Здравствуйте все.
Попробуйте следующее: И.п. - стойка, как при приседе, руки в замок за голову, локти макс. развести в стороны (не сводить!), голову вперед-вверх, корпус чуть-чуть вперед. Поехали - приседаем, технично и не спеша, как будто со штангой. Локти не сводить, голову не опускать, пятки не отрывать. Если пятки все же отрываются, подложить под них что-н.
В таком положении присесть с кривой спиной не получится. В течение 2...3 недель приседаем так, без веса, на каждой тр-ке, повт.не менее 100, нарабатываем навык.
После закрепления техники приседаний берем уже и гриф, отрабатываем с ним, потом - блинки кг ок.5, ну и т.д.
Становую пробуем после четкого усвоения техники приседов, т.к. движения похожие. До этого - гиперэкстензии+подтягивания.
Без освоения техники приседов освоить становую ОЧЕНЬ сложно. Скольким пацанам объяснял, без толку.
Положение спины должно быть естественным. Прогибы в ту или иную сторону вредны. Вспомните анатомию (скелет в углу класса и его позвоночник).
Автор
Тема: прогибание (Прочитано 7972 раз)
