Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Alcazar]

Народ сведающий,просветите ,разговор идет о горизонтальной скамье.
При выполнении жима лежа без прогиба и с поднятыми от пола ногами,как стоит опускать штангу,то есть касание грифом  должно быть в нижней части груди или в средней её части.В чем разница этих двух стилей.

[Freed3d]

не вижу принципиальной разницы. жму так как удобней..
 у меня получается касание середины груди.

[jagi]

Читаем, все написано http://www.delavie.ru/grud3.htm. Стюарт МакРоберт советует опускать на низ груди.

[пацик]

Считается, что чем выше тем больше на грудь, чем ниже, тем больше акцент на трицепс -_-
Хороший пример - жим на наклонной. Многие говорят, мол, акцент на грудь хороший (не такой как на горизонтальной) потомучто опускают почти на шею(по станд.технике)

[eksis]

Например опускаешь на низ груди: качаешь низ груди
                              на верх груди: соответственно верх    !!!

                   и также середина груди     

[Alcazar]

Более менее понятно,только одно НО.Неужели можно на горизонтальной скамье качественно прокачать низ груди?Просто для проработки нижней части груди используют и брусья и скамью с наклоном вниз,но я никогда не слышал,чтобы на горизонталке  умудрялись низ груди прокачать.

[eksis]

ну как тебе сказать! я тоже это не с потолка взял...профессиональные бодибилдеры так говорят...

[Москит]

Более менее понятно,только одно НО.Неужели можно на горизонтальной скамье качественно прокачать низ груди?Просто для проработки нижней части груди используют и брусья и скамью с наклоном вниз,но я никогда не слышал,чтобы на горизонталке  умудрялись низ груди прокачать.

Можно. Если не менять соревновательный стиль выполнения жима лёжа. При прогибе хорошо задействуется нижняя часть груди. За абсолютно горизонтальный жим да ещё с поднятыми ногами ничего сказать не могу - не пробовал. Что же касается положения ближе к голове - дальше, то тут следует заметить, что главное это - чтобы предплечье в нижней части амплитуды было перпендикулярно полу. Проверьте сами: чем дальше от головы жать, сохраняя перпендикулярность предплечий, тем уже потребуется хват. При выполнении упражнения с опусканием штанги дальше от головы большая нагрузка переходит на передние дельты. Ну и то что отмечено выше - большее включение низа груди и большее включение трицепсов тоже считаю справедливым.

[cels]

Если взять за основу "Анатомию силовых упражнений", то там написано, что изменение траектории движения грифа нагружает:
-опуская гриф к нижнему краю грудной клетки прорабатывается нижний отдел;
-опуская на середину - средний отдел
-опуская на ключичные пучки - верхний отдел грудных мышц.
Насколько качественно прокачать получится именно у Вас сказать сложно, но если дополнительно нагрузить на брусьях, или на скамье с обратным уклоном, то эффект будет.

[Бойкий]

Народ сведающий,просветите ,разговор идет о горизонтальной скамье.
При выполнении жима лежа без прогиба и с поднятыми от пола ногами,как стоит опускать штангу,то есть касание грифом  должно быть в нижней части груди или в средней её части.В чем разница этих двух стилей.

Читал статью, где чувак мерил крутым девайсом электрические сигналы в мышце от мозга, при разных упражнениях. И получилось что "гильотина" лучше прочих видов грузит именно грудь, пиковый сигнал. Гильотина - это как вы описали (ноги подняты, лежишь плоско), при этом опускаешь вообще в районе шеи, хват широкий.
Статья тут:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_chest_and_triceps_exercises

[Kamesse]

решил не создавать новой темы,а продолжить старую.попалась сейчас на глаза фотография нашего форумчанина-годзилы.зашел в профиль,потом на его сайт и вычитал удивительную для меня там вещь по поводу техники жима.сразу скажу,что я был весьма впечатлен его достижениями и той методикой,которую он прелагает,но к сути вопроса.
как известно,что один из факторов преодоления максимального веса-это его минимальная траектория. в жиме она выходит при опускании штанги на нижнюю часть груди и выжимании грифа четко вертикально(собственно,я так и жму и все время считал это элементом верной техники),а на сайте рекомендуют в положительной фазе уводить штангу на плечи.
так как лучше жать для взятия максимального веса?Андреев могучий атлет,может стоит к нему прислушаться?

[А-Соколов]

To kamesse
прислушиваться нужно прежде всего к собственному организму.
при сильном прогибе спины напрягаются ромбовидные и др. мышцы спины, но ведь мы грудь качаем.
по поводу опускания штанги на грудь: выше-ниже - это больше не на грудь влияет, а на плечевой пояс.
пожмите медленно и вдумчиво - почувствуете.

[Rekless]

А-Соколов, у него в приоритете вес на штанге, а не проработка груди. Впрочем он не одинок здесь такой.

По теме: движение аля J-лифт, описанное вами, действительно может позволить пожать больший вес. Работает не на всех. Так что пробуйте.
Ну и естественно веса при переучивании техники надо скидывать, от этого никуда не деться.

[MUSCULUS]

решил не создавать новой темы,а продолжить старую.попалась сейчас на глаза фотография нашего форумчанина-годзилы.зашел в профиль,потом на его сайт и вычитал удивительную для меня там вещь по поводу техники жима.сразу скажу,что я был весьма впечатлен его достижениями и той методикой,которую он прелагает,но к сути вопроса.
как известно,что один из факторов преодоления максимального веса-это его минимальная траектория. в жиме она выходит при опускании штанги на нижнюю часть груди и выжимании грифа четко вертикально(собственно,я так и жму и все время считал это элементом верной техники),а на сайте рекомендуют в положительной фазе уводить штангу на плечи.
так как лучше жать для взятия максимального веса?Андреев могучий атлет,может стоит к нему прислушаться?

хотите совет - попросите, чтоб ваш жим в профиль засняли на видео, потом посмотрите, зацените технику....вы будете сильно удивлены, как вы "неправильно" жмете (при условии веса в 80-90% ПМ)...просто идеальное выполнение сильно отличается от жизненных ситуаций...

[Kamesse]

да я после травмы локтей уже месяца 4 обычный жим не делаю,только брусья и жим в положительном наклоне,поэтому мне сейчас самое то внести коррективы в технику,так как само движение немного позабыто и переучится легче будет.
если не ошибаюсь,то при чисто вертикальной траектории трицепсы сильнее включаются в работу,плюс локти градусов под 45 к туловищу,это дает больший комфорт в плечевых суставах.
на форуме же есть много монстров жима,типа скали,может они поделятся хотя бы собственным опытом