе. Ноги опускаються в исходное положение. Пресс растягиваеться. Можно использовать утяжилительные манжеты на ноги.
 
 
   

[ostrolist]

Скручивания и уголок в конце трени, мне за глаза хватает.

[AziAd]

У меня такая проблема: абсолютно никакого рельефа на прессе - одна сплошная мышца на животе(даже когда напрягаю).. Жировой прослойки нет, т.к худой от природы(186см-70кг). Занимаюсь уже 2 месяца, все растет, а пресса как не было, так и нет . В чем может быть дело? Делаю скручивания(2х15) и подъем ног в висе(2х10)...

[александр т.]

Терпение и всё будет.

[barguzin2]

Скручивания и уголок в конце трени, мне за глаза хватает.

Насчёт скручивания - сгласен, насчёт уголка - нет. Уголок он на пресс практически ничего не даёт. Там бедра работают. Пресс как стабилизатор и напрягается только статически. Вот упражнение loboda - да. Почти такое же можно делать в висе, когда спина упирается, поднимаешь согнутые ноги, а потом отрывается таз и колени тянутся к подбородку, вот тут то пресс включается по полной. Ведь пресс это мышца, её задача притягивать грудную клетку к тазу...ну или наоборот.

[Smolik]

Дорогие Форумчане(Спортсмены).У меня к вам небольшой вопрос.
У меня проблема с нижней частью пресса,зимой работал на массу,соотвественно пресс подзаплыл.С мая подсушиваюсь..Так как,весил всего 75,говорить рельефиться не катит=)Урез угли,постипенно,добавил кардио 2 раза в неделю,бывает 3.Жир уходит,кубики стали лучши видны,но на нижнем пресса жир всё равно есть,ну как жир...кожа..Живот сам плоский.Подскажите как мне эту кожу убрать.. Вот диета.
Завтра-120 грамм Овсянки(на молоке,250 грамм молока.3.5%).
Перекус-Яблоко(150-200 грамм).
Обед-Если треня 3-4 яйца+200 грамм молока 3.2%.Если нет то 250 грамм творога+250 кифира(всё обезжиреное).
Перекус-Если Кардио 3-4 яйца+200 грамм молока 3.2%.
Через 25 мин после кардио 200-250 грамм Грудок.
За час до сна-250 грамм Творога(1.8%)+кифир(0% или 2.5%)250 грам.
Вот и всё.
Кардио по 5-6 км лёгким бегом.По вечерам бывает турник и брусья мусолю=)Так от нечего делать.Овощи ем,обычно в дни трени на ужин.
Помогите советом 

[Al_kmv]

Считаю что Косые, если занимаешься бб, специально качать не целесообразно. А на прес на мой взгляд нет лучшего упражнения чем подъем ног в висе (прямые ноги поднимаются в верх до касания перекладины). 

[Cornelyus]

Smolik, вот так и проявляется принцип "нефиг сушиться если нет достаточной мышечной массы" )
У тебя может просто не хватать толщины "нижнего" отдела пресса, поэтому там и ничего не появится, хоть до кости просушись. Тем более даже если там что то есть, то нижний отдел самый тяжёлый, оттуда уходит в самую самую последнюю очередь, т.е. тебе надо будет ещё скидывать, как следствие это вряд ли хорошо отразится на других "частях тела".
Можно конечно попробовать сделать акцент на "нижний" пресс, различные подъёмы. Как и сказал Al_kmv, подъём ног к перекладине в висе, тоже считаю это упражнение одним из самых эффективных для пресса. Попробуй довести количество таких подъёмов до 40-50 (с чистой техникой), думаю кубики волшебным образом появятся )