Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

Разумеется,синяки на голенях и коленях - это не главное! Главное,чтобы штанга вплотную к ногам шла.Если у человека поставлена техника,то синяков не будет,однако  новичку надо понять технику,и без синяков тут не обойтись.

[AgenTSm1th]

я просто сильно ноги сгибал . прям приседал со штангой токо она у меня в руках была.
Исптывал не приятные ощущения в спине как будто тянет . чето.
А как же гриф ложить на пол не наклоняя торс? его же нельзя прям все время держать прямо в неподвижном положении .
Можно брать такую технику как в этом видео? или там не правильНО.
http://www.youtube.com/watch?v=pjBI9qxibTc
http://www.youtube.com/watch?v=nQuvFY_6p6M

  В 1 видео техника идеальная и блины надо такие же ставить! Так торс то сгибается , я про спину говорю она всегда пряма , всмысле когда у тебя наклон к штанге спина не сгибается! Вот учись как в 1 видео поднимать так! Что ты говоришь тебя тянет скорей всего ты при опускании далеко от тела отпускаешь штангу,но хотя я не уверен , надо смотреть..... И пробуй опускать либо плавно , либо быстро очень практически кидать  ;)

[AgenTSm1th]

Разумеется,синяки на голенях и коленях - это не главное! Главное,чтобы штанга вплотную к ногам шла.Если у человека поставлена техника,то синяков не будет,однако  новичку надо понять технику,и без синяков тут не обойтись.

 Обойтись ) Просто брать один гриф и с ним месяца два оттачивать технику  :D

[Сергей Разумовский]

Полностью согласен,оттачивать начальную технику с пустым грифом,только мало у кого выдержки хватает,все весов хотят,да побольше.

[AgenTSm1th]

Полностью согласен,оттачивать начальную технику с пустым грифом,только мало у кого выдержки хватает,все весов хотят,да побольше.

Угу , да я и сам грешен)  ;D Вначале делал с 80 кг месяц гдето с согнутой спиной ,без всякой техники, чуть позвонки не свернул , повезло  :-X  ВОобще некому не советую делать становую с весом более 20 кг без норм техники , лучше не поднимайте!

[Сергей Разумовский]

Да,с позвоночником  шутки плохи!

[Александер]

Я делаю становую с уровня колен, на следующий день болит спина, мне кажется что мышцы, в области поясницы! Это нормально?
Конечно глупый вопрос, но как понять что у меня болит позвоночник или мышцы?

[level 3]

Я делаю становую с уровня колен, на следующий день болит спина, мне кажется что мышцы, в области поясницы! Это нормально?
Конечно глупый вопрос, но как понять что у меня болит позвоночник или мышцы?

Есть спиноломные боли, типа травм после выполнения упр-ий. Сам должен чувствовать, растянул ты что то или же это посттренировочная боль.

[Сергей Разумовский]

Ну в позвоночнике боль или в мышце,обычно можно понять.Да и в мышцах разная боль может быть.Понимание с опытом придёт.

[AgenTSm1th]

Я делаю становую с уровня колен, на следующий день болит спина, мне кажется что мышцы, в области поясницы! Это нормально?
Конечно глупый вопрос, но как понять что у меня болит позвоночник или мышцы?

  Ты бы ещё задал вопрос , а как понять хочу я в туалет или нет  ;D Попробуй потрогать мыщцы где поясница , если болят при нажиме , значит мыщцы спины , но не факт! Попробуй гнуться в разные стороны , вбок там  , влево вправо (делай большую амплитуду)Попытайся чувстововать боль , если болит , значит позвоночник! Ещё упражнения стоишь стоя и прыгаешь доставая коленами до груди , если боль и не можешь значит спина болит! Просто иногда бывает тянешь позвоночник что например больно согнуться влево)

[Сергей Разумовский]

Если пресс и разгибатели позвоночника достаточно развиты,то в поясе нет неоходимости.Это как с лямками при хвате.

[Zyber]

Если пресс и разгибатели позвоночника достаточно развиты,то в поясе нет неоходимости.Это как с лямками при хвате.

Ну я бы не сказал, что у Ронни Коулмана недостаточно развит пресс, хотя он с поясом приседает. ))
И здесь как мне думается вопрос отношения человека к экипе вообще. 
Т.е. можно подумать так: - Мне не надо пояс, т.к. я хорошо развит, а можно подумать по другому: - Пресс у меня держит, но страховка для поясницы не помешает.
Я вот даже со своими детскими весами становую и приседы делаю в поясе.
По теме: каждый раз голень обдираю при становой.
Самым полезным советом при выполнении считаю думать, что ты пытаешься "продавить" пол ногами в начале упражнения.

[Кирилл Власов]

Если пресс и разгибатели позвоночника достаточно развиты,то в поясе нет неоходимости.Это как с лямками при хвате.

А я считаю что в приседе и тяге пояс нужен-если вес большой-может и грыжа вылезти,да и это же экипировка.В ней больше поднимешь,а значит и лучше прокачаешь ту мышцу.А с лямками-это на любителя.

[Сергей Разумовский]

ПОяс создаёт внутрибрюшное давление.Грыжа на пустом месте не вылезет!Главное ведь техника.Согласен,используют его и сильные атлеты,думаю,это,скорее привычка.Штангисты в рывке его не используют,а вес-то большой!

[Кирилл Власов]

ПОяс создаёт внутрибрюшное давление.Грыжа на пустом месте не вылезет!Главное ведь техника.Согласен,используют его и сильные атлеты,думаю,это,скорее привычка.Штангисты в рывке его не используют,а вес-то большой!
У меня тесть бывший тяжелоатлет с грыжей пол жизни ходит.А тяжелоатлетический пояс узкий спереди-чтобы не мешал во время толчка и рывка.А приседать легче в лифтерском поясе,он подддерживает живот.Я и жму в поясе-во время прогиба мой живот упирается в пояс.По поводу жима может пояс ничего и не дает в плане прибавки результата,но в приседе и тяге он помогает стабилизировать,а значит и подымать большие веса.