Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Şayan'4uk]

Воздействие: Это базовое упражнение действует на бицепсы и на внутренние поверхности мышц предплечий.


Описание: Возьмите штангу хватом снизу на расстояннии немного превышающем ширину плеч. В исходном положении штанга должна находиться в опущенных руках у бедер. Прижмите локти к туловищу и сохраняйте их неподвижными в течение всего подхода. Из исходного положения поднимите штангу к плечам по широкой траектории. В этой точке задержитесь на секунду, дополнительно сократите мышцы, затем по той же траектории опустите штангу в исходное положение. Выполните следующее повторение. Во время упражнения старайтесь не помогать себе корпусом.

Варианты: Изменяя ширину хвата можно акцентировать нагрузку на внешние и внутренние участки бицепса. При более широком хвате нагрузка будет смещаться на внутренние участки бицепсов, при узком - на внешние. Чтобы минимизировать "читинг" можно прижаться спиной к стене и выполнять упражнение в таком положении. Упражнение также выполняется на тренажере.

[Кирилл Власов]

А в каких упражнениях какие пучки бицепсов работают?И какой пучок отвечает за высоту бицепса,а не за объем?

[Качег]

с каким грифом лучше делать сгибание при работе на массу.

[Кирилл Власов]

Я к тому что я бицепс никогда не качаю и хотелось бы для себя знать-высоту бицепса какие упр. дают?

[Cornelyus]

Я к тому что я бицепс никогда не качаю и хотелось бы для себя знать-высоту бицепса какие упр. дают?

Концентрированные сгибания рук с гантелями в наклоне