дзэн,
С таким же успехом вы могли бы делать и раз в месяц, и раз в год. Для того, чтобы мышца реагировала ростом, нужно, чтобы в организме оставались следы проделанной работы. Их не остается спустя 3-4 дня. Делайте выводы.
Леонид Остапенко
Леонид Алексеевич, а как же тогда объяснить рост объемов и силы при проработки МГ только раз в неделю? Имею ввиду тот самый "неправильный" сплит на 3 дня, которым страдает 80% людей в зале, и далеко не новички...и растут же. В том числе и я рос.
P.S: вопрос не только про мышцы голени
.... Боль конечно не совсем показатель стимула, но все же ощущение было такое, что режим 4x8 давал большую отдачу.
вопреки расхожему мнению о том что икры любят большие повторы, я для себя тоже сделал вывод, икры любят Вес, Силовую работу. памп им не нужен.
дзэн,
С таким же успехом вы могли бы делать и раз в месяц, и раз в год. Для того, чтобы мышца реагировала ростом, нужно, чтобы в организме оставались следы проделанной работы. Их не остается спустя 3-4 дня. Делайте выводы.
Леонид Остапенко
Леонид Алексеевич, а как же тогда объяснить рост объемов и силы при проработки МГ только раз в неделю? Имею ввиду тот самый "неправильный" сплит на 3 дня, которым страдает 80% людей в зале, и далеко не новички...и растут же. В том числе и я рос.
P.S: вопрос не только про мышцы голени
тренинг это не чёрное/белое, работает/не работает
что-то работает лучше, что-то хуже
частые тренировки работают лучше для большинства
когда вы смотрите на людей которые растут на сплите мышца раз в неделю не надо забывать
что гораздо больше людей НЕ растут на таком сплите или растут очень медленно
в этом кстати отличие научного эксперимента от жизненного опыта -
жизненный опыт обычно не учитывает отрицательных результатов
в этом кстати отличие научного эксперимента от жизненного опыта -
жизненный опыт обычно не учитывает отрицательных результатов
дык я и не спорю. я вот на сплите расту, да и комфортнее мне так, вот тока заниматься таким образом возможности нету.
дзэн,
С таким же успехом вы могли бы делать и раз в месяц, и раз в год. Для того, чтобы мышца реагировала ростом, нужно, чтобы в организме оставались следы проделанной работы. Их не остается спустя 3-4 дня. Делайте выводы.
Леонид Остапенко
Леонид Алексеевич, а как же тогда объяснить рост объемов и силы при проработки МГ только раз в неделю? Имею ввиду тот самый "неправильный" сплит на 3 дня, которым страдает 80% людей в зале, и далеко не новички...и растут же. В том числе и я рос.
P.S: вопрос не только про мышцы голени
Я не Остапенко, но ответ очевиден:
1. У вас отличный, высокий гормональный уровень изначально, что позволяет расти на редком сплите. Если Вы будете заниматься чаще - результат будет лучше. Так мало кому везет, поэтому большинству подходит более частая работа.
2. Чем выше уровень подготовки атлета ( ММ) тем реже требуется работа на МГ
2. Чем выше уровень подготовки атлета ( ММ) тем реже требуется работа на МГ
тут нет определенного законченного мнения
чтобы расти на высоком уровне стимуляция должна быть сильнее -
больше, интенсивнее и возможно - чаще, чем обычно
есть немало примеров продвинутых атлетов которые добились очень хороших результатов именно на супер-частом тренинге
Я не Остапенко, но ответ очевиден:
1. У вас отличный, высокий гормональный уровень изначально, что позволяет расти на редком сплите. Если Вы будете заниматься чаще - результат будет лучше. Так мало кому везет, поэтому большинству подходит более частая работа.
2. Чем выше уровень подготовки атлета ( ММ) тем реже требуется работа на МГ
По пунктам:
1. смею думать, что дело не в природном уровне "теста", а в тренировке - люди работают в жесткой "базе", где при выполнении упражнения на группу здорово включаются сопутствующие мышцы - вот и получается "не слишком редкий" сплит.
2.согласен, при условии выполнения п.1.
дык по тройному сплиту занимацца можно , только если учесть фактор проработки одной МГ два раза в неделю, как у всех методистов(большинства), то получается что качаться надо 6 раз в неделю)) это имхо не для среднего посетителя качкозала...
речь шла о 3х тренировках в неделю, МГ целенаправленно 1 раз в неделю получается
Rома
вы пробовали тренировать чаще: скажем раз в 5 дней?
Rома
вы пробовали тренировать чаще: скажем раз в 5 дней?
AnatolyR, Вы имеете ввиду проработку МГ раз в 5 дней? Если да, то работал в таком режиме только в приседе и жиме. В остальном-нету возможности ходить больше 2-3 раз в неделю, соответственно для более частой проработки МГ нужно на каждой тренировке fullbody делать, а это меня сильно утомляет в данных жизненных обстоятельствах.
AnatolyR, Вы имеете ввиду проработку МГ раз в 5 дней? Если да, то работал в таком режиме только в приседе и жиме.
и как были результаты в этих движениях ?
В остальном-нету возможности ходить больше 2-3 раз в неделю, соответственно для более частой проработки МГ нужно на каждой тренировке fullbody делать, а это меня сильно утомляет в данных жизненных обстоятельствах.
на 2 раза в неделю действительно другой опции нет
на 3 можно сделать сплит по пол-тела. получится раз в 5 дней
Rома,
И другие атлеты тоже:
Я всегда говорю о том, как надо тренироваться, чтобы был оптимальный результат. Вы говорите о том, как вы в действительности тренируетесь. Здесь нет никакого конфликта, поскольку вы тренируетесь по созданным вами схемам, и они могут совершенно не совпадать с тем, что является по определению научной организацией тренировок.
Поэтому тот результат, который вами получается, вовсе не является оптимальным результатом. Ведь 90% тех, кто приходит ко мне на консультацию и получает программу, говорят после получения ее, что подобным образом никогда не тренировались. И результат весьма успешный.
Примеры: у меня есть спортсмен, который за 6 лет непрерывной работы со мной стал бронзовым призером Чемпионата России, и второй, который за 4 года непрерывной работы со мной стал бронзовым призером Кубка Москвы. Оба они до меня тренировались самостоятельно в течение не менее 10 лет.
Новички вообще не являются примером, потому что новичок, до этого ничего не делавший физически, будет расти при хорошем питании даже от программы, составленной идиотом.
То есть любая нагрузка, если она не изнуряющая, будет конструктивной сверхнагрузкой. Но попробуй он на этой схеме выйти не на бытовой, а на спортивный уровень подготовки, где требуется не просто хорошо выглядеть и жать престижные для новичка 100 кг - тут он попадет с этой программой в мертвый застой. И его доводы типа "я расту на 1 тренировке мышечной группы в неделю" лопнут, как мыльный пузырь. Потому что не будет он расти на этом режиме. Межсезонные схемы подготовки предусматривают минимум 2-разовую в неделю бомбардировку, а предсоревновательные - 2-3-разовую.
Вот в этом все различия в том, сколько и как нужно работать.
Леонид Остапенко
