-
Сеты, Повторы, Отказ, Читинг, Суперсет, Дроп-сет(общая тема)*
от
Александр Викторович
07 Июль, 2009 15:37
-
Привет! Ребят,вопрос такой: есть ли смысл на каждой тренировке менять кол-во подходов и повторений? Пример: сегодня, жим по схеме 4*7, на следующей - 5*5,потом смена на 3*10 и т.д. Что это может дать и есть ли смысл?
Кстати,фотку новую выложил - зацените!
-
#1
от
AnatolyR
07 Июль, 2009 15:43
-
это называется "undulating periodization"
были отдельные эксперименты которые показали что такой тип периодизации
лучше развивает силу чем линейная или отсутвие периодизации
по массе, к сожалению данных нет
-
#2
от
дервиш
07 Июль, 2009 18:31
-
Кстати,фотку новую выложил - зацените!
-
#3
от
Zyber
07 Июль, 2009 19:57
-
Кстати,фотку новую выложил - зацените!
Трапеции как тренируешь?
-
#4
от
Александр Викторович
07 Июль, 2009 23:54
-
Zyber, я не шучу: Я ИХ ВООБЩЕ НЕ ТРЕНИРУЮ, мало того,даже тягу к подбородку делаю широким хватом и до уровня груди, чтоб трапеции не росли.....они сами по себе растут! Никакой специализации не делаю!
-
#5
от
KomRAD
08 Июль, 2009 01:25
-
Вот поэтому трапеция и растет. Делая тягу до уровня груди широким хватом ты как раз и смещаешь нагрузку на трапецию. Как говорится - результат на лицо.
-
#6
от
Александр Викторович
08 Июль, 2009 01:29
-
Умеренно широким. А вообще,если ты тянешь до уровня груди - работает плечо, тянешь к подбородку - тут уже включаются мышцы трапеции.
-
#7
от
Past
08 Июль, 2009 11:15
-
Кстати,фотку новую выложил - зацените!
Чето ты быстро больно с 60 кг раскабанел...Сравнивая фотки с июля по ноябрь. Метандростенол?
-
#8
от
Frol
08 Июль, 2009 17:21
-
Всем привет.
Давно интересует такой вопрос.По сколько повторений надо выполнять в подходах? Вот что я имею ввиду.Допустим,я делаю жим лёжа,в трёх подходах.В первом я могу сделать 10 раз,во втором 8,и в третьем 6.Правильнее будет выполнять в каждом подходе одинаковое количество повторений,или в каждом по максимуму?
-
#9
от
Александр Викторович
08 Июль, 2009 19:24
-
Без химии.
-
#10
от
Леонид Остапенко
08 Июль, 2009 23:41
-
AnatolyR абсолютно прав - и это можно отнести также и к влиянии периодизации (вариативности) на рост мышечной массы - за счет включения в работу разных компонентов мышечной клетки. Так что дерзайте и выдумывайте.
Леонид Остапенко
-
#11
от
Past
09 Июль, 2009 10:47
-
Без химии.
А с чем, если не секрет?
-
#12
от
Frol
09 Июль, 2009 11:31
-
Всем привет.
Давно интересует такой вопрос.По сколько повторений надо выполнять в подходах? Вот что я имею ввиду.Допустим,я делаю жим лёжа,в трёх подходах.В первом я могу сделать 10 раз,во втором 8,и в третьем 6.Правильнее будет выполнять в каждом подходе одинаковое количество повторений,или в каждом по максимуму?
от цели всё зависит.
А можно поподробнее?
-
#13
от
Frol
15 Июль, 2009 09:55
-
Что,никто не знает?
-
#14
от
Ul
15 Июль, 2009 10:20
-
Что,никто не знает?
Все знают..........., вопрос нужно правильно формулировать.
1. Все подходы с одним весом или с разным?
2. Сколько этот вес в % от максимального?
3. В каком темп выцполняется сет?
4. Какой переыв между сетами?
5. Сколько будет еще упров на данну МГ, какие и в каком стиле?
6. С какой периодичностью повторяется этот стимул на МГ?
7. Большой мышечный массив или маленький?
8. Тренировкка - сплит, специализицая или фулбади?
Вот тогда можно будет хоть ка-то "криво" предположить чего Вы там в мышце добиваетесь и как лучше этого добиться......
