Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ivanson]

Вчера в зале видел как один один парень брал блины в кисти и удерживал их на время по десятке а потом по пятнашке. Очевидно тренировал кисти. Как Вы считаете эффективно ли это упражнениие?

[Ваган]

это называется изометрия, хорошая штука для прироста силы, по нему была лихорадка в 60 годы, доктор Зиглер тренеровал тяжеловесов по этой системе и они делали невероятные успехи, однако секрет был не только в изометрии,а в динаболе, когда все узнали о использовании стероида посчитали что изометрия не работает и практически все забыли об этой системе, однако были эксперементы и они показали что изометрия работает, хорошии статьи об этом были в журнале IM 2006 года выпуска, изометрией и шас пользуются многие лифтреы и тяжелоатлеты,я сам лично пробовал и заметил прирост силы

[GeKo]

как раз для развития хвата и придплечий изометрия подходит лучше всего.
А еще у нее есть один большой минус, она сильно кровяное давление поднимает.

[ivanson]

У меня как раз хват неважный. Знчаит включу в свою программу

[Ваган]

классическая изометрия выполняется в течении 12 секунд с задержкой дыхания

[level 3]

У меня как раз хват неважный. Знчаит включу в свою программу

 Делай шраги со штангой перед собой. 2-ух зайцев убьешь: трапеции накачешь и хват укрепишь.

[Сергей Анатольевич]

А я высолняю изометрию на перекладине, узким хватом к себе, в медленном темпе.
Начал по 6 подходов без доп.веса, на след. тренировке осилил с доп. весом 5кг 6 подходов и через тренировку + первые три подхода с весом 7 кг, остальные 3 подхода с весом 5 кг.
Это говорит о том, что изометрия увеличивает силу!!!

[Ваган]

А я высолняю изометрию на перекладине, узким хватом к себе, в медленном темпе.
Начал по 6 подходов без доп.веса, на след. тренировке осилил с доп. весом 5кг 6 подходов и через тренировку + первые три подхода с весом 7 кг, остальные 3 подхода с весом 5 кг.
Это говорит о том, что изометрия увеличивает силу!!!

об этом известно уже пол века)

[ivanson]

У меня как раз хват неважный. Знчаит включу в свою программу

 Делай шраги со штангой перед собой. 2-ух зайцев убьешь: трапеции накачешь и хват укрепишь.

Что-что а вот трапеции раскачивать я не хочу!

[level 3]

Так при удержании веса, нагрузку на трапы не избежать, по любому. Хоть и статическая, но нагрузка будет.

[Cornelyus]

У меня как раз хват неважный. Знчаит включу в свою программу

 Делай шраги со штангой перед собой. 2-ух зайцев убьешь: трапеции накачешь и хват укрепишь.

Что-что а вот трапеции раскачивать я не хочу!

Ну значит цепляй груз и веси на перекладине на время.

[Ваган]

У меня как раз хват неважный. Знчаит включу в свою программу

 Делай шраги со штангой перед собой. 2-ух зайцев убьешь: трапеции накачешь и хват укрепишь.

Что-что а вот трапеции раскачивать я не хочу!

делай изметрию и не парься, трапеция не вырастит, потому что изометрия это работа на силу, а не массу

[Dinozavr68]

Здрасти всем.

Удержание блинов пальцами упражнение хорошее. Использовал его раз в неделю, когда ещё подобием культуризма занимался - в "день спины". Делал три-четыре подхода, подбирая веса так, чтобы в начале удерживать секунд 40, а в последнем подходе секунд 20. Привязывал к блинам гантели, через отверстие. Не надо дыхание задерживать и прочими изысками баловаться, тут это совершенно ни к чему.
Тренировать хват висом на перекладине тоже, знаете ли, не самый лучший способ - позвоночник не резиновый, один раз растянешь больше необходимого и будешь маяться.   

[Sinoff]

Экспандер в помощь) Ну а вообще кто то написал про шраги с грифом, реально помогает кучу зайцев убиваешь) Я лично вешаю 90 кг держу обычным хватом ( ладони смотрять на меня) Этим качаю икры, делаю шраги и хват стал по лучше!

[ГоДзИлО]

А я высолняю изометрию на перекладине, узким хватом к себе, в медленном темпе.
Начал по 6 подходов без доп.веса, на след. тренировке осилил с доп. весом 5кг 6 подходов и через тренировку + первые три подхода с весом 7 кг, остальные 3 подхода с весом 5 кг.
Это говорит о том, что изометрия увеличивает силу!!!

как можно выполнять изометрию в каком бы то нибыло темпе? он кажись один, никакой.
не помню, я вроде выкладывал фото "мега грифа" для развития силы хвата:
http://www.truepower.ru/forum/download/file.php?id=202&mode=view
http://www.truepower.ru/forum/download/file.php?id=203&mode=view