Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AgenTSm1th]

Цитирую Олега Емельянова:-

Про себя и становую: инструктор в зале мне сразу сказал, что гриф должен идти по голени (я так понимаю, что если не придется держать гриф на расстоянии от ног, это снимет лишнее напряжение на руки и спину) и поначалу будут синяки. Действительно, синяки были, но прошли недели через три-четыре выполнения становой тяги. Периодически, конечно появлялись вновь, но уже совсем слабые и быстро проходили. Организм привык (наверно).

 Вы не правильно значит делаете)) НИкаких синяков быть не должно) наверно берёте слишком большие веса!Подумайте можно получить синяки и от 50 кг запросто какому нибудь худому ,или попробуйте взять вес 50 кг и получить синяки!

[Качег]

Цитирую Олега Емельянова:-

Про себя и становую: инструктор в зале мне сразу сказал, что гриф должен идти по голени (я так понимаю, что если не придется держать гриф на расстоянии от ног, это снимет лишнее напряжение на руки и спину) и поначалу будут синяки. Действительно, синяки были, но прошли недели через три-четыре выполнения становой тяги. Периодически, конечно появлялись вновь, но уже совсем слабые и быстро проходили. Организм привык (наверно).

 Вы не правильно значит делаете)) НИкаких синяков быть не должно) наверно берёте слишком большие веса!Подумайте можно получить синяки и от 50 кг запросто какому нибудь худому ,или попробуйте взять вес 50 кг и получить синяки!

ну а как правильно делать чтобы синяков не было!

[P-Slon]

ну а как правильно делать чтобы синяков не было!

одевай гетры как у футболиста,

а вообще вопрос не правильно поставлен.
Ты делаешь правильно. поэтому и синяки на голени, можно еще и в кровь разодрать, а вот чтоб это го небыло, читай выше

[Сергей Разумовский]

Не стоит бояться синяков от тяги.
Недавно нашёл свои старые штаны тренировочные(я в них один год отзанимался),так вся голент там протёрта вхлам.Иногда и в кровь ноги раздирал(через штаны) и ничего,нормально.
А на соревнованиях по тяж.атлетике (там ведь штанов не оденешь) штанга вообще волосы выдирает на ногах!Вот такой,блин,депилятор получается.

[Pioneer]

Цитирую Олега Емельянова:-

Про себя и становую: инструктор в зале мне сразу сказал, что гриф должен идти по голени (я так понимаю, что если не придется держать гриф на расстоянии от ног, это снимет лишнее напряжение на руки и спину) и поначалу будут синяки. Действительно, синяки были, но прошли недели через три-четыре выполнения становой тяги. Периодически, конечно появлялись вновь, но уже совсем слабые и быстро проходили. Организм привык (наверно).

 Вы не правильно значит делаете)) НИкаких синяков быть не должно) наверно берёте слишком большие веса!Подумайте можно получить синяки и от 50 кг запросто какому нибудь худому ,или попробуйте взять вес 50 кг и получить синяки!

Может быть. Целью моего поста было сказать, что не надо бояться синяков от становой - через некоторое время они проходят.

[Качег]

Перечитал уйму статей. Макроберта. Но так и не мог правильно освоить опускание веса.
Тоесть как именно надо сгибать ноги и наклонять корпус. И стоитли вообще корпус наклонять.
Фигня в том что я раньше делал становую при опускании приседал просто с грифом до уровня голени .
А вчера пробовал чуток сгибать колени и опускать вес на пол с прямой спиной.
Расскажите как правильно сгибать ноги , колени .
еще у меня длинные ноги .
а наклон спины какой делать.
еще интересует что некторые опускают штангу прям приседая с ней как будто . Даже спину не сгибают вообще. Я так пробовал у меня все коленки были убиты

[level 3]

Перечитал уйму статей. Макроберта. Но так и не мог правильно освоить опускание веса.
Тоесть как именно надо сгибать ноги и наклонять корпус. И стоитли вообще корпус наклонять.
Фигня в том что я раньше делал становую при опускании приседал просто с грифом до уровня голени .
А вчера пробовал чуток сгибать колени и опускать вес на пол с прямой спиной.
Расскажите как правильно сгибать ноги , колени .
еще у меня длинные ноги .
а наклон спины какой делать.
еще интересует что некторые опускают штангу прям приседая с ней как будто . Даже спину не сгибают вообще. Я так пробовал у меня все коленки были убиты

Главное держать спину ровной, не горбиться. Этого можно добиться, смотря сторго вперед при опускании и поднятии штанги.
 А лучший показатель правильной техники в становой -это ободранные грифом и в синяках коленки ;D

[Александер]

А должны ли подниматься ступни от пола при выполнении упражнения?

[Качег]

спину вообще наклонять надо ?

[Сергей Разумовский]

Ступни,вернее пятки,могут отрываться от пола,но только в таких упражнениях как "тяга рывковая" и "тяга толчковая" - в них подрыв есть и это штангистские упражнения,с ещё более сложной техникой.В традиционной становой тяге ступни не надо отрывать от пола.
Спина должна наклоняться в процессе выполнения упражнения,но при этом должна быть абсолютно прямой!Смотреть надо не на ноги,не вбок,а прямо перед собой.

[Александер]

Читал что для новичков лучше делать становую с уровня колен.....!?
 Что так поясница нагружается меньше, т.е. более безопаснее...
При таком выполнении упражнения как ведут себя мышцы, насколько они меньше загружаются и оправдано ли это?

[AgenTSm1th]

А лучший показатель правильной техники в становой -это ободранные грифом и в синяках коленки ;D

 Мля вы спятили все , Почитал тут тему и просто удивился! Я вот делаю сейчас становую с весом в 127.5 кг , 3 подхода по 5 раз в каждом , без всяких ремней и т.д. , и никаких синяков , болей в спине (наооборот спине даже лучше)! Но вот неувязка я гдето 2 месяца отрабатывал технику с одним грифом! И ещё я попросил в зале МСМК проверить мою технику при весе 127.5 и он сказал что верно! Как интересно вы будите синяки получать когда у вас вес будет под 160 , наверно перелом сразу будет)))) И ещё показатель правильной техники это именно ровная спина и никаких болей в ней после упражнения(Всмысле позвоночника) , а к ногам ближе это же специально чтобы вы спину не сгибали во время упражнения и не было этой боли с ней что выше))

[AgenTSm1th]

Читал что для новичков лучше делать становую с уровня колен.....!?
 Что так поясница нагружается меньше, т.е. более безопаснее...
При таком выполнении упражнения как ведут себя мышцы, насколько они меньше загружаются и оправдано ли это?

  Да тут совершенно верно и не только новичкам , а всем следует для становой ставить блины чуть побольше, нагибаться меньше расстояние(особенно у кого растяжка плохая) ! И на поясницу не нужно боятся нагрузки главное чтобы на мыщцы там шло , а не на позвоночник!

[AgenTSm1th]

Перечитал уйму статей. Макроберта. Но так и не мог правильно освоить опускание веса.
Тоесть как именно надо сгибать ноги и наклонять корпус. И стоитли вообще корпус наклонять.
Фигня в том что я раньше делал становую при опускании приседал просто с грифом до уровня голени .
А вчера пробовал чуток сгибать колени и опускать вес на пол с прямой спиной.
Расскажите как правильно сгибать ноги , колени .
еще у меня длинные ноги .
а наклон спины какой делать.

Ноги чуть чуть сгибаются ,Наклон спины никакой не делать! Она должна быть идеально прямой на протяжении всего упражнения! И корпус при опускании наклонять никак не следует если не хочешь повредить позвоночник!

еще интересует что некторые опускают штангу прям приседая с ней как будто . Даже спину не сгибают вообще. Я так пробовал у меня все коленки были убиты

  Я так опускаю как ты говоришь и колени целы)) Короче это достигается тем что сгибаются ноги чуть , но так чтобы при этом спина оставалась прямой и ещё отгибай назад ягодицы как можно дальше в момент опускания,некоторые как раз гнут спину а не отгибают ягодицы назад во время опускания!

[Качег]

я просто сильно ноги сгибал . прям приседал со штангой токо она у меня в руках была.
Исптывал не приятные ощущения в спине как будто тянет . чето.
А как же гриф ложить на пол не наклоняя торс? его же нельзя прям все время держать прямо в неподвижном положении .
Можно брать такую технику как в этом видео? или там не правильНО.
http://www.youtube.com/watch?v=pjBI9qxibTc
http://www.youtube.com/watch?v=nQuvFY_6p6M