Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Павел Лебедев]

Э....
а что подразумевается под "оформлением"?
есть мышца, а есть жир над ней
мышцу можно увеличить(гипертрофировать)
а жировую прослойку можно уменьшить
а что значит "оформить"?

Вы пытаетесь меня на слове поймать?
Вы же не хуже меня знаете, что такое "резьба по кости" в контексте бодибилдинга.
Оформить - это придать желаемый внешний вид, в общем то, что Вы и сказали выше.

А вот вспомнил - как-то делал разводки на наклонной скамье в качестве базового упражнения (!), даже понравилось. Правда, техника была чуть другая - руки более согнуты, амплитуда меньше, кисти более свернуты к параллели. Эффект был.

[Dinozavr68]

Ога, заодно о тренинге Арни почитайте. Там много интересного про разводки. Он их в силовой цикл включал и делал с гантелями 45 кг.

Главная разводка у Арни мне кажется даже не в этом заключалась, а в том, что он нигде не предупреждает, что его тренировочные планы будут работать только при стероидной поддержке. Более того - под конец (честное слово, осилил все 800 страниц его Энциклопедии, 5 книг) у него есть мааахонькая страничка о том мол, что стероиды это нехорошо.
Думаю я не один, кто на эту разводку попался и перетренировался...

Речь не о стероидной поддержке, а о конкретном движении. 
Использовал разводку с первых дней занятия железом и полностью от ней отказался после жима с паузой 160. Лучший результат с 22 кг на 10 раз 3 подхода.  Руки слегка согнутые, в нижней точке указательный палец выше мизинца, никаких специальных "растяжений" в нижней точке.
В самых первых тренировках "периодизация" была простейшей - на треньке1 обычная разводка, на 2 - пуловеры лёжа поперёк скамейки(довольно близкое, по возможности получения травмы, движение), на треньке3 - под углом 45.
Объём рос примитивно -  от 8х3, до 10х5. При жиме 100 разводил 12 кг  10х5. Что делал исключительно правильно - строжайше следил за паузами между подходами, никогда больше 2-х минут, поэтому травм не было. Хотя веса стояли , иногда, месяцами. Потом объём жима стал таков, что убил всякое желание и возможность(что главнее) что-то добавлять.

Самая распространённая ошибка(которую постоянно вижу в зале) - превращение этого движения в полужим. Повсеместно. Убивается весь смысл и травмируются плечи. Ориентиры, давно установленные, допуск крайне мал
100 - 12
120 - 16
150 - 20
180 - 25 
это 10х3 

[уфимец]

Самая распространённая ошибка(которую постоянно вижу в зале) - превращение этого движения в полужим. Повсеместно.

 

[Work as long as you breathe]

В общем постараюсь себя так не травмировать изолированными . Когда масса будет примерно как у Арни , тогда можно будет подумать.

Ога, заодно о тренинге Арни почитайте. Там много интересного про разводки. Он их в силовой цикл включал и делал с гантелями 45 кг.

Начал...Довольно интересно. Оказывается упражнения которые были кошмаром, вполне под силу и доставляют удовольствие.