-
Техника выполнения пулловера
от
zenbud
10 Фев., 2014 15:02
-
Всю жизнь искал ответ на один вопрос: зачем многие делают пулловер перпендикулярно скамье? Каковы плюсы такой техники?
-
#1
от
Pain
10 Фев., 2014 15:09
-
Всю жизнь искал ответ на один вопрос: зачем многие делают пулловер перпендикулярно скамье? Каковы плюсы такой техники?
Не заморачивался, не читал. Но по ощущения мышцы рёберные сильнее тянутся.
-
#2
от
Sergioni
10 Фев., 2014 15:21
-
Я делаю пулловер перпендикулярно скамье между подходами приседа для растяжки (т.н. дыхательный пулловер). В таком положении можно ниже опустить таз.
-
#3
от
John Doe
10 Фев., 2014 15:54
-
А мне лично вдоль скамьи наоборот не так комфортно выполнять пулловер, как поперек. Возможно дело привычки. Ну, а бонусом для меня во время выполнения пулловера поперек скамьи является - статическое напряжение шейных мышц... В общем в этом упражнении они у меня не произвольно сами поддерживают свой тонус
-
#4
от
Павел Лебедев
10 Фев., 2014 17:48
-
Я делаю пулловер перпендикулярно скамье между подходами приседа для растяжки (т.н. дыхательный пулловер). В таком положении можно ниже опустить таз.
Вот с этим согласен.
-
#5
от
Сергей Разумовский
10 Фев., 2014 18:18
-
А ещё, в варианте "поперёк скамьи" можно опустить пониже таз не только для растяжки, но и чтобы гантель не перевешивала; у меня была такая проблема, я даже просил кого-то, чтобы держали меня за колени, а то переворачивался. Теперь просто таз низко опускаю.
-
#6
от
Павел Лебедев
10 Фев., 2014 18:20
-
А ещё, в варианте "поперёк скамьи" можно опустить пониже таз не только для растяжки, но и чтобы гантель не перевешивала; у меня была такая проблема, я даже просил кого-то, чтобы держали меня за колени, а то переворачивался. Теперь просто таз низко опускаю.
Это ж какая гантель нужна, чтоб Вас перевесить??
-
#7
от
Сергей Разумовский
10 Фев., 2014 18:43
-
Где-то 45-50кг. Особенно отчётливо это было заметно, если ложился средней частью грудного отдела позвоночника на скамью; приходилось вытягивать ноги всё дальше и дальше.
Теперь я сместился - верхняя часть спины лежит на лавке, кромка лавки касается последнего шейного позвонка. Таз опущен, ноги - сижу на корточках. Как-то так.
-
#8
от
Сергей Разумовский
10 Фев., 2014 18:58
-
Интересно услышать мнение опытных - куда лучше смещаться, ближе к шее или, наоборот, к пояснице, низко свешивая таз?
А то когда я делаю, мне "вверх тормашками" не видно положение тела.
-
#9
от
Павел Лебедев
11 Фев., 2014 07:52
-
Когда делал пулловер - мне было удобнее ложиться лопатками, или даже чуть выше. Тогда почти не перевешивало и поясницу не так сильно "ломало".
Только ноги не на корточках, а полуразогнуты - тогда точно не перевешивало.
45кг(самая тяжёлая гантеля у нас)*15(дальше прогрессировать смысла не было)
-
#10
от
Pain
11 Фев., 2014 09:26
-
А зачем такие тяжёлые гантели на пулловер? 12-14 кг не достаточно, чтобы клетку растянуть? Сейчас я вообще делаю 10кг... Ды такое вес, это же страсть, как можно полноценно растянуться с таким весом, под полтинник? =)
-
#11
от
Павел Лебедев
11 Фев., 2014 09:29
-
А зачем такие тяжёлые гантели на пулловер? 12-14 кг не достаточно, чтобы клетку растянуть? ........
Смотря какой пулловер. Есть дыхательный, а есть "жательный".
-
#12
от
Сергей Разумовский
11 Фев., 2014 09:32
-
У нас гантели до 61кг, так что ещё 1-2 цикла повеселимся. А вот дальше не знаю, что делать; наверное, придётся переходить на штангу.
-
#13
от
Сергей Разумовский
11 Фев., 2014 09:41
-
А зачем такие тяжёлые гантели на пулловер? 12-14 кг не достаточно, чтобы клетку растянуть? Сейчас я вообще делаю 10кг... Ды такое вес, это же страсть, как можно полноценно растянуться с таким весом, под полтинник? =)
А дело не только в "растянуться". Это упражнение очень хорошо задействует самую верхнюю часть длинной головки трицепса( она мало где так интенсивно работает) и широчайшие.
-
#14
от
Pain
11 Фев., 2014 10:00
-
А зачем такие тяжёлые гантели на пулловер? 12-14 кг не достаточно, чтобы клетку растянуть? Сейчас я вообще делаю 10кг... Ды такое вес, это же страсть, как можно полноценно растянуться с таким весом, под полтинник? =)
А дело не только в "растянуться". Это упражнение очень хорошо задействует самую верхнюю часть длинной головки трицепса( она мало где так интенсивно работает) и широчайшие.
Ну опять же, тут каждый суслик агроном. Но пулловер, есть пулловер, он для растяжки рёбер. А для трицепса и широких есть свои упражнение. Но это моё мнение. Мнение одного суслика так сказать =))) Даже если всё это не учитывать, то просто дискомфортно делать пулловер с таким отягощением. Ну ХЗ, для меня во всяком случае.