Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dinozavr68]

Если человек только 7 раз отжимается на брусьях...  нахрен все эти изыски. А блок - вещь хорошая, если работать только руками, т.е. не раскачиваться  и не додавливать вес в нижней точке.

[Виталий Деньгин]

Я думаю не нужны Вам пока разгибания на блоке. Отжимания от пола, с узкой постановкой рук, локти идут вдоль туловища, жимы узким хватом, отжимания от края скамьи, руки за спиной. Ну и технику изучайте французского жима как сидя/стоя, так и лежа. Мое мнение, я его не навязываю.

[Леонид Остапенко]

Поддерживаю полностью мысль, которую высказал Dinozavr68.
Леонид Остапенко

[Forestol]

А разве разгибание рук на блоке относится к базовым?
Или я отстал от жизни?
Массу трицепса для новичка блок не построит!
Лучшие упражнения - это жим лёжа узким хватом, отжимания на брусьях и король трицепса - французкий жим.
Пока не освоишь эти упражнения, на блоках делать нечего, только время и силы терять.
Кстати, отжимания на брусьях очень хорошо идут у всех- новички только-только по 7 раз отжимались со своим весом, а через полгода уже 20-кг блины на поясе вешают.
Так что дорогу осилит идущий, это раз. торопиться не нужно, это два!

[45Alex]

Если человек только 7 раз отжимается на брусьях...  нахрен все эти изыски. А блок - вещь хорошая, если работать только руками, т.е. не раскачиваться  и не додавливать вес в нижней точке.

Сейчас 7 раз, а через месяц и все 10 без напрягов будет.

[Rekless]

А разве разгибание рук на блоке относится к базовым?
Лучшие упражнения - это жим лёжа узким хватом, отжимания на брусьях и король трицепса - французкий жим.

Французский жим это изоляционное упражнение, по крайней мере в правильном выполнении. Если вы включаете плечи или грудь, то это уже не французский жим, а не пойми что.

[Forestol]

А разве разгибание рук на блоке относится к базовым?
Лучшие упражнения - это жим лёжа узким хватом, отжимания на брусьях и король трицепса - французкий жим.

Французский жим это изоляционное упражнение, по крайней мере в правильном выполнении. Если вы включаете плечи или грудь, то это уже не французский жим, а не пойми что.

А есть возражения по эффективности ТОЛЬКО этих упражнений для наращивания трицепса?(при правильной общей программе)
Не спорю, французский жим всё-таки изолирующее, но без него трицепс действительно не отработаешь.
А вот необходимость в блоке в первый год занятий вызывает большие сомнения.

[Gerasim]

Блок то как раз проще по технике, и травмоопасность меньше.

[Forestol]

Блок то как раз проще по технике, и травмоопасность меньше.

Где-то уже про это читал - что тренажёры, при их низкой эффективности для начинающих менее травмоопасны, чем свободные веса и поэтому сплошь рекомендуются в залах для новичков. Утверждение спорное, тем более "сдуру" новички рвут такие тросы на блоках, на которых до этого работали маститые ветераны .
Главная задача новичка - научиться технике и формировать массу тела в базовых упражнениях.
Есть, конечно, индивидуумы, что приходя в зал в первый раз, делают упражнения исключительно на "бабочке" и кроссоверы на блоках, заканчивая как раз блоком на руки. Каждый сам себе Хозяин-барин!

[Леонид Остапенко]

Да, и особенно эффективна "бабочка" в 50 повторениях для тех, у кого грудные мышцы находятся в рудиментарном состоянии. Именно они и рвутся на "бабочку".
Леонид Остапенко

[Gerasim]

За всю тему только 1 конкретный ответ и пара советов насчет других упражнений...
Замечу что одна из программ, которую часто здесь советует содержит "Трицепсовый жим на блоке вниз" http://ostapenko.sportservice.ru/node/56

"сдуру" новички рвут такие тросы на блоках, на которых до этого работали маститые ветераны .

Вот уж не знаю. У нас бешеная школота, вытворяющая неведомые трюки не смогла сломать старый, скрипящий блок.

[уфимец]

За всю тему только 1 конкретный ответ и пара советов насчет других упражнений...
Замечу что одна из программ, которую часто здесь советует содержит "Трицепсовый жим на блоке вниз" http://ostapenko.sportservice.ru/node/56

"сдуру" новички рвут такие тросы на блоках, на которых до этого работали маститые ветераны .

Вот уж не знаю. У нас бешеная школота, вытворяющая неведомые трюки не смогла сломать старый, скрипящий блок.

ха! у нас в зале два школьника лет 13 прямо у меня на глазах погнули тренажёр Смитта!

[dimon290784]

ха! у нас в зале два школьника лет 13 прямо у меня на глазах погнули тренажёр Смитта!

КАК? Голыми руками?

[Dinozavr68]

Набираете в поисковике разгибание рук на блоке и смотрите картинки - инфы более чем достаточно.

[Rekless]

По теме: если делать, то надо делать так, чтоб ощущать при выполнении трицепс, желательно полностью. Небольшие болевые ощущения, резкое или легкое жжение, т.н. "хождение тепла по мышце", всё это показатель успешного попадания в трицепсы. Всё остальное неважно для вас сейчас, главное работать целевой мышцой, а не инерцией с плечами гонять трос туда сюда, как у нас делает уж треть народу в залах точно.