Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[maxpkr]

Приседать начал недавно. Технику соблюдать не получается. Нужно чтобы корпус не сильно удалялся от вертикали и, в то же время, колени не выходили на пальцы носков. Так вот если я делаю так, то теряю равновесие и заваливаюсь назад. Поэтому волей-неволей наклоняю корпус вперед. Может это из-за лишнего веса центр тяжести не правильный? Мой вес 99, рост 180. Советовался с инструкторами, сказали работать в смите или приседать не до паралели. Но смит ведь не дает такой пользы. Как же быть?

[Alex-2S]

Для начала, раз происходит большой наклон корпуса вперед, уменьшить вес, и работать чисто над техникой. Приседайте до параллели, ну или хотя бы старайтесь как можно ниже. Попробуйте под пятки подложить маленькие блины (2.5 кг).

[maxpkr]

Так это вообще исправимо? Мне почему-то кажется что просто невозможно научиться правильной технике с моим телосложением.

[Besenok]

Тебе уже сказали что нуна сделать подложить планочку под ноги... в общем суть дела такова что когда у тебя стопа находиться в полностью горизонтальном положении то центр тяжести тела смещается в перед, те твой позвоночник и плечи чуть чуть тянуться вперед, но ты этого не замечаешь, это у всех так. Но если подложить что то под пятки то все уравновесится. Грубо говоря из за этого классические ботинки с хорошим каблуком и ценят.

[Жировик]

и, в то же время, колени не выходили на пальцы носков

А просто прямая спина и подъём с акцентом на пятки не пробовал?
работаю 47,5*20*3 квадры убиваются в усмерть.

[Maximus1983]

Приседать начал недавно. Технику соблюдать не получается. Нужно чтобы корпус не сильно удалялся от вертикали и, в то же время, колени не выходили на пальцы носков. Так вот если я делаю так, то теряю равновесие и заваливаюсь назад. Поэтому волей-неволей наклоняю корпус вперед. Может это из-за лишнего веса центр тяжести не правильный? Мой вес 99, рост 180. Советовался с инструкторами, сказали работать в смите или приседать не до паралели. Но смит ведь не дает такой пользы. Как же быть?

Попробуйте штангетки. также ложите штангу на лопатки, чтобы вперёд не заваливало. А вообще присесть так чтобы колени не выходили за носки, на мой взгляд почти не реально. Пробовал сам, нифига не получаеться.

и, в то же время, колени не выходили на пальцы носков

А просто прямая спина и подъём с акцентом на пятки не пробовал?
работаю 47,5*20*3 квадры убиваются в усмерть.

У вас голова не лопается от такого напряжения? ЧУС!

[BenchPress]

У меня всю жизнь такая же проблема. :)
Исправляется: приседать почаще, рабочий вес поменьше, растяжка, укреплять всякие разные мышцы задницы, ног и спины на "женских" тренажерах.
Есть упражнение:
встаешь лицом к стене, чтоб носки касались этой стены, руки за голову, приседаешь чтобы носом не каснуться стены. Этот упр почаще делай.

[chernomor]

Если есть смит ,то лучше приседать в смите (чисто моё мнение)

[Maximus1983]

Если есть смит ,то лучше приседать в смите (чисто моё мнение)

А потом офигеешь делать со свободным весом. Наблюдалкак к нам пришёл парень из другого зала, делал жим из-за головы, дак у него штанга так шаталась, что тренер занервничал, спросил не подстраховать. парень сказал что вообще он работает большим весом, но всегда в смите. ЧУС!

[Жировик]

У вас голова не лопается от такого напряжения? ЧУС!

может лопнуть?, у вас было такое?

[ОК]

На форуме эта тема подымалась не однократно.
Я против использования гака и блинов под пятки.
Можно иногда попробовать делать фронтальный присед.

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=21061.60

Тут в некотрых ответах видео есть.
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135626.0
Dinozavr68 выкладывал настоящий присед
http://www.youtube.com/watch?v=-lnyS4zrm70
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135977.msg189078#msg189078

[Code-X]

... также ложите штангу на лопатки, чтобы вперёд не заваливало...

мне помогло в своё время

[chernomor]

А потом офигеешь делать со свободным весом. Наблюдалкак к нам пришёл парень из другого зала, делал жим из-за головы, дак у него штанга так шаталась, что тренер занервничал, спросил не подстраховать. парень сказал что вообще он работает большим весом, но всегда в смите. ЧУС!
[/quote]
  А потом с болями в позвоночнике не офигееш?!Надо прежде всего о безопасности думать,а уже потом о рекордах!

[Maximus1983]

У вас голова не лопается от такого напряжения? ЧУС!

может лопнуть?, у вас было такое?

Давление скаканёт и будешь потом голову собирать.

 А потом офигеешь делать со свободным весом. Наблюдалкак к нам пришёл парень из другого зала, делал жим из-за головы, дак у него штанга так шаталась, что тренер занервничал, спросил не подстраховать. парень сказал что вообще он работает большим весом, но всегда в смите. ЧУС!

  А потом с болями в позвоночнике не офигееш?!Надо прежде всего о безопасности думать,а уже потом о рекордах!
[/quote]
Тогда вам нужно дома сидеть. ничто не заменит работу со свободными весами. ЧУС!

[Жировик]

Давление скаканёт и будешь потом голову собирать.

от чего скакнёт?
ps:на раз 120 присел только что.