Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[igrok]

Вопрос к форумчанам:
если в рамках одной тренировки пересекаются ЖЛУХ и жим стоя/сидя, то, если используется изоляция на трицепс, куда поставите ее:
При учете того, что тренировка на все тело, ничего не отстает. Цели прогрессировать в одном в ущерб другому нет.
1) ЖЛУХ, потом изоляция на трицепс, после жим на плечи.
2) ЖЛУХ, потом жим на плечи, после уже изоляция, так как трицепс работает при жиме,  а если его грузить, то падает эффективность жима
3) Вообще нельзя допускать такого пересечения

[OlegGRO]

обычно вначале ставят многосуставное жим стоя, жлух и в конец изоляцию, вроде так

[ksavirus]

Смотря какая тренировка... Если есть жим лежа на горизонтальной скамье + ЖЛУХ, то нагрузка на трицепс достаточная, опять же много нагрузки на передние дельты. Наверное, при таком раскладе придется выкинуть либо изоляцию, либо жимы стоя/сидя. Либо имеет смысл рассмотреть вариант чередования жимов стоя/сидя и изоляции, а вот вариант чередования (если все включить) тяж./легкая не стоит включать, возможен перегруз.

[Yaemtolko Ironman]

Ну эт смотря по целям и задачам на данный период тренировок, и Ваших физ.  особенности  и подготовленности...
У меня одно время в проге попадал такой набор. Я однозначно -
"...ЖЛУХ, потом жим на плечи, после уже изоляция, так как трицепс работает при жиме,  а если его грузить, то падает эффективность жима..."

 После " лежа узким"  трицепс изрядно если и не пригружается , то уже хорошо разогрет и полон крови.
Если я сделаю  изоляцию на трицепс ,то у меня  уже не пойдут мои рабочие веса на плечи.
Если  я делаю дельты после "жима узким",то нормально прокачиваются дельты , трицепс уже пригрузился малость  и ждет  изоляции... Да не то что ждет, он " просит" добить его.
Все  оч. органично в этом чередовании...
Во всех двух до изоляции  упр-иях "трицепс хорошо работает" и "остывать " ему не приходится...

[Scalewater]

А теперь внимание, правильный ответ.
Верная последовательность такова:
1. Грудь.
2. Спина.
3. Плечи.   (т.е. жимы)
4. Руки.     (т.е. ЖУХи и/или изоляция)

[igrok]

Спасибо за ответы.
Я всегда использовал вариант: 2) ЖЛУХ, потом жим на плечи, после уже изоляция, так как трицепс работает при жиме,  а если его грузить, то падает эффективность жима

Мне было интересно кто как мыслит. почему-то у нас все делали трицепсовую изоляцию до.
Моя логика такова:
1) Жимовые делаю 2 раза в неделю. первый раз ключевое ЖЛ. Поэтому на плечи делаю легкие - 60-70% от рабочих. 2 день начинаю с ЖЛУХа так как вес там все же больше, чем в упражнениях на плечи. При этом со средней интенсивностью - примерно на 10 кг легче чем мог бы. Плечи очень тяжело не делаю, так как побаливают. Примерно 1 тренировку в месяц с максимальными веса.

А теперь внимание, правильный ответ.
Верная последовательность такова:
1. Грудь.
2. Спина.
3. Плечи.   (т.е. жимы)
4. Руки.     (т.е. ЖУХи и/или изоляция)

Грудь и при ЖЛУХе работает, хоть и меньше. У меня рабочие веса там меньше кг на 10 только. Про спину не писал, так как к вопросу отношения не имеет.
Отдельно вообще руки нечасто тренирую. Считаю, что если цели не билдерские, то часто делать их незачем.

[Freed3d]

А теперь внимание, правильный ответ.
Верная последовательность такова:
1. Грудь.
2. Спина.
3. Плечи.   (т.е. жимы)
4. Руки.     (т.е. ЖУХи и/или изоляция)

А обосновать

[Павел Лебедев]

Вопрос к форумчанам:
если в рамках одной тренировки пересекаются ЖЛУХ и жим стоя/сидя, то, если используется изоляция на трицепс, куда поставите ее:
При учете того, что тренировка на все тело, ничего не отстает. Цели прогрессировать в одном в ущерб другому нет.
1) ЖЛУХ, потом изоляция на трицепс, после жим на плечи.
2) ЖЛУХ, потом жим на плечи, после уже изоляция, так как трицепс работает при жиме,  а если его грузить, то падает эффективность жима
3) Вообще нельзя допускать такого пересечения

Я при таком пересечении изоляцию вообще бы не делал.

[Beginner_SportsMan]

Вопрос к форумчанам:
если в рамках одной тренировки пересекаются ЖЛУХ и жим стоя/сидя, то, если используется изоляция на трицепс, куда поставите ее:

Я бы делал так:
1) ЖЛУХ
2) Жим стоя
3) изоляция на трицепс, максимум - разгибание на блоке, т.е. чтобы закачать крови в трицепс и добить его, так сказать.

То есть, сначала идут многосуставные упражнения, а уже потом - односуставное. Я абсолютно полностью согласен с высказыванием:

После " лежа узким"  трицепс изрядно если и не пригружается , то уже хорошо разогрет и полон крови.
Если я сделаю  изоляцию на трицепс ,то у меня  уже не пойдут мои рабочие веса на плечи.
Если  я делаю дельты после "жима узким",то нормально прокачиваются дельты , трицепс уже пригрузился малость  и ждет  изоляции... Да не то что ждет, он " просит" добить его.
Все  оч. органично в этом чередовании...
Во всех двух до изоляции  упр-иях "трицепс хорошо работает" и "остывать " ему не приходится...

P.S: может немного не по теме, но все же - сегодня сам выполнял похожий комплекс:
1) Обычный жим лежа
2) Жим сидя из-за головы в смите
3) Брусья на трицепс, с отягощением
Как видно - вообще никакой изоляции - одни многосуставные упражнения.

[igrok]

Я при таком пересечении изоляцию вообще бы не делал.

Обычно тоже не делаю. мне ИНТЕРЕСНА ЛОГИКА здесь. Логика тех, кто занимается. Почеу-то не видел, чтобы кто-то делал как я.

[Павел Лебедев]

мне ИНТЕРЕСНА ЛОГИКА здесь.

А ПРАКТИКА-то что говорит?

[constrictor]

мне ИНТЕРЕСНА ЛОГИКА здесь. Логика тех, кто занимается. Почему-то не видел, чтобы кто-то делал как я.

Ну наверное потому, что основная масса так не тренируется.)))) Но вы не переживайте и продолжайте заниматься так как вам нравится.
Тем более,что:

Считаю, что если цели не билдерские, то часто делать их незачем.

[igrok]

А ПРАКТИКА-то что говорит?

Моя практика показывает, что при составлении плана вообще изоляцию можно не учитывать.  Поэтому считаю базу, а изоляцию ставлю после тех же целевых, если эти группы не напрягаются впоследствии.
Получается, что сейчас в базе я поднимаю больше чем лет 5 назад заметно, а в изоляции делаю даже меньше, так как смысла не вижу делать больше.

Но вы не переживайте и продолжайте заниматься так как вам нравится.

Не переживаю. Просто сейчас мне стало более интересно не наращивать веса или массу, а вообще мышление и идеология тренинга.

[constrictor]

Отвлечённо ничего не интересно, только в контексте Я, так как вы написали, тренироваться не стал бы. Я вообще жимы стоя\сидя не делаю,не вижу смысла. Но это только в контексте моего тренинга, моего строения и  моих приоритетов

[Beginner_SportsMan]

Я вообще жимы стоя\сидя не делаю,не вижу смысла.

Не могли бы объяснить, почему не делаете? Мне ОЧЕНЬ интересно будет послушать. Пожалуйста...