Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бойкий]

Леонид Алексеевич, я тоже работаю по вашим инструкциям. Осталось еще пару недель. Отчет сделаю как закончу.

Оххх..... Бойкий, темниш ..... чего то. 

В каком плане?

[45Alex]

Чего то   ...... бойкое задумал?

[Rax]

На личном опыте могу сказать: Я тоже считал (не без оснований), что мои мышцы голени от природы очень слабые и увеличить их объём казалось не реальным. Но полистав литературу и испробовав несколько методик, за восемь месяцев упорной работы со специализацией на мышцы голени, добился увеличения их объёма на 2,3 см. Так что - было бы желание.

Rax
2-3 см в голени - хороший прогресс!
Будь добр, опиши по-подробней как тренировал их?

Тренировал примерно так: Ставил их всегда в конец тренировки.
Понедельник: Тяжёлая тренировка  5 х 12-15 с большим весом. Ложился грудью на платформу Гакеншмидта ( тоесть вставал в тренажёр задом наперёд) носками на нижнюю балку, постановка ног прямая.
Среда: Много повторно 5 х 20-25 в тренажёре для жима ногами. В двух последних подходах через каждые пять повторов менял положение ног (носки наружу, прямо, внутрь).
Пятница: Снова Гакеншмидт, только с малым весом, много повторно. 5-6 подходов.
Суббота: Дома вставал одной ногой на возвышение и делал подъёмы по кругу, по 5-6 кругов без перерыва.
Следующую неделю начинал с лёгкой тренировки и т.д. 

Мой результат, конечно далёк от результата парней, отписавшихся выше но 2 с лишним см. за неполный год для меня было большой победой.

[Игорь1908]

У меня серьезные проблемы с голенью. Ситуация осложняется тем, что квадрицепсы в рост идут хорошо и дисбаланс становится еще заметнее. Самостоятельные попытки исправить этот недостаток не принесли серьезных результатов. Как скоро можно будет ознакомиться с данной программой специализации и где??? 

[Freed3d]

Браво, Freed3d! Отличный результат.
Итого сколько голень стала?
Фотки есть до-после?

стала 41,5 примерно. фото к сожалению нет..   каждый раз так.. в начале думаешь "да чё тут фотографировать" а в конце и самому интересно было бы сравнить.
 

[HedLainer]

Во время выполнения упражнения подъем носков на прямых ногах в тренажере для жима ногами, я все время боюсь что нога соскользнет, эта херня упадет и сломает мне ноги! нельзя не заменить это упр. на подъем пяток в этом же тренажере??

[Леонид Остапенко]

HedLainer,
А вы не обратили внимания на то, что на "этой херне" есть стопорные рычаги, повернув которые, вы начисто исключите возможность платформы перемещаться вниз? А то, что вы предлагаете вместо, кстати, прорабатывает не икроножные мышцы?
Господа, настоятельная просьба, прежде чем высказываться, хотя бы на мгновение включать извилину.
Леонид Остапенко

[HedLainer]

А то, что вы предлагаете вместо, кстати, прорабатывает не икроножные мышцы?

Насколько я знаю оно прорабатывает переднеберцовую

[Бойкий]

Тренировал примерно так: Ставил их всегда в конец тренировки.
Понедельник: Тяжёлая тренировка  5 х 12-15 с большим весом. Ложился грудью на платформу Гакеншмидта ( тоесть вставал в тренажёр задом наперёд) носками на нижнюю балку, постановка ног прямая.
Среда: Много повторно 5 х 20-25 в тренажёре для жима ногами. В двух последних подходах через каждые пять повторов менял положение ног (носки наружу, прямо, внутрь).
Пятница: Снова Гакеншмидт, только с малым весом, много повторно. 5-6 подходов.
Суббота: Дома вставал одной ногой на возвышение и делал подъёмы по кругу, по 5-6 кругов без перерыва.
Следующую неделю начинал с лёгкой тренировки и т.д.  

Спасибо за подробную инфу!

[Максим Олегович]

Вычитал такую программу для голени-тренинг 3 раза в неделю.техника выполнения на платформе для жима ногами-3 секунды задержаться в нижней точке,3 в верхней. всего 8 подходов:2-по 12 раз,2-по 10 раз,4-по 8 раз.Делаю 3 недели пока,по личным ощущениям-просто разрывает голень,визуально-икроножная стала толще)

[Игорь1908]

Бойкий, где же отчет по голени, интересно же!!

[Attila]

Необходимо качать её как сидя так и стоя, заметно при сидячем положении больше вовлекается камбаловидная(под икроножной межног) икроножная почти рассаблена, стоя - икроножная, камбаловидная почти расслаблена. В нижней точке глубоко задерживаться категорически НЕЛЬЗЯ, может привести к гадкому хроническому воспалению ахила (заслужил). Неплохо для голени работают такие сеты:
1.15 повторов 30 сек 3 подхода
отдых 2 мин
2.15 повторов 30 сек 3 подхода
отдых 2 мин
3.15 повторов 30 сек 3 подхода
закончили сидя/стоя, вобщем то они только для голени и работают, как и все выносливостные методы, думаю связь с митохондрями прямая.

во второй день, обычное силовое стоя/сидя

Есть знакомый, худой(эктоморф) теннисист любитель, удивительно ,но у него голень выглядит больше бёдер, это подтверждает что данная группа, гипертрофируется и при более длительной работе чем 3х8

[Бойкий]

Фото пока еще успел сделать. Но остальное все опишу.

Цикл: 18.03.2011 - 27.04.2011 (40 дней).

Размеры голени см. во вложенной картинке.
По % жира видно, что прирост голени произошел не за счет жира.

Было выбрано всего 1 упражнение, в котором я лучше всего чувствовал работу икр - подъем на голень в Смите стоя носками на подставке.

Опытным путем было обнаружено следующее:
- начал делать на 10см подставке, пятками доставал до пола, перешел на 15см и стал больше диапазон движения
- работа икр лучше ощущается и они лучше растягиваются, если подставку поставить чуть-чуть назад (10-15 см от вертикали) и подниматься как-бы немного вперед
- также как и у Freed3d в какой-то момент увидел разделение икроножной и камбаловидной мышец и 2 долей икроножной
- почему-то левая икра выглядит меньше визуально, хотя по размерам они примерно одинаковые, не понял...
- из режимов работы были замечены такие вещи: 3x16 вызывает боль (жжение лактата) на тренировке, но мышцы не болят после. 4x8 - наоборот, на тренировке боли вообще нет, а на следующий день прилично болят. Пирамида до 6 повторов - нет боли ни там ни там, или очень слабая боль. Боль конечно не совсем показатель стимула, но все же ощущение было такое, что режим 4x8 давал большую отдачу.

[дзэн]

Делаю раз в нед 0т 2-5подх обьем не меняется и уже много лет(кроме жира)повтот12-20.Сейчас делаю 6-10 и не особо болят.

[Леонид Остапенко]

дзэн,
С таким же успехом вы могли бы делать и раз в месяц, и раз в год. Для того, чтобы мышца реагировала ростом, нужно, чтобы в организме оставались следы проделанной работы. Их не остается спустя 3-4 дня. Делайте выводы.
Леонид Остапенко