-
Средние пучки. Дропсет. Техника. Как не переборщить?
от
Александр Викторович
16 Июнь, 2010 20:54
-
Привет форумчане. Подскажите, есть ли смысл в схеме 2*дропсет (5-и ступенчатый, 15кг-12.5кг-10кг-8кг-6кг) Упражнение - разведение рук стоя с гантелями.Не пережигаю ли я свои средние дельты таким макаром?И для галочки - как правильно делать данное упражнение?
Благодарю!
-
#1
от
Freed3d
16 Июнь, 2010 23:01
-
если цель , большие дельты, то в обще не вижу смысла использовать это упражнение.
от подсобки не кабанеют.
-
#2
от
grouder
17 Июнь, 2010 05:04
-
Правильный жим лежа и правильный жим с груди или из-за головы. И будут дельты.
-
#3
от
Rома
17 Июнь, 2010 06:04
-
если цель , большие дельты, то в обще не вижу смысла использовать это упражнение.
от подсобки не кабанеют.
Техника решает. Без разводок средние дельты не вырастут. А вот при правильной технике еще как могут вырасти. Сам тому свидетель.
Теперь насчет жима, это от не правильного жима дельты растут, т.к после правильного растет грудь. Хотя жим в 200 не исключаю, может и вырастит дельты.
То автор: делать разводки на средний пучек считаю надо, но только не с таким стриптизом, 5 сбросов это уже слишком по-моему.
-
#4
от
Cornelyus
17 Июнь, 2010 08:28
-
Раньше делал разводку стоя на дельты только раз в неделю, тоже обычно дропсетом или в суперсете с разными жимами на плечи, результата практически не было. Потом понял, что разводка стоя в принципе единственное движение на средний пучок (ну ещё тяга к подбородку есть, но там не так целенаправленно).
Никакие жимы хоть с груди, хоть из-за головы по сути среднюю дельту не грузят, всегда почти всю работу забирает передняя дельта.
Так как средняя дельта мышца маленькая, то она быстро устаёт, но и быстро восстанавливается, поэтому начал делать разводку вообще 3 раза в неделю. В 1 тренировку дропсетом, в другие две просто 3 подхода по 8-10 с конкретной целью увеличения рабочего веса.
Насчёт техники тут по моему два главных условия:
1. В нижней части амплитуды ни в коем случае не сводить гантели перед собой, гантели должны быть по бокам туловища (бедер), а то некоторые чудаки берут огромные гантели и весьма довольные собой начинают ими размахивать, хотя ясно же что 90% нагрузки на себя берет инерция.
2. "Водичка" из гантелей должна выливаться, то бишь руки нужно поднимать достаточно высоко, а то опять же некоторые берут непосильные для себя гантели и поднимают руку на 1/4 нужной амплитуды.
-
#5
от
Александр Викторович
17 Июнь, 2010 11:14
-
если цель , большие дельты, то в обще не вижу смысла использовать это упражнение.
от подсобки не кабанеют.
Техника решает. Без разводок средние дельты не вырастут. А вот при правильной технике еще как могут вырасти. Сам тому свидетель.
Теперь насчет жима, это от не правильного жима дельты растут, т.к после правильного растет грудь. Хотя жим в 200 не исключаю, может и вырастит дельты.
То автор: делать разводки на средний пучек считаю надо, но только не с таким стриптизом, 5 сбросов это уже слишком по-моему.
Рома, а сколько ступеней в дропе делать?
По поводу жимов - делаю я и жим сидя и ,естественно, лежа...да и масса с объемами ничего....но соглашусь со всеми ребятами,что именно средний пучок грузится слабо, передние растут ,а середина - не очень. (веса рабочие в жиме сидя солидные). вот и решил включить это упражнение.
-
#6
от
Goodkat
17 Июнь, 2010 11:28
-
помоему неплохо нагружают средние пучки тяги на блоке/гирь/гантелей/штанги к подбородку хватом на ширине плеч
-
#7
от
Demonix
17 Июнь, 2010 11:32
-
Не стоит забывать про жим Арнольда гантелями сидя (без опоры спины). Отличное упражнение на дельты, при этом при правильной технике происходит переход нагрузки с передних пучков на средние- итог забиваеются плечи глухо. Лучше делать не первым упражнением.
-
#8
от
bigbadboy
17 Июнь, 2010 12:54
-
так жёстко забивать такую маленькую мышцу не вижу смысла, лучше чаще, как писал Капитан Очевидность.
делаю разводку после жима гантелями.
для чистоты выполнения делаю сидя, с небольшим наклоном вперёд (градусов 10). при таком положении ни о какой инерции и читинге и речи быть не может, дельта изолируется начисто. поднимаю до максимума, большие пальцы смотрят вниз, плечо не опускается ниже 45 градусов к вертикали. в каком-то из номеров IRONMAN-а была статья о правильной технике. с тех пор так и делаю. результаты на лицо =)
-
#9
от
Rома
17 Июнь, 2010 13:07
-
если цель , большие дельты, то в обще не вижу смысла использовать это упражнение.
от подсобки не кабанеют.
Техника решает. Без разводок средние дельты не вырастут. А вот при правильной технике еще как могут вырасти. Сам тому свидетель.
Теперь насчет жима, это от не правильного жима дельты растут, т.к после правильного растет грудь. Хотя жим в 200 не исключаю, может и вырастит дельты.
То автор: делать разводки на средний пучек считаю надо, но только не с таким стриптизом, 5 сбросов это уже слишком по-моему.
Рома, а сколько ступеней в дропе делать?
По поводу жимов - делаю я и жим сидя и ,естественно, лежа...да и масса с объемами ничего....но соглашусь со всеми ребятами,что именно средний пучок грузится слабо, передние растут ,а середина - не очень. (веса рабочие в жиме сидя солидные). вот и решил включить это упражнение.
Насчет того сколько ступеней точно не скажу, т.к это индивидуально думается. Пробуй, больше-меньше, потом расскажешь)) можно еще делать суперсет с протяжкой широким хватом, мне иногда нравится.
-
#10
от
Александр Викторович
17 Июнь, 2010 18:38
-
Рома, а как долго "проверять" разные схемы дропа?? Раз в три месяца?
Bigbadboy, спасибо за конкретный ответ!
-
#11
от
Бенджамин
17 Июнь, 2010 18:49
-
Рома Колеман, прикольно как ты быть накачан, в зал заходишь наверное, и другие смотрят и думают - вот это скалааа еееааа. А я в зал захожу и думаю - сколько еще предстоит работы ....
-
#12
от
Александр Викторович
17 Июнь, 2010 21:57
-
Рома Колеман, прикольно как ты быть накачан, в зал заходишь наверное, и другие смотрят и думают - вот это скалааа еееааа. А я в зал захожу и думаю - сколько еще предстоит работы ....
Бенджамин, не флуди а!
-
#13
от
Бенджамин
17 Июнь, 2010 22:06
-
Рома Колеман, прикольно как ты быть накачан, в зал заходишь наверное, и другие смотрят и думают - вот это скалааа еееааа. А я в зал захожу и думаю - сколько еще предстоит работы ....
Бенджамин, не флуди а!
Ладно
-
#14
от
Ul
17 Июнь, 2010 23:23
-
Привет форумчане.
Привет.
Подскажите, есть ли смысл в схеме 2*дропсет (5-и ступенчатый, 15кг-12.5кг-10кг-8кг-6кг)
Ща подскажем.....
1. Сколько повторов делаешь в каждой ступени дропа?
1а. Сколько секунд длится каждая ступень?
2. Почему именно так разбит дроп по весу (сколько каждая ступень в % от ПМ)?
3. Что за странный вес гантелей 12,5 кг?
4. Когда решил дропы делать что ожидал получить и почему и откуда взялся именно 5-ти ступенчатый дроп?
И для галочки - как правильно делать данное упражнение?
Выше горизонтали не махать, трапецией не помогать, внизу не сводить перед собой (не устраивать замах) и уж тем более не стукать гантели друг об друга, а останавливать руки не доводя до бедер, не давая расслабиться плечам (в этом весь ацкий смысл дропа), в пояснице не прогибаться, грудь вперед не выпячивать, движение вверх - руки чуть согнуты в локтях и кисть чуть развернута мизинцем вверх...
Благодарю!
да ладно...., потом сочтемся
