Техника и выполнения упражнений на плечи(без травм и боли)*общая тема. - стр. 1 - Техника выполнения упражнений - Форум IRONMAN

• Техника и выполнения упражнений на плечи(без травм и боли)*общая тема. от Lee 07 Дек., 2005 11:31
• Привет, парни!
  Тема грустная (см. сабж)
  Объясняю ситуацию на пальцах, чтоб было понятно: на плечевом суставе есть такой бугорок сверху. Обычно его видно визуально если передний пучок не гиганских размеров. Так, вот если на него нажать, то он болит. Не могу делать никакие жимы, отж. на брусьях наверное, теперь вообще противопоказаны. Фр. жимы и подёмы на биц. теперь тоже не делаю. Во время жимов боль ощущается внутри сустава, там есть две внутренних мышцы: большой и малый вращатель. Судя по всему, это один из них. Сначала даже руку поднять не мог, сейчас потихонечку начинает проходить, мажу плечо финалгоном на ночь.
  
  Если у кого-то что-то подобное было, расскажите плз, как с этим бороться.
  
  Леонид Алексеевич, помогите пожалуйста советом.
• #1 от Keine Lust 07 Дек., 2005 11:57
• В больницу сходи.
• #2 от Toha 07 Дек., 2005 12:01
• Было у меня такое,
  во всем оказались виновны "брусья-убийцы"...
  тоже мазал мазями, более иил менее проходило, но как только брался за любые жимы, плечо напоминало о себе.
  Чтобы хоть как то исправить положение отказался от тренировок на месяц, потом входил постепенно, отказался от тех жимов, которые доставляли какое либо неудобство (именно поэтому теперь жму в наклоне вниз).
  Плечо понемногу вошло в тонус и теперь если и напоминает о себе, то очень редко и почти незначительно.
• #3 от AnDom 07 Дек., 2005 12:37
• Во первых поменяй мазь. Финалгон только согревает, а тебе нужно снять воспаление и восстановить поврежденную связку, для этого прекрасно подходит мазь Хондроксид. О нагрузке на плечи на какое-то время забудь (наверно на месяц, как сказал Тоха). Коллаген ультра из аптеки в виде порошочков, стоит не очень дорого, но очень полезно. А потом входи плавно и не забывай во аремя разминки делать упражнение для вращателей плеча L-флай.
• #4 от Xpom 07 Дек., 2005 12:39
• > Привет, парни!
  > Тема грустная (см. сабж)
  > Объясняю ситуацию на пальцах, чтоб было понятно: на плечевом суставе есть такой бугорок сверху. Обычно его видно визуально если передний пучок не гиганских размеров. Так, вот если на него нажать, то он болит. Не могу делать никакие жимы, отж. на брусьях наверное, теперь вообще противопоказаны. Фр. жимы и подёмы на биц. теперь тоже не делаю. Во время жимов боль ощущается внутри сустава, там есть две внутренних мышцы: большой и малый вращатель. Судя по всему, это один из них. Сначала даже руку поднять не мог, сейчас потихонечку начинает проходить, мажу плечо финалгоном на ночь.
  >
  > Если у кого-то что-то подобное было, расскажите плз, как с этим бороться.
  >
  > Леонид Алексеевич, помогите пожалуйста советом.
  
  Как часто тренировался(не только грудь а вобще) ?
  Какие упражнение ?
  сколько  разогревочных подходов было ?
• #5 от Lee 07 Дек., 2005 12:54
• 2 Keine Lust:
  Гениально! :)
  
  2 Toha:
  месяц... грустненько :(
  
  2 Andom:
  Спасибо за ценную инфу, учту.
  
  2 Xpom:
  3 раза в неделю.
  Упражнения:
  Приседания
  стан. тяга
  тяга в накл.
  подтягивания (перед собой, не за голову)
  жим лёжа
  накл. жим лёжа
  жим стоя (тоже перед собой)
  фр. жим лёжа
  подъём на бицепс
  
  Всё со штангой, кажд. упр. 1 раз в нед. (кроме приседов и рук). разогревочных сетов - 1 на каждом упр-ии (наверное мало).
• #6 от Xpom 07 Дек., 2005 15:44
• > 2 Keine Lust:
  > Гениально! :)
  >
  > 2 Toha:
  > месяц... грустненько :(
  >
  > 2 Andom:
  > Спасибо за ценную инфу, учту.
  >
  > 2 Xpom:
  > 3 раза в неделю.
  > Упражнения:
  > Приседания
  > стан. тяга
  > тяга в накл.
  > подтягивания (перед собой, не за голову)
  > жим лёжа
  > накл. жим лёжа
  > жим стоя (тоже перед собой)
  > фр. жим лёжа
  > подъём на бицепс
  >
  > Всё со штангой, кажд. упр. 1 раз в нед. (кроме приседов и рук). разогревочных сетов - 1 на каждом упр-ии (наверное мало).
  
  Убери жими на наклоной, стоя и фр. жим
  на грудь добавь жим ганель
  только сначала поствь технику
  повторений не меньеш 10
  а всместо фр. жима лудше делай разгибания блока стоя
  
  Ну и разогрев как ты заметил увеличь
  делай пирамидой с одним отказным
  
  пример
  если жим 90 на раз
  
  то должно быть примерно так
  
  35 на 12
  45 на 10
  55 на 8
  65 на 6
  75 на 4
  
  
• #7 от Casper 07 Дек., 2005 15:58
• После какого упражнения у тебя плечо болеть стало?
  У меня была ситуация когда пошел жать гантели на наклонной, неудачно поднял, и плечо просто ушло вниз, рука просто рухнула, все из-за ошибки выполнения упражнения! После этого пропустил неделю, и потихоньку входил в норму, делал как написал Xpom
• #8 от Lee 07 Дек., 2005 16:39
• Xpom,
  спасибо! На самом деле грамотно. Я по процентам веса подсчитаю, просто жим у меня побольше сейчас.
  
  Casper,
  Да врядли техника виновата. Уже который год так жму, вроде не было проблем. плечо стало болеть просто ни с того ни с сего как-то с утра.
• #9 от Casper 07 Дек., 2005 16:44
• как говорит моя мама ничего не бывает просто так!
• #10 от Эдьк@ 07 Дек., 2005 18:05
• Очень похоже на бурсит (воспаление плечевого сустава). Если так долго болит, нужно идти к врачу и временно прекратить все упражнения на плечи.
  Я давно тут писал один старый приемчик на предмет проверки плеч:  
  Встать прямо, руки по швам. Поднимать медленно прямые руки через стороны вверх. Если на каком-либо отрезке траектории будут слышны хрусты, болевые ощущения, дискомфорт - следует обратить внимание! Возможна травма. Дальше думайте сами.
• #11 от Amino9876 07 Дек., 2005 21:57
• > Очень похоже на бурсит (воспаление плечевого сустава). Если так долго болит, нужно идти к врачу и временно прекратить все упражнения на плечи.
  > Я давно тут писал один старый приемчик на предмет проверки плеч:  
  > Встать прямо, руки по швам. Поднимать медленно прямые руки через стороны вверх. Если на каком-либо отрезке траектории будут слышны хрусты, болевые ощущения, дискомфорт - следует обратить внимание! Возможна травма. Дальше думайте сами.
  
  Кста,год назад тоже плечо повредил....пришлось отказатся от горизонтального жима...хотя на 45 градусах делалось нормально....
  А щас у меня плечо одно немного хрустит(то,что повредил давно).Но вращение встороны и немного разминки помогают очень хорошо.После разминки нехрустит вообще.
• #12 от Trak 08 Дек., 2005 02:05
• > Привет, парни!
  > Тема грустная (см. сабж)
  > Объясняю ситуацию на пальцах, чтоб было понятно: на плечевом суставе есть такой бугорок сверху. Обычно его видно визуально если передний пучок не гиганских размеров. Так, вот если на него нажать, то он болит. Не могу делать никакие жимы, отж. на брусьях наверное, теперь вообще противопоказаны. Фр. жимы и подёмы на биц. теперь тоже не делаю. Во время жимов боль ощущается внутри сустава, там есть две внутренних мышцы: большой и малый вращатель. Судя по всему, это один из них. Сначала даже руку поднять не мог, сейчас потихонечку начинает проходить, мажу плечо финалгоном на ночь.
  >
  > Если у кого-то что-то подобное было, расскажите плз, как с этим бороться.
  >
  
  Год назад аналогично потянул плечо, выполняя упражнение на мышцы вращатели плеча. Симпномы один к одному. Потом пол года и мазал, и пил колаген, и на масаж ходил и тд. Единственное что не сделал, так это не прекращал тренировок. Через боль за пол года поднял жим лежа со 100 до 108. За пол года собрал кучу информации и решил пройти курс с декой. До этого тренировался только натурально. Через два месяца интенсивных тренировок (до пяти раз в неделю) боль прошла, веса в жиме достигли 130, масса выросла на 8 кг. Сейчас прошло уже более полу года после курса, масса упала на 3 кг, но в жиме 125 выжимаю. Но самое главное плечо не болит. Я никоим образом ни к чему не призываю, а только делюсь собственным опытом. К тому же в моем случае (женат, трое детей, да и возраст) я считаю применение АС оправданным риском. Но то, что это риск, я полностью осознаю.
• #13 от AnDom 08 Дек., 2005 09:45
• > > Привет, парни!
  > > Тема грустная (см. сабж)
  > > Объясняю ситуацию на пальцах, чтоб было понятно: на плечевом суставе есть такой бугорок сверху. Обычно его видно визуально если передний пучок не гиганских размеров. Так, вот если на него нажать, то он болит. Не могу делать никакие жимы, отж. на брусьях наверное, теперь вообще противопоказаны. Фр. жимы и подёмы на биц. теперь тоже не делаю. Во время жимов боль ощущается внутри сустава, там есть две внутренних мышцы: большой и малый вращатель. Судя по всему, это один из них. Сначала даже руку поднять не мог, сейчас потихонечку начинает проходить, мажу плечо финалгоном на ночь.
  > >
  > > Если у кого-то что-то подобное было, расскажите плз, как с этим бороться.
  > >
  >
  > Год назад аналогично потянул плечо, выполняя упражнение на мышцы вращатели плеча. Симпномы один к одному. Потом пол года и мазал, и пил колаген, и на масаж ходил и тд. Единственное что не сделал, так это не прекращал тренировок. Через боль за пол года поднял жим лежа со 100 до 108. За пол года собрал кучу информации и решил пройти курс с декой. До этого тренировался только натурально. Через два месяца интенсивных тренировок (до пяти раз в неделю) боль прошла, веса в жиме достигли 130, масса выросла на 8 кг. Сейчас прошло уже более полу года после курса, масса упала на 3 кг, но в жиме 125 выжимаю. Но самое главное плечо не болит. Я никоим образом ни к чему не призываю, а только делюсь собственным опытом. К тому же в моем случае (женат, трое детей, да и возраст) я считаю применение АС оправданным риском. Но то, что это риск, я полностью осознаю.
  
  Само-собой дека может помочь, незря ее в послеоперационный период частенько назначают, вот только лучше такие решения принимать не самому а с врачом, а еще лучше не доводить до таких случаев.
• #14 от Леонид Остапенко 09 Дек., 2005 12:31
• Уважаемый Lee!
  К сожалению, не могу поставить диагноз заочно. Рекомендую сходить к врачу и установить точно суть патологии. После этого напишите мне снова, и будем думать, как помочь режимом тренинга и добавками.
  Леонид Остапенко