Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Work as long as you breathe]

Это наверное почему я не люблю качать пресс, хотя результативно.
1) Подъём корпуса на скамье. Пробовал класть подушку - тоже самое. Чуть ниже спины, зад короче в ссадине и насквозь кровь, спать потом больно , подушка тоже в крови.
-Поясница изогнута всегда
-На любой скамье так.

2)на 3 поход в верхней точки дёргает всю спину очень неприятно. Как будто ппц.
вес нагрузки 50 8-12.

А подъём  ног на брусьях с отягощением проходит хорошо.

[Scalewater]

непоняяятно

[Iggy]

у меня совершенно такой же эффект, несмотря на уровень начинающего и меньшие веса. Причем пресс я так гонял регулярно уже года 3 как, еще до начала серьезного подхода к тренировкам.
Могу сказать, что главной причиной оказалось что на мне одето. Если хб шорты-штаны - все, кранты.
Если под ними "семейного" типа трусы - то же проблема. Если на мягкой лавке или с подушкой - пофигу, все равно растирается.
Обнаружил что если одето что-то трикотажное без явного шва там и подтянуто повыше :) то не натирает. Но только если делал раз 50 за подход и с минимумом веса (тогда я просто держал блин от штанги в руках, дома тренировался).
Я думаю это зависит от конструкции позвоночника индивидуальной, хотя мне натирало собственно копчик.
Но еще думаю зависит от массы мышц спины в районе поясницы. Уверен что при их хорошей подготовке нижних мышц этот эффект уйдет.

А, да - и хуже всего на "дермантиновой" лавке почему-то.

[Jury_Photo]

я вот тоже не люблю делать пресс на скамье для йогов, гвозди и всякое такое неудобно!!!!
пресс качаю с 6 лет, но про такое слышу первый раз, и не разу не видел, что бы кто то делая упражнения на пресс на скамье поранился или счесал себе что? Прям филм ужасов снимать, человек делает упражнение на пресс, а из под него кровищщааааа!!

[Iggy]

ну да, насчет кровищи это как-то мне кажется преувеличено. Натирать - да, у меня натирается до...ну натертого. Но чтобы до "кровищи" - нет, такого конечно нет. Правда я довольно толстошкурый 

[Terra-Athleticae]

Топикстартеру:
Если такая проблема возникает - замени упражнения. У меня сет из четырех упражнений
1. Молитва
2. Подъем ног лежа
3. Скручивания на боку(право, лево)
Плюс, к этому всему можно добавить подъем ног в висе)))) и будет тебе счастье

[Freed3d]

Work as long as you breathe
 ну просто кладязь типичных ошибок ..
 похоже что все ваши проблемы связаны с отвратительной техникой.. при правильных кранчах на полу, скамье да где угодно ничего сдираться не должно т.к. поясница даже не отрывается от опоры, скручивание идёт только за счёт притягивания грудной клетки к тазу (спина отрывается от опоры только до лопаток), а не за счёт сгиба в пояснице\бедре.. амплитуда в разы меньше но нагрузка намного больше и точнее попадает в целевую группу.

[Iggy]

насколько я знаю описанные скручивания и подьем корпуса на наклонной скамье это разные упражнения все-таки.
Не представляю как при подьеме корпуса отрывается спина только до лопаток.

http://www.youtube.com/watch?v=mrgfwm-8GW0&playnext=1&list=PL575F7E7CE151ED5C&index=20

[Work as long as you breathe]

насколько я знаю описанные скручивания и подьем корпуса на наклонной скамье это разные упражнения все-таки.
Не представляю как при подьеме корпуса отрывается спина только до лопаток.

http://www.youtube.com/watch?v=mrgfwm-8GW0&playnext=1&list=PL575F7E7CE151ED5C&index=20

Спасибищщеее.
И с поясницей разобрался и с очком.

[Freed3d]

насколько я знаю описанные скручивания и подьем корпуса на наклонной скамье это разные упражнения все-таки.
Не представляю как при подьеме корпуса отрывается спина только до лопаток.

http://www.youtube.com/watch?v=mrgfwm-8GW0&playnext=1&list=PL575F7E7CE151ED5C&index=20

в принципе вы правы.. при работе на наклонной скамье весь корпус без опоры, висит в воздухе, но подъём опять же происходит за счёт притягивания грудной клетки к тазу а не за счёт сгибания в тазобедренном суставе.

[Iggy]

естественно - иначе не совсем то работает...
Просто для натирания это как бы все равно, натирает-то от касания :)

[Work as long as you breathe]

Натирает намного меньше, потому что так тренироваться невозможно было, сколько себя помню ещё даже лет 5-6-7 назад когда баловался с прессом - всегда это мучало.
А вчера вот , показывать это не стоит, но там дюйм в диагональ красная ссадина и через все штаны и на подушке кровь. Немного но заметно. Сегодня на жим скамью больновато ложиться было.
Теперь пройдёт - постараюсь не попадаться.

[Goodkat]

когда был худой была такая проблема, а как позвоночник перестал прощупываться по всей длине, все закончилось))) большая жопа - вот где счастье хДД

[уфимец]

Это наверное почему я не люблю качать пресс, хотя результативно.
1) Подъём корпуса на скамье. Пробовал класть подушку - тоже самое. Чуть ниже спины, зад короче в ссадине и насквозь кровь, спать потом больно , подушка тоже в крови.
-Поясница изогнута всегда
-На любой скамье так.

2)на 3 поход в верхней точки дёргает всю спину очень неприятно. Как будто ппц.
вес нагрузки 50 8-12.

А подъём  ног на брусьях с отягощением проходит хорошо.

признаться озадачен,но всё же:
При отклонении корпуса назад нельзя ложится спиной на скамейку,чтобы нагрузка с пресса спадала (полежать можно и дома),а надо останавливаться  на том уровне где нагрузка ещё есть.При подъёме в верхнюю точку не надо слишком наклонятся вперёд,опять потому же чтобы напряжение пресса не спадало.Таким образом,вы получаете значительно меньшую амплитуду движения и амплитуда трения соответственно меньше.Более того,выполняя эти условия вы устанете намного раньше и выполните минимум вдвое меньше повторений (а при этом устанете сильнее!).вот вам и повод для трения ещё меньше.А если вы при этом будете выполнять медленные повторения,то их количество будет просто ничтожно (особенно если используете отягощение). При соблюдении этих условий задницу натереть будет невозможно.