Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Александр Викторович]

Привет! Ребят,вопрос такой: есть ли смысл на каждой тренировке менять кол-во подходов и повторений? Пример: сегодня, жим по схеме 4*7, на следующей - 5*5,потом смена на 3*10 и т.д. Что это может дать и есть ли смысл?
Кстати,фотку новую выложил - зацените!

[AnatolyR]

это называется "undulating periodization"
были отдельные эксперименты которые показали что такой тип периодизации
лучше развивает силу чем линейная или отсутвие периодизации
по массе, к сожалению данных нет

[дервиш]

Кстати,фотку новую выложил - зацените!

[Zyber]

Кстати,фотку новую выложил - зацените!

Трапеции как тренируешь?

[Александр Викторович]

Zyber, я не шучу: Я ИХ ВООБЩЕ НЕ ТРЕНИРУЮ, мало того,даже тягу к подбородку делаю  широким хватом и до уровня груди, чтоб трапеции не росли.....они сами по себе растут! Никакой специализации не делаю!

[KomRAD]

Вот поэтому трапеция и растет. Делая тягу до уровня груди широким хватом ты как раз и смещаешь нагрузку на трапецию. Как говорится - результат на лицо.

[Александр Викторович]

Умеренно широким. А вообще,если ты тянешь до уровня груди - работает плечо, тянешь к подбородку - тут уже включаются мышцы трапеции.

[Past]

Кстати,фотку новую выложил - зацените!

Чето ты быстро больно с 60 кг раскабанел...Сравнивая фотки с июля по ноябрь. Метандростенол?

[Frol]

Всем привет.
Давно интересует такой вопрос.По сколько повторений надо выполнять в подходах? Вот что я имею ввиду.Допустим,я делаю жим лёжа,в трёх подходах.В первом  я могу сделать 10 раз,во втором 8,и в третьем 6.Правильнее будет выполнять в каждом подходе одинаковое количество повторений,или в каждом по максимуму?

[Александр Викторович]

Без химии.

[Леонид Остапенко]

AnatolyR абсолютно прав - и это можно отнести также и к влиянии периодизации (вариативности) на рост мышечной массы - за счет включения в работу разных компонентов мышечной клетки. Так что дерзайте и выдумывайте.
Леонид Остапенко

[Past]

Без химии.

А с чем, если не секрет?

[Frol]

Всем привет.
Давно интересует такой вопрос.По сколько повторений надо выполнять в подходах? Вот что я имею ввиду.Допустим,я делаю жим лёжа,в трёх подходах.В первом  я могу сделать 10 раз,во втором 8,и в третьем 6.Правильнее будет выполнять в каждом подходе одинаковое количество повторений,или в каждом по максимуму?

от цели всё зависит.

А можно поподробнее?

[Frol]

Что,никто не знает?

[Ul]

Что,никто не знает?

Все знают..........., вопрос нужно правильно формулировать.
1. Все подходы с одним весом или с разным?
2. Сколько этот вес в % от максимального?
3. В каком темп выцполняется сет?
4. Какой переыв между сетами?
5. Сколько будет еще упров на данну МГ, какие и в каком стиле?
6. С какой периодичностью повторяется этот стимул на МГ?
7. Большой мышечный массив или маленький?
8. Тренировкка -  сплит, специализицая или фулбади?
Вот тогда можно будет хоть ка-то "криво" предположить чего Вы там в мышце добиваетесь и как лучше этого добиться......