Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Kreatinushka]

Вообще-то, как мне кажется, любой жим без жесткой опоры ногами в пол для продвинутых пользователей штангой, которых не болтает в разные стороны как осинку на холодном октябрьском ветру.

Когда первый раз с детским весом, попробовал на обратнонаклонной, чуть не заматерился, мало того что замотало! еще и траекторию махания веслом нарисовал  

С веслом как на байдарке, несусь сквозь зал с тобою я, скамья наклонная моя...

[Beginner_SportsMan]

С веслом как на байдарке, несусь сквозь зал с тобою я, скамья наклонная моя...

[algar]

Жим на обратнонаклонной бесполезен ИМХО (может "бесполезен" слишком безапелляционно, скорее нецелесообразен)... особенно для начинающих. Брусья замечательный аналог. Смешно, когда люди, с трудом работающие с весом на штанге равном собственному, рассуждают о преимуществах и недостатках жима на обратнонаклонной скамье.

[Beginner_SportsMan]

Смешно, когда люди, с трудом работающие с весом на штанге равном собственному, рассуждают о преимуществах и недостатках жима на обратнонаклонной скамье.

Хм... Я даже собственный вес пожать не могу Зато гантельки...эх...очень хорошо идут

[AmiTur]

Раньше (до травмы плеча) делая жим лежа на гориз. скамье не сводил лопатки, да и вообще без особой фиксации плеч  Сейчас стараюсь делать все по технике, но веса растут медленно.
Вопрос следующий: допустим я жму чисто 65 кг. x 8 (сведены лопатки и т.д.), повышаю вес до 67,5 кг. и техника ломается (на последних 3-4 повторах лопатки разъезжаются, плечи как-то начинают побаливать после такого подхода). Что можно сделать в моей ситуации? Долбить 65 кг. x 8 пока техника не станет идеальной?
Какую подсобку нужно делать, чтобы лопатки держались весь подход сведенными?

[ksavirus]

Раньше (до травмы плеча) делая жим лежа на гориз. скамье не сводил лопатки, да и вообще без особой фиксации плеч  Сейчас стараюсь делать все по технике, но веса растут медленно.
Вопрос следующий: допустим я жму чисто 65 кг. x 8 (сведены лопатки и т.д.), повышаю вес до 67,5 кг. и техника ломается (на последних 3-4 повторах лопатки разъезжаются, плечи как-то начинают побаливать после такого подхода). Что можно сделать в моей ситуации? Долбить 65 кг. x 8 пока техника не станет идеальной?
Какую подсобку нужно делать, чтобы лопатки держались весь подход сведенными?

Не знаю что там происходит во время упражнения, но явно не жим. Видео в 3/4 посмотреть бы...
Опять же не стоит сильно акцентировать внимание на лопатки, не в них скорей всего дело вообще и долбежкой тупо заниматься нет смыла - это суход...а, причем без финиша))))
Болит все и вся от того, что грудь не жмет (скажем так). Болтанка есть?
С паузой жим делал? Если нет, то советую его включить, чтобы ощутить работу жима и груди. Разводки опять же на блоке или гантели должны быт. Да много всего, видео смотреть надо, чтобы понять с чем имеем дело.
Возможно дело еще в темпе выполнения жима, когда вес бесконтрольно летает, как отходы в пневмотрубе )))

[AmiTur]

ksavirus
Видео в среду обязательно сниму и загружу.
Грудь редко чувствую в жиме, больше трицепс, хотя вроде локти в стороны стараюсь разводить, но если поменять хват на чуть шире среднего, то грудь лучше чувствую. Болтанка иногда бывает, может из-за левого плеча, которое вроде долечил, но прежних болей нету.
Опускание 2-3 сек, пауза 0-1 сек, поднятие 1-2 сек., как то так. По какой схеме включать жим с паузой в программу для новичка от Л.А.О.? Понедельник - с паузой, среда - обычный, пятница - с паузой ? Кроме жима лежа ничего не делаю.
Не скажу, что меня сильно болтает, может только 1-2 повторения в последнем сете.

[ksavirus]

Программу от Л.А.О. можно брать любую, все зависит от целей и задач.
Что касаемо пауз - можно работать пауза-без через жимовую тренировку, либо работать на одной: обычный жим рабочие подходы, потом 2 подхода с паузой с тем же весом или меньше, чтобы не портить технику в конец и почувствовать работу грудных + почуять как и где что не правильно; вторая тренировка наоборот - рабочие с паузой + 2 без, опять же без повышения веса на снаряде. Гнаться за весом тут вообще противопоказано, тут просто тупая работа на устранение косячных моментов где, что, куда заваливается и что не нужное включается. После того, как поймешь, где накосячил - исправляй и берись за любую прогу, преследующую твою цели.
"Кроме жима лежа ничего не делаю" - не жимом единым, так сказать. Руки тоже не растут без общей массы.
А видео ждем, гадать можно долго и нудно, посмотрим, а там и видно будет.

[AmiTur]

ksavirus
Спасибо за совет, попробую включить жим с паузой.
Это я к жиму никакой подсобки не делаю, а так выполняю программу в полном объеме. Про общую массу я сторонник высказывания: "хочешь большой бицепс? приседай!"  

[ksavirus]

Да, и с днюхой тебя заодно, пускай твой жим растет быстрей чем твои года.

[AmiTur]

Да, и с днюхой тебя заодно, пускай твой жим растет быстрей чем твои года.

Спасибо большое! 

[AmiTur]

Вчера в общей сложности сделал 5 подходов:
1. 67,5 x 5 (перестал делать, т.к. не мой вес)
2. 65 x 8
3. 65 x 8
4. 60 x 7 с паузой
5. 60 x 6 с паузой

Грудь отлично прочувствовал. Может из-за концентрации именно на груди, может из-за снижения веса штанги...

Мой 3-ий подход:

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=wgDK9C1uBBI" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=wgDK9C1uBBI</a>

Чувствую, да и на видео видно, что штанга немного гуляет. Но лопатки держал все повторения, кроме последнего (как обычно).
Из-за увеличения количества подходов в жиме лежа, пришлось снизить вес армейского жима стоя на 2,5кг. и отжимания на брусьях вместо +10кг, повесил 5 кг. Руки как и грудь после тренировки приятно забились  

[Павел Лебедев]

Мой 3-ий подход:

По-моему, гриф высоковато опускаете. И локти сильно в стороны.
На больших весАх будут возможны проблемы в плечевых.
А так - ничо.

имхо.

[Dinozavr68]

Нормально он жмёт - обычный грудной жим. В нижней точке плечо с предплечьем чуть меньше 90 гр. - это хорошо, растяжения плечей нет. Маленькая болтанка от неумения держать статическое напряжение - тоже придёт с опытом.

[AmiTur]

Мой 3-ий подход:

По-моему, гриф высоковато опускаете. И локти сильно в стороны.
На больших весАх будут возможны проблемы в плечевых.
А так - ничо.

имхо.

Я уже писал, что при пауэрлифтерской технике (локти ближе к телу) у меня веса растут неплохо, но грудь тяжело почувствовать. Надеюсь сведенные лопатки и перенос веса на трапеции, помогут избежать старой травмы в дальнейшем.  

Нормально он жмёт - обычный грудной жим. В нижней точке плечо с предплечьем чуть меньше 90 гр. - это хорошо, растяжения плечей нет. Маленькая болтанка от неумения держать статическое напряжение - тоже придёт с опытом.

Кстати да, я заметил, что со временем стал увереннее держать штангу. В последнее время стараюсь выжимать из грифа все соки, дабы передать правильный сигнал ЦНС