Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[MUSCULUS]

Подскажите люди добрые...

Русский цикл тебе в помощь. Такое чувство,что он именно под ноги заточен.
Но надо понимать - ноги в приоритете,т.е. жим и тягу(лучше в классике тянуть) можно и занизить килограмм на пять,плюс приседание первым упражнением в понедельник.
http://www.joeskopec.com/ruspeak.html

Спасибо...но...там все по аглицки, я, конечно, по молодости англ учил  , но в ББ я и с русскими терминами не особо дружу, а тут на импортном языке...
Constrictor - можно хоть для начала в двух словах, что за русский цикл - заранее огромадное спасибо !!!!!!!

[constrictor]

Русский цикл - силовой цикл,выход на пик. Так же хорошо работает для таких лузеров как мы))))
Squat RM:  присед ПМ
Bench RM:  жим ПМ
Deadlift RM ст. тяга ПМ

[Work as long as you breathe]

Я для себя понял: если я тренирую ноги - значит надо тренировать ноги. Мне же плюс, что я могу с меньшим весом делать и получать больше отдачи! А плюс в том, что я позже угроблю спину.
А столбы я безопасно и становой на прямых накачаю с большей опять, таки же,  отдачей.

[constrictor]

Я для себя понял: если я тренирую ноги - значит надо тренировать ноги.

Гениально!

Я для себя понял: если я тренирую ноги - значит надо тренировать ноги. Мне же плюс, что я могу с меньшим весом делать и получать больше отдачи! А плюс в том, что я позже угроблю спину.
А столбы я безопасно и становой на прямых накачаю с большей опять, таки же,  отдачей.

Что вообще означает этот поток сознания?

[MUSCULUS]

Русский цикл - силовой цикл,выход на пик. Так же хорошо работает для таких лузеров как мы))))
Squat RM:  присед ПМ
Bench RM:  жим ПМ
Deadlift RM ст. тяга ПМ

Спасибо, а что значит внизу - Round to - выбрать один из - 5 фунтов или 2,5 кг?

[constrictor]

Я выбираю килограммы,просто как-то привычнее ;) Да и блины в зале в килограммах.
Squat RM:  вставляем свой повторный максимум в приседе(в килограммах)
Bench RM:  жим ПМ
Deadlift RM ст. тяга ПМ
Round to 2.5 кг
 и тыц по кнопке calculate

[MUSCULUS]

Я выбираю килограммы,просто как-то привычнее ;) Да и блины в зале в килограммах.
Squat RM:  вставляем свой повторный максимум в приседе(в килограммах)
Bench RM:  жим ПМ
Deadlift RM ст. тяга ПМ
Round to 2.5 кг
 и тыц по кнопке calculate

Интересная картика получается, вот со след недели и займусь...одна беда - 3 раза в неделю - я не успею восстановиться (работа нервная, невысыпаюсь иногда) - поэтому буду 3 раза в 10 дней, например пнд-чтв-пнд - оно как-то так...

[constrictor]

одна беда...

Это не беда - это нормально,я тоже через два на третий хожу. Стареем,стареем.(с)

[Сергей Разумовский]

Если работа нервная и невысыпаетесь,то весь тренинг коту под хвост.

[MUSCULUS]

Если работа нервная и невысыпаетесь,то весь тренинг коту под хвост.

А что делать?
работу ведь не бросишь ...Вот сейчас у меня так сказать "отпуск" от тренировок - так как работа завалила, но с нового года планирую именно по схеме constrictor'a начать трень...

Кстати, как я для себя понял - самое счастливое время именно перерыв между тренировками - когда ты составляешь новый план трени, думаешь о новых упражнениях, составляешь режим питания - и при этом НЕ ТРЕНИРУЕШЬСЯ !!!! А МЫШЦЫ В ТОНУСЕ - НАКАЧАНЫ!!!

[Сергей Разумовский]

А мне наоборот больше нравится тренироваться в отпуск - можно чаще есть и дольше спать))