Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Павел Лебедев]

а что дает при оных тягах обратный хват?ооочеень интересно...

Акцент на широчайшие (ближе к хребту). Если штанга тяжелая - то еще и бицепс.
...А сами-то пробовали?.. Ну так попробуйте, потом расскажете.

[домашний]

пробовал.отработал в данном упражнении пару месяцев.честно говоря особой разницы не почувствовал.вот подтягивания да.а если штанга не тяжелая то бицепс не грузится? и как определить в % соотношении к своему весу тяжелая штанга или нет?просто не хочется лишний раз бицепс грузить,мне-бы ширы проработать...

[Павел Лебедев]

пробовал.отработал в данном упражнении пару месяцев.честно говоря особой разницы не почувствовал......

У кого как (хотя, кто как делает  ).

.................а если штанга не тяжелая то бицепс не грузится? и как определить в % соотношении к своему весу тяжелая штанга или нет?просто не хочется лишний раз бицепс грузить,мне-бы ширы проработать...

1.Не так выраженно. А с тяжелой у меня, напимер, б...ц аж "напухал" и болел назавтра.
2.Тут не % к весу, а кол-во повторений - тяжелой считаю, если макс.4-5 повторов.
3."Ширы" хотите - тут лучше, имхо, встать повыше, а наклон пониже, или гантель в наклоне, или подтягивания к груди (все в полную амплитуду).

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

у меня цель - прокачка широчайших, какой мне использовать для этого хват?

[Work as long as you breathe]

у меня цель - прокачка широчайших, какой мне использовать для этого хват?

широчайший

[Jury_Photo]

у меня цель - прокачка широчайших, какой мне использовать для этого хват?

Обычный хват, ладони к себе, чуточку пошире плеч, тянуть к поясу, угол порядка 20 градусов от параллели с полом.

[MUSCULUS]

прокачать можно все  -  главное работать постоянно

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

спасибо

[Attila]

Функция широчайших - приведение плеча в саггитальной плоскости, перед собой где плечо стабильней из 2 упражнений подтягивания и тяга штанги в наклоне, у подтягиваний в 2 раза больше амплитуда, прямым обратным узким, в саггитальной плокости, поскольку при обратном хвате бицепс не так быстро утомляется, то подтягивания обратным средним хватом являются лучшим для конкретно широчайших, но плохи для мышц сводящих лопатки.

Тяга в наклоне задействует край широчайших, большую круглую мышцу, придавая им красивую форму, а Расширение хвата приводит к переводу нагрузки на задние дельты, и мышцы сводящие лопатки(ромбовидные) трапецию  и большая круглая. Учитывая что прямой угол никто занять не сможет, то амплитуда в тяге в наклоне ещё больше уменьшается и нагрузка уходит с широчайших. Тяга штанги в наклоне общее упражнения для наращивания всех мышц спины, и ей нет аналогов, но подтягиваниям оно проигрывает по нагрузке на широчайшие. Также рабочие веса в подтягиваниях с весом на 1/3 больше чем в тяге в наклоне. Ну и подкрепить материал по традиции


http://www.mhealth.ru/form/videofitness/719856/

[Granit]

прямым обратным узким, в саггитальной плокости, поскольку при обратном хвате бицепс не так быстро утомляется, то подтягивания обратным средним хватом являются лучшим для конкретно широчайших, но плохи для мышц сводящих лопатки.

Такое ощущение, что запятых не хватает... Не понял, почему бицепс не так быстро утомляется при обратном хвате ? Какой хват подразумевается - супинированный или пронированный ?

[Granit]

под обратным хватом обычно подразумевается пронированный.

Для меня это разрыв шаблона. Всегда считал пронированный хват прямым...

[shishkin29]

под обратным хватом обычно подразумевается пронированный.

Для меня это разрыв шаблона. Всегда считал пронированный хват прямым...

Прошу прощения, что сбил вас с толку из-за своей невнимательности.... обратный хват, это конечно же супинированный, на бицепс 

[Attila]

прямым обратным узким, в саггитальной плокости, поскольку при обратном хвате бицепс не так быстро утомляется, то подтягивания обратным средним хватом являются лучшим для конкретно широчайших, но плохи для мышц сводящих лопатки.

Такое ощущение, что запятых не хватает... Не понял, почему бицепс не так быстро утомляется при обратном хвате ? Какой хват подразумевается - супинированный или пронированный ?

Аналогично подъёму штанги на бицепс, ладонями к себе бицепс в более выгодной позиции, он же супинированный, однако внизу сухожилие бицепса может перерастягиватся и вызывать болезненность, но есть вариант наиболее естественный, и не менее сильный, это прямой хват, ладонями к друг другу, как молотки на бицепс, так руки висят вдоль тела. Но не везде есть ручки подтягиваний для прямого хвата на ширине плеч.

[Granit]

То, что при супинации бицепс активно включается в работу, вполне понятно. Но почему при этом он должен меньше утомляться ?

[Attila]

То, что при супинации бицепс активно включается в работу, вполне понятно. Но почему при этом он должен меньше утомляться ?

Потому что он в более сильной позиции. Пронированным хватом мы берём на бицепс 30 кг на 10 раз, Такой же вес супинированным мы возьмём на 15-20 раз, так как он анатомически сильнее так. Но берём 40 кг и снова 10 раз.