Forestol большое спасибо вам за советы,раньше когда делал приседы всегда нагрузка больше уходила на бицепс бедра и ягодицы,даже фронтальные делал,всё равно когда возвращался к обычным история повторялась.сегодня делал дыхательные приседы 2х20 с техникой которую вы описывали,так чтобы вес как бы был на пятках,все ноги шикарно проработаны и спина держалась ровно
у меня вроде отклонений от пропорций нет)) сложен очень рационально и всё сочетается(ну ноги подкачаю еще), но тем не менее не могу у стенки полностью присесть(
Влезу-ка я...
...........
Думаю дело в том, что никак не получается держать спину прямо, всю технику знаю, но если стараться её выпрямлять, неизбежно клонит назад, не могу понять почему так, потому что вижу что у остальных получается без проблем.
Думаю попробовать подложить под пятки что-нибудь, так вроде проще спину держать прямой.
Сталкивался ли кто-нибудь с такой проблемой? за поясницу всё-таки очень боязно
Попробуйте присесть без штанги с соблюдением техники, с руками в замок за головой, с поднятой головой.
Если получается, и Вы (когда со штангой) боитесь завала вперед - имхо спина отстает. Соотв. выводы.
Если не получается, и Вы валитесь назад - обратите внимание на голеностопы - возможно, растяжки не хватает. А возможно, и положение ног неудачное.
Голеностоп разрабатывается крайне трудно - на первых порах используйте "каблучки", минимально достаточные.
Здесь подставки под пятки служат не для сознательного переноса нагрузки на колени, а для удобства приседа. Пациент присядет с подставками точно так же, как и человек с гибкими голеностопами без подставок.
пс. Вопросик в догонку: приседаем-то как - как в ТА, или как в лифте?
пробовал с брусками, ощутимо увеличилась нагрузка на квадрицепсы, и спина держалась ровнее!думаю пока что так приседать, скорее всего причина именно в голеностопах, с руками за головой всё то же самое
Приседаю скорее по-лифтерски, не до конца
Коллеги, при чем тут носки и пятки???????
Спина при приседе - вот главное !!!
..........
Приседаю скорее по-лифтерски, не до конца
Дело не в глубине седа.
Лифтеры садятся жопой назад, а бедра-колени в стороны. Плюс постановка ног широкая . Поэтому голени (вид сбоку) практически не отходят от вертикали. В ТА более амплитудный во всех смыслах присед - потому и каблучки.
Коллеги, при чем тут носки и пятки???????
Спина при приседе - вот главное !!!
Коллега, мы помним об этом всегда!!! Это подразумевается.
А применительно к данному случаю:
.................
"Гудмонинги" попрактикуйте. "Столбам" легче будет.
Ок спасибо! обязательно добавлю гудмонинги и больше гиперэкстензий в программу, надеюсь напряжение в пояснице пройдет со временем
Коллеги, при чем тут носки и пятки???????
Спина при приседе - вот главное !!!
В борьбе - самбо, дзюдо, вольной и классике - есть бросок через бедро. Все его делают, но не все правильно.
От тренера, чемпиона республики в то время, когда занимался самбо, узнал простую методику: кроме хорошего подседа, самое главное- в момент броска СВОЮ голову поворачивать в сторону броска. Бросок получается просто оглушительным.
Вроде бы при чем тут голова? Да просто методика такая!
Так же и в приседаниях: попробуй поприседать с весом НА ПЯТКАХ с КРИВОЙ СПИНОЙ
!
У меня поначалу не получались приседания именно из-за нехватки растяжки. Занялся этим вопросом и проблемы исчезли.
У меня поначалу не получались приседания именно из-за нехватки растяжки. Занялся этим вопросом и проблемы исчезли.
может посоветуешь примерную методику?
Удивительно, уже пишу одно и то же в пятый раз: поднимите пальцы стопы при выполнении на брусках.
Если получится - ну просто приз в студию.
Завтра со 150 попробую. Приседаю босиком, готовте приз.
Замётано! 
всё прекрасно поднимается что в верхней точке что в нижней
Спор не имеет смысла. У каждого своя конституция и приседает каждый по своему. У меня, например из-за роста, спина уходит в лёгкий наклон даже без веса.Мучился и терзался, что делаю не правильно. Мучился и не мог понять, почему спина держит вес, но всё равно уходит чуть вперёд. Делал разные постановки ног, вообщем по всякому изголялся. Пока не увидел видео с Кокляевым, как он приседает и рассказывает почему он делает именно так, и понял, что я зря мучаюсь. С того времени. вопросы о том как надо приседать, не возникают. Поэтому надо понять, что если спина уходит из-за веса, что он просто её ломает, значит вес большой и его надо менять. Но если спина держит, но всё равно идёт вперёд, смиритесь, вы такой как есть.
Вчера делал присед без каблуков (обычно с ними). Дискомфорта при выполнении на удивление не ощутил, но вот сегодня вместо биц бедра задница болит.